महिला धावक ने काम और व्यायाम के बीच संतुलन बनाने का राज़ बताया

त्रान थी होआंग उयेन (30 वर्ष) शौकिया धावक समुदाय में उयेन गाई मी उपनाम से जानी जाती हैं और उनके नाम कई प्रभावशाली पुरस्कार हैं। उल्लेखनीय है कि वह अकेले 2022 में तीनों प्रसिद्ध ट्रेल रेसों: दलाट अल्ट्रा ट्रेल, वियतनाम ट्रेल मैराथन और वियतनाम माउंटेन मैराथन में 70 किलोमीटर की दूरी में शीर्ष 2 में रहीं। 2023 में, उन्होंने लैम डोंग ट्रेल में 45 किलोमीटर महिला वर्ग की दौड़ जीती और यूटीएमबी 2023 द्वारा थाईलैंड के दोई इंथानोन में 100 किलोमीटर की दूरी पूरी की।

उयेन गाई मी वर्तमान में कई जमीनी स्तर की दौड़ों में एक प्रमुख चेहरा हैं।

स्वस्थ रहने के लिए ध्यान रखने योग्य 3 बातें

तनावपूर्ण करियर में स्वस्थ शारीरिक और मानसिक जीवन कैसे बनाए रखा जाए, इस बारे में बताते हुए, त्रान थी होआंग उयेन ने कहा कि ऐसे तीन कारक हैं जिन्हें वह अत्यधिक महत्व देती हैं।

सबसे पहले, उयेन हमेशा नियमित रूप से जॉगिंग, साइकिलिंग, तैराकी, योग, पिलेट्स जैसे खेलों का अभ्यास करते हैं ताकि उनका शरीर स्वस्थ और लचीला बना रहे। व्यायाम के संदर्भ में, आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और अपनी परिस्थिति के अनुसार लचीला होना चाहिए: घर पर या मैदान पर, और किसी भी खेल का अभ्यास करें, बशर्ते शरीर में गति हो। इससे शरीर का मेटाबॉलिज़्म बनाए रखने, पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने और विशेष रूप से त्वचा को स्वस्थ और मन को तरोताज़ा रखने में मदद मिलती है।

दूसरा, उयेन संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करती हैं, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करती हैं, तथा सप्ताह में एक दिन खुद को वह खाने के लिए समय देती हैं जो वह चाहती हैं।

पर्याप्त नींद और अच्छी नींद, तीसरा पहलू है जिसमें उयेन विशेष रूप से रुचि रखते हैं। उयेन के लिए, नींद स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मन को बेहतर बनाने, दोनों के लिए है। खास तौर पर, उयेन हर रात 6-7 घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं और दिन में कई बार छोटी-छोटी झपकियाँ (20-30 मिनट) लेते हैं। इसकी बदौलत, शरीर और मन हमेशा काम पूरा करने के लिए ऊर्जा का एक अच्छा स्तर बनाए रखते हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए 3 बातें

अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के तरीके के बारे में और बताते हुए, धावक होआंग उयेन ने कहा: "सबसे पहले, वह रिश्तों और काम में स्वस्थ सीमाएँ तय करती हैं, जिससे बर्नआउट से बचने और तनाव दूर करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, उयेन हमेशा अपने लिए समय निकालती हैं, और अपने पसंदीदा काम करती हैं जैसे पालतू जानवरों की देखभाल, बोनसाई, फ़िल्में देखना, किताबें पढ़ना... इसके अलावा, उयेन का मानना ​​है कि ज़रूरत पड़ने पर मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में भाग लेना और विशेषज्ञों की मदद लेने से न डरना, हर व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने की यात्रा में महत्वपूर्ण है।"

उयेन ने बताया, "हम महिलाओं को प्रभावी ढंग से काम करना चाहिए, अपने जुनून का पीछा करना चाहिए, अपने समय का सही प्रबंधन करना चाहिए, स्वस्थ जीवन जीना चाहिए और अपने आस-पास के लोगों के साथ सकारात्मक ऊर्जा साझा करनी चाहिए। सबसे ज़रूरी बात, खुद से प्यार करें और अपना ख्याल रखें। हम व्यस्त हो सकते हैं, लेकिन हमें हमेशा खूबसूरती से, स्वस्थ जीवन और हर पल पूरी तरह से जीना चाहिए।"

दौड़ना कैसे शुरू करें?

अपनी दौड़ने की आदत के बारे में बात करते हुए, उयेन ने बताया कि वह आमतौर पर सुबह दौड़ती हैं ताकि मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा मिले, रक्त संचार बढ़े और वह ज़्यादा सतर्क महसूस करें। दौड़ने से नींद भी अच्छी आती है और तनाव भी कम होता है।

उयेन के अनुसार, हर दिन अभ्यास करना ज़रूरी नहीं है, आमतौर पर वह हफ़्ते में 2-3 दिन अभ्यास करती हैं। अपने अनुभव से, उयेन का मानना ​​है कि हर कोई 3-5 किलोमीटर से शुरुआत करके इसकी आदत डाल सकता है। जब आप अपने समय को ज़्यादा लचीले ढंग से व्यवस्थित कर पाते हैं, तो आप धीरे-धीरे किलोमीटर की संख्या और प्रति सप्ताह दौड़ने के सत्रों की संख्या बढ़ा सकते हैं।

उयेन के अनुसार, अगर आप किसी दौड़ में भाग लेने का इरादा रखते हैं, तो लोगों को दौड़ के दिन तक इंतज़ार नहीं करना चाहिए और हर बार अपने प्रशिक्षण जूते पहनकर 15-20 किलोमीटर दौड़ना चाहिए। इससे आसानी से चोट लग सकती है और यह स्वास्थ्य और मन दोनों के लिए सुरक्षित नहीं है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm