मौसम ठंडा होने पर उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर प्रभावी सुझाव दे रहे हैं

अनियंत्रित उच्च रक्तचाप हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। ठंड का मौसम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए चुनौतियाँ पैदा कर सकता है।

ठंडे तापमान के कारण रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं में प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिससे हृदय को अधिक पंप करना पड़ता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। भारत में 20 से अधिक वर्षों के अनुभव वाले हृदय रोग विशेषज्ञ और विशेषज्ञ डॉ. ज्ञानदेव एनसी बताते हैं कि इसी कारण से सर्दियों में रक्तचाप 5-10 mmHg तक बढ़ सकता है।

उच्च रक्तचाप हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की क्षति और दृष्टि हानि जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए, स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट कावेरी हॉस्पिटल के अनुसार, सर्दियों में उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के तरीके जानना जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है।

huyết áp — ठंड का मौसम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए चुनौतियां पैदा कर सकता है।

यहां, डॉ. ज्ञानदेव ठंड के मौसम में उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कुछ अच्छे सुझाव बता रहे हैं।

ठंड के मौसम के बावजूद शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

सर्दियों में उच्च रक्तचाप के नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। नियमित व्यायाम रक्त वाहिकाओं को लचीला बनाए रखने और समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

ट्रेडमिल पर चलना, योग करना, या घर पर वर्कआउट वीडियो देखने जैसी इनडोर गतिविधियों पर विचार करें। अगर आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो गर्म कपड़े पहनें और ठंड में बाहर जाने से बचें।

अपने आहार पर अधिक ध्यान दें

यह ठंड के मौसम में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि ठंड के मौसम में रक्तचाप बढ़ सकता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार पर ध्यान दें। पालक, गाजर और संतरे जैसे कुछ फल और सब्जियां पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, जिनमें अक्सर सोडियम की मात्रा ज़्यादा होती है। इसके बजाय, अपने खाने में जड़ी-बूटियाँ और मसाले डालकर दिल की सेहत का ध्यान रखें।

नमक का सेवन सीमित करें

अतिरिक्त सोडियम उच्च रक्तचाप का एक कारण है, और सर्दियों में नमक का सेवन कम करना और भी ज़रूरी हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नमक ठंड के मौसम में होने वाले रक्त वाहिकाओं के संकुचन को बढ़ा सकता है।

पर्याप्त पानी पिएं

ठंड के मौसम में लोग अक्सर कम पानी पीते हैं, लेकिन अच्छे रक्त संचार के लिए पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है। निर्जलीकरण से रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं में प्रतिरोध बढ़ जाता है। इससे निपटने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त पानी पिएँ।

हाइड्रेशन और गर्मी दोनों को बढ़ावा देने के लिए हर्बल चाय जैसे गर्म पेय पिएँ। अत्यधिक कैफीन से बचें, क्योंकि इसका मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। हाइड्रेटेड रहने से ठंड के मौसम में रक्तचाप बढ़ाने वाले प्रभावों को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — शरीर को गर्म रखने से वाहिकासंकुचन को रोकने में मदद मिलती है, जिससे उच्च रक्तचाप से बचा जा सकता है।

हमेशा गर्म रखें

ठंडा तापमान उच्च रक्तचाप का एक महत्वपूर्ण कारण है। गर्म रहने से रक्त वाहिकाओं के सिकुड़ने को रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे उच्च रक्तचाप से बचा जा सकता है।

गर्म रहने से हृदयवाहिनी प्रणाली पर तनाव कम होता है और जटिलताओं का खतरा कम होता है।

तनाव नियंत्रण

तनाव उच्च रक्तचाप का एक कारण है। गहरी साँस लेना, ध्यान लगाना, पढ़ना या बागवानी करना, ये सभी आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। ये गतिविधियाँ सर्दियों में हृदय रोगियों के लिए महत्वपूर्ण निवारक उपाय हैं।

पर्याप्त नींद

हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अच्छी नींद ज़रूरी है। अपर्याप्त नींद उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है, खासकर ठंड के महीनों में। सोने का एक नियमित समय और नींद के अनुकूल वातावरण बनाएँ। नींद को प्राथमिकता देने से न केवल उच्च रक्तचाप का इलाज करने में मदद मिलेगी, बल्कि समग्र ऊर्जा स्तर में भी सुधार होगा।