तीन आदतें जो ब्रिटिश प्रधानमंत्री को 50 वर्ष से कम उम्र में सुडौल शरीर पाने में मदद करती हैं

मध्य आयु में फिट रहने के लिए श्री सुनक अक्सर बीच-बीच में उपवास रखते हैं, शीतल पेय का सेवन छोड़ देते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

मई के अंत में, ब्रिटिश प्रधानमंत्री ऋषि सुनक और 100 से ज़्यादा अन्य एथलीटों ने नॉर्थ यॉर्कशायर के नॉर्थॉलर्टन में आयोजित मैराथन में हिस्सा लिया। 43 साल की उम्र में, उन्होंने 10 किलोमीटर की दूरी 47 मिनट और 41 सेकंड में पूरी की। यह उनकी सर्वश्रेष्ठ उपलब्धि भी नहीं थी। इससे पहले, श्री सुनक को 200 वर्षों में ब्रिटेन के सबसे युवा प्रधानमंत्री के रूप में जाना जाता था। अधेड़ उम्र में भी, वे अभी भी स्वस्थ और मज़बूत शरीर बनाए हुए हैं।

उनके अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी स्वस्थ आहार, कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का सीमित सेवन और घर पर सक्रिय रूप से व्यायाम करना है।

ब्रिटिश प्रधानमंत्री ऋषि सुनक 25 अक्टूबर, 2022 को लंदन में 10 डाउनिंग स्ट्रीट के सामने अपना उद्घाटन भाषण देने के बाद हाथ हिलाते हुए। फोटो: एएफपी

आंतरायिक उपवास

प्रधानमंत्री के करीबी सूत्रों के अनुसार, सुनक हफ़्ते में एक या दो बार उपवास करते हैं। यह आंतरायिक उपवास का एक रूप है - एक लोकप्रिय आहार पद्धति जिसे हाल के वर्षों में कई लोगों ने अपनाया है। यह शब्द एक चक्रीय आहार और उपवास को दर्शाता है, जो शरीर को भोजन को पूरी तरह से ग्रहण करने के लिए पर्याप्त समय देता है, जबकि कैलोरी की मात्रा को सख्ती से सीमित करता है।

आंतरायिक उपवास के दो तरीके हैं: समय-प्रतिबंधित भोजन (6-8 घंटे भोजन करना और शेष 16-18 घंटे उपवास करना) या सप्ताह में दो बार 16 से 24 घंटे तक लगातार उपवास करना।

सोशल मीडिया पर प्रचारित लोकप्रिय आहार रुझानों के विपरीत, आंतरायिक उपवास को कई विशेषज्ञों का समर्थन प्राप्त है और इसके लाभों पर स्पष्ट शोध भी मौजूद हैं। कुछ डॉक्टर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों या वज़न कम करने की ज़रूरत वाले लोगों के लिए इस आहार की सलाह देते हैं।

प्रधानमंत्री सुनक अक्सर रात के खाने में चिकन शोरबा खाते हैं और दिन में स्नैक्स कम खाते हैं। इससे पहले, उनके एक दोस्त ने संडे टाइम्स को बताया था: "वह ज़्यादा नहीं खाते, बल्कि सिर्फ़ एक सेब और कुछ काजू खाकर भी पूरा दिन गुज़ार सकते हैं।"

सोडा की लत छोड़ें

प्रधानमंत्री सुनक ने 2019 में एक साक्षात्कार में स्वीकार किया था कि वह शीतल पेय के आदी थे। इस आदत के कारण दांतों में कैविटी हो गई थी और उन्हें सप्ताह में एक कैन कोक तक ही सीमित रहना पड़ा था।

विशेषज्ञों के अनुसार, श्री सुनक को पसंद आने वाले प्रत्येक शीतल पेय में लगभग 139 कैलोरी और 35 ग्राम चीनी होती है। चीनी की यह मात्रा कॉफी के 22 पैकेट चीनी के बराबर है। इसलिए, लंबे समय तक नियमित रूप से शीतल पेय पीने से शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ता है और मोटापा बढ़ता है। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों को मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा अधिक होता है।

अपने आहार से शीतल पेय को हटाने से आपको वजन कम करने और दीर्घकालिक गैर-संचारी रोगों से बचने में मदद मिलेगी।

इनडोर व्यायाम

कई अन्य लोगों के विपरीत, श्री सुनक व्यायाम के लिए घर के अंदर ही व्यायाम करना पसंद करते हैं।

उन्होंने बताया, "मैं अपना फोन देखता हूं, समाचार देखता हूं, फिर अपनी ऊर्जा के स्तर के आधार पर ट्रेडमिल पर दौड़ता हूं, साइकिल चलाता हूं या फिटनेस क्लास लेता हूं।"

नॉर्थ यॉर्कशायर के नॉर्थॉलर्टन में मैराथन के दौरान चांसलर ऋषि सुनक। फोटो: डार्लिंगटन एंड स्टॉकटन टाइम्स

ब्रिटिश प्रधानमंत्री सप्ताह में कम से कम एक HIIT वर्कआउट और एक दौड़ पूरी करने की कोशिश करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से दौड़ने से हृदय मज़बूत होता है, एरोबिक क्षमता बढ़ती है, और रक्तचाप व कोलेस्ट्रॉल को स्वस्थ स्तर पर बनाए रखने में मदद मिलती है। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली भी बेहतर होती है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है।

इसके अलावा, दौड़ने से मांसपेशियों के तंतुओं में उत्तेजना आती है, सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है। मैराथन प्रशिक्षण से थकान भी होती है, इसलिए लोग बेहतर नींद ले पाते हैं क्योंकि शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए होता है।

थुक लिन्ह ( टेलीग्राफ के अनुसार)

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/ba-thoi-quen-khien-thu-tuong-anh-co-voc-dang-san-chac-o-tuoi-u50-4613848.html