गर्मी की धूप से अपनी त्वचा को बचाने के लिए फल खाने के कुछ सुझाव।

तरबूज, टमाटर, अमरूद और पपीता एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं जो त्वचा की सूरज की किरणों से खुद को बचाने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

कुछ फल गर्मी के महीनों में त्वचा को अंदर से सुरक्षा प्रदान करते हैं। (स्रोत: SK&ĐS)

गर्मी के मौसम में उच्च तापमान और तेज यूवी किरणों के कारण त्वचा काली पड़ने, रूखी होने और समय से पहले बूढ़ी होने की समस्या से ग्रस्त हो जाती है। सनस्क्रीन के इस्तेमाल के अलावा, कई अंतरराष्ट्रीय त्वचा विशेषज्ञ त्वचा को अंदर से सुरक्षित रखने के लिए विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन से भरपूर फलों का सेवन करने की सलाह देते हैं।

येल स्कूल ऑफ मेडिसिन के त्वचा विशेषज्ञ निकोलस पेरिकोन का सुझाव है कि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ धूप के संपर्क में आने से होने वाले तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इसी बीच, मुराद स्किनकेयर के संस्थापक और यूसीएलए में क्लिनिकल इंस्ट्रक्टर हॉवर्ड मुराद, गर्म मौसम के दौरान पानी से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं ताकि नमी बनाए रखने और त्वचा की सुरक्षात्मक परत को बहाल करने में मदद मिल सके।

तरबूज

तरबूज में पानी की मात्रा अधिक होती है, साथ ही इसमें लाइकोपीन भी पाया जाता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और फल को उसका विशिष्ट लाल रंग देता है। कई अध्ययनों में लाइकोपीन को पराबैंगनी किरणों से होने वाली कोशिका क्षति को कम करने में सहायक बताया गया है।

न्यूयॉर्क के वेइल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में त्वचा विशेषज्ञ एमी वेचस्लर का कहना है कि तरबूज या टमाटर जैसे लाइकोपीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन करने से त्वचा को धूप के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद मिल सकती है।

टमाटर

टमाटर लाइकोपीन और विटामिन सी का समृद्ध स्रोत हैं। कई पोषण संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से टमाटर खाते हैं, उनकी त्वचा की धूप के प्रति संवेदनशीलता कम हो सकती है।

बेवर्ली हिल्स स्थित लैंसर डर्मेटोलॉजी क्लिनिक के त्वचा विशेषज्ञ हेरोल्ड लैंसर का सुझाव है कि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार गर्मियों के दौरान, विशेष रूप से लंबे समय तक तेज धूप वाले वातावरण में, स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पके आम

आम में बीटा-कैरोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो विटामिन ए का अग्रदूत है। यह त्वचा की ऊपरी परत के पुनर्निर्माण में सहायक होता है और पराबैंगनी किरणों के प्रति त्वचा की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। इस फल में विटामिन सी भी होता है, जो ऑक्सीकरण से लड़ने और कोलेजन उत्पादन में मदद करता है।

त्वचा विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ अक्सर गर्मियों में पीले और नारंगी रंग के फल खाने की सलाह देते हैं क्योंकि इनमें कैरोटीनॉयड की मात्रा अधिक होती है, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

अमरूद

अमरूद विटामिन सी से भरपूर फल है, जो त्वचा के लंबे समय तक धूप के संपर्क में रहने पर उत्पन्न होने वाले फ्री रेडिकल्स को बेअसर करने में मदद करता है।

न्यूयॉर्क में व्हिटनी बो ब्यूटी की त्वचा विशेषज्ञ व्हिटनी बो इस बात पर जोर देती हैं कि प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण में सहायता करने और त्वचा को पर्यावरणीय उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

संतरे और अंगूर

संतरे और अंगूर विटामिन सी, फ्लेवोनोइड्स और पानी से भरपूर होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट गुणों को बढ़ावा देते हैं और गर्मियों में पानी की कमी से होने वाली त्वचा की रूखी त्वचा को ठीक करते हैं। त्वचा के लिए इन फायदों के अलावा, अंगूर में कैलोरी भी कम होती है, इसलिए ये उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो गर्म मौसम में अपना वजन नियंत्रित रखना चाहते हैं।

पपीता

पपीते में विटामिन ए और सी तथा पैपेन नामक एंजाइम पाया जाता है, जो त्वचा की कोशिकाओं के पुनर्जनन के लिए लाभकारी होते हैं। पाचन में सहायता और धूप से क्षतिग्रस्त त्वचा को ठीक करने की क्षमता के कारण इसे अक्सर गर्मियों में खाने की सलाह दी जाती है।

त्वचा विशेषज्ञ बताते हैं कि फल केवल त्वचा को अंदर से सुरक्षा प्रदान करते हैं और सनस्क्रीन का विकल्प नहीं हो सकते। यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करना, धूप से बचाव करने वाले कपड़े पहनना, चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनना और तेज धूप के समय बाहर जाने से बचना अभी भी आवश्यक है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-bao-ve-da-khoi-nang-he-399181.html