महिला एमसी को फिट रखने का राज

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हनोई 30 वर्षीय एमसी हाई येन हर दिन जिम में एक घंटा बिताती हैं, न केवल अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए बल्कि एक टोंड शरीर और एक "ततैया" जैसी कमर पाने के लिए भी।

होआंग हाई येन वियतनाम टेलीविज़न में एक संपादक और प्रस्तुतकर्ता हैं। उन्होंने मिस वियतनाम स्टूडेंट 2015 का खिताब जीता और फिर प्रस्तुतकर्ता बन गईं। येन वर्तमान में 24 घंटे के समाचार बुलेटिन में एक जाना-पहचाना चेहरा हैं।

टेलीविज़न पर, इस महिला होस्ट ने अपने खूबसूरत चेहरे, पेशेवर और आकर्षक होस्टिंग शैली से दर्शकों को प्रभावित किया। अपने निजी फेसबुक पेज पर लगभग 50,000 फ़ॉलोअर्स के साथ, येन को अपनी सुंदरता और सुडौल, संतुलित शरीर के लिए ढेरों तारीफें मिलीं। वह आदतन हर दिन जिम में लगभग एक घंटा कसरत करती हैं।

एमसी होआंग है येन। फोटो: चरित्र प्रदान किया गया — एमसी होआंग है येन। फोटो: *चरित्र प्रदान किया गया*

2020 में, येन का शरीर बहुत दुबला-पतला और बेजान था, उसके तीनों नाप लगभग एक जैसे थे, इसलिए उसने ज़्यादा स्वस्थ और खूबसूरत दिखने के लिए जिम जाने का फैसला किया। शुरुआत में, येन हफ़्ते में 2-3 सेशन करती थी, पिछले एक साल से वह लगभग हर दिन, अकेले या किसी ट्रेनर के साथ, वर्कआउट कर रही है।

शुरुआत में, महिला एमसी ने कार्डियो व्यायामों को प्राथमिकता दी, जो हृदय गति को बढ़ाते और नियंत्रित करते हैं, चयापचय को बढ़ावा देते हैं, अतिरिक्त वसा को जलाते हैं और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं। धीरे-धीरे, उन्होंने प्रतिरोध व्यायामों का अभ्यास किया। यह मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कुछ प्रतिरोध उपकरणों का उपयोग करने का एक रूप है, जैसे डम्बल, रस्सियाँ और प्रतिरोध बेल्ट। येन के व्यायाम काफी भारी होते हैं, जिनमें कुछ वज़न 100 किलो तक होते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, दबाव डालने से आपकी मांसपेशियां ज़्यादा मेहनत करने के लिए मजबूर होती हैं, जिससे वे मज़बूत होती हैं। मांसपेशियों के अलावा, प्रतिरोध प्रशिक्षण को ताकत बढ़ाने और शारीरिक फिटनेस में सुधार करने का एक बेहद प्रभावी तरीका माना जाता है।

येन ने बताया कि प्रशिक्षण की सबसे मुश्किल बात यह है कि अभ्यासकर्ता को लगातार अभ्यास करना होता है, नियमित रूप से, लगन से अभ्यास करना होता है, और बीच में ही हार नहीं माननी होती, खासकर जिम में - जो एक बहुत ही भारी खेल है। शुरुआत में, उन्हें भी कई लोगों की तरह जिम जाने में आलस आता था, और अक्सर मांसपेशियों में दर्द रहता था। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे उन्हें इसकी आदत होती गई, उनमें और भी जोश भर गया, वे हमेशा खुद से कहती रहीं कि कड़ी मेहनत करो, हर दिन स्वस्थ और सुंदर बनने की कोशिश करो।

"व्यायाम के बाद थकान होना स्वाभाविक है, लेकिन जब आपका शरीर ठीक हो जाएगा, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। अपने शरीर को समझना ज़रूरी है, वरना आप ज़रूरत से ज़्यादा काम करेंगे, अपनी मांसपेशियों पर ज़रूरत से ज़्यादा दबाव डालेंगे या चोटिल हो जाएँगे," उन्होंने लोगों को भारी व्यायाम के दौरान किसी ट्रेनर की मदद लेने की सलाह देते हुए कहा। इसकी वजह यह है कि अगर आप ऑनलाइन वीडियो देखकर अकेले व्यायाम करते हैं, तो आपकी गतिविधियों, मुद्रा में गलतियाँ होने का खतरा रहता है, जिससे शरीर के अंगों पर बुरा असर पड़ता है, या चोट लगने का भी खतरा रहता है।

येन की लंबाई 1.72 मीटर और वजन 60 किलोग्राम है, लेकिन जिम प्रशिक्षण की बदौलत, महिला एमसी का रूप पतला और सुडौल है।

"बाहर से देखने पर, कई लोगों को मेरा वज़न 60 किलो नहीं लगता, क्योंकि इस वज़न पर शरीर आमतौर पर बहुत भारी, बड़ा और मोटा दिखता है। हालाँकि, जिम की बदौलत मेरा शरीर बहुत फिट और संतुलित दिखता है," येन ने कहा।

महिला एमसी का संतुलित, सुडौल शरीर। चित्र: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया — महिला एमसी का संतुलित, सुडौल शरीर। चित्र: *चरित्र द्वारा प्रदान किया गया*

जिम के अलावा, येन अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, नई चीज़ों का अनुभव करने और अपनी क्षमता को पहचानने का अवसर पाने के लिए पिटालेस का भी अभ्यास करती हैं। पिटालेस को शरीर को स्वस्थ रखने, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी कारगर माना जाता है क्योंकि यह खेल मुख्य मांसपेशियों, जैसे पीठ की मांसपेशियों, पेट के आसपास की मांसपेशियों और जांघों के निर्माण पर ज़्यादा ध्यान केंद्रित करता है।

पोषण के संबंध में, महिला एमसी डाइटिंग नहीं करती, बल्कि विभिन्न प्रकार की सब्ज़ियाँ, मांस, मछली, अंडे खाती है जिसमें पोषक तत्वों के सभी 4 समूह होते हैं: स्टार्च, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज, ताकि व्यायाम करने और मांसपेशियों को कसने की ताकत मिल सके। हालाँकि, वह विशेष रूप से हरी सब्ज़ियाँ खाती है, खूब सारा फ़िल्टर्ड पानी पीती है और मिठाइयों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करती है।

व्यायाम और पोषण के अलावा, येन के पास अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य का ध्यान रखने के लिए कई सुझाव हैं, जिनमें वह विशेष रूप से जल्दी सोना, पर्याप्त नींद लेना और खूब पानी पीना शामिल करती हैं। चिकनी और गोरी त्वचा वाली येन अक्सर हर हफ्ते गहन त्वचा देखभाल करती हैं। अपने काम की प्रकृति के कारण, जिसमें अक्सर मेकअप करना भी शामिल होता है, वह हर दिन सफाई, मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाने और अपनी त्वचा को निखारने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

येन ने कहा, "व्यायाम, पोषण और वैज्ञानिक जीवनशैली मुझे हर दिन अधिक सुंदर महसूस कराती है, जिसके कारण मैं हमेशा अधिक आत्मविश्वासी रहती हूं और जीवन से अधिक प्यार करती हूं।"