हनोई - 30 वर्षीय एमसी हाई येन हर दिन जिम में एक घंटा बिताती हैं, जिससे न केवल उनकी फिटनेस में सुधार होता है बल्कि उन्हें एक सुडौल शरीर और पतली कमर पाने में भी मदद मिलती है।
होआंग हाई येन वियतनाम टेलीविजन में संपादक और एंकर (एमसी) हैं। उन्होंने मिस वियतनाम स्टूडेंट पेजेंट 2015 जीता और बाद में एंकर के रूप में अपना करियर शुरू किया। येन वर्तमान में "चुयेन डोंग 24h" समाचार कार्यक्रम में एक जाना-पहचाना चेहरा हैं।
टेलीविजन पर, महिला एंकर अपने खूबसूरत चेहरे और पेशेवर, आकर्षक होस्टिंग शैली से दर्शकों को प्रभावित करती हैं। उनके निजी फेसबुक पेज पर लगभग 50,000 फॉलोअर्स हैं, जहां उनकी सुंदरता और सुडौल, संतुलित शरीर की खूब तारीफें होती हैं। वह हर दिन लगभग एक घंटा जिम में व्यायाम करने के लिए समर्पित करती हैं।
एमसी होआंग हाई येन। फोटो: विषय द्वारा प्रदान की गई।
2020 में, येन बहुत दुबली-पतली और ऊर्जाहीन थीं, उनके तीनों माप लगभग बराबर थे, इसलिए उन्होंने स्वस्थ और अधिक सुंदर बनने के लिए जिम जाना शुरू करने का फैसला किया। शुरुआत में, येन सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करती थीं, लेकिन पिछले एक साल से वह लगभग हर दिन, या तो अकेले या किसी प्रशिक्षक के साथ, व्यायाम कर रही हैं।
शुरुआत में, महिला एमसी ने कार्डियो व्यायाम को प्राथमिकता दी, जो हृदय गति को बढ़ाते और नियंत्रित करते हैं, चयापचय को बढ़ावा देते हैं, अतिरिक्त चर्बी को जलाते हैं और रक्त संचार में सुधार करते हैं। धीरे-धीरे, उन्होंने प्रतिरोध प्रशिक्षण की ओर रुख किया। इसमें मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए वज़न, बैंड और प्रतिरोध बेल्ट जैसे प्रतिरोध उपकरणों का उपयोग शामिल है। येन खुद अपने वर्कआउट को काफी कठिन मानती हैं, जिसमें कुछ व्यायामों में 100 किलोग्राम तक के भारी वज़न का इस्तेमाल होता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, दबाव डालने से मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे वे मजबूत होती हैं। मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, प्रतिरोध प्रशिक्षण को ताकत बढ़ाने और शारीरिक फिटनेस में सुधार करने का एक अत्यंत प्रभावी तरीका माना जाता है।
येन ने बताया कि ट्रेनिंग में सबसे मुश्किल बात यह है कि इसमें लगन, निरंतरता और मेहनत की जरूरत होती है; आप बीच में हार नहीं मान सकते, खासकर जिम ट्रेनिंग में – जो काफी मेहनत वाला काम है। शुरुआत में, कई लोगों की तरह, उन्हें जिम जाने में आलस आता था और अक्सर मांसपेशियों में दर्द होता था। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे उन्हें इसकी आदत होती गई, उनका उत्साह बढ़ता गया और वे हमेशा खुद को कड़ी मेहनत करने और स्वस्थ व खूबसूरत बनने के लिए प्रेरित करती रहीं।
"व्यायाम के बाद थकान महसूस होना बिल्कुल सामान्य है, लेकिन शरीर के ठीक होने पर आप बेहतर महसूस करेंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर को समझें, अन्यथा आप अत्यधिक ज़ोर लगाएंगे, मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डालेंगे या चोटिल हो जाएंगे," उन्होंने कहा और सभी को कठिन व्यायामों के लिए कोच के साथ प्रशिक्षण लेने की सलाह दी। इसका कारण यह है कि ऑनलाइन वीडियो देखकर स्वयं प्रशिक्षण लेने से गलत शारीरिक मुद्रा और आसन, शरीर के अंगों पर अप्रभावी परिणाम और यहां तक कि चोट लगने का खतरा रहता है।
येन की लंबाई 1.72 मीटर है और वजन 60 किलोग्राम है, लेकिन जिम में नियमित व्यायाम की बदौलत इस महिला मुख्य कलाकार का शरीर सुडौल और आकर्षक है।
"बाहर से देखने पर कई लोगों को यह नहीं लगेगा कि मेरा वजन 60 किलो है, क्योंकि इस वजन पर शरीर आमतौर पर बहुत भारी, बड़ा और मोटा दिखता है। हालांकि, जिम की बदौलत मेरा शरीर बहुत फिट और सुडौल दिखता है," येन ने कहा।
महिला एमसी का शरीर सुडौल और आकर्षक है। फोटो: विषय द्वारा प्रदान की गई।
जिम जाने के अलावा, येन अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, नए अनुभव प्राप्त करने और अपनी क्षमता को पहचानने के लिए पिटालेस का अभ्यास भी करती हैं। पिटालेस को अच्छे शारीरिक गठन को बनाए रखने और शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए भी प्रभावी माना जाता है क्योंकि यह अभ्यास पीठ की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और जांघों की मांसपेशियों सहित कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर विशेष ध्यान केंद्रित करता है।
पोषण की दृष्टि से, महिला एमसी कोई डाइट नहीं करती, बल्कि फलों, सब्जियों, मांस, मछली और अंडों की विविध प्रकार की खुराक लेती है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज सहित चारों पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इससे उसे खेल प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा मिलती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। हालांकि, वह विशेष रूप से हरी सब्जियां अधिक मात्रा में खाती है, खूब पानी पीती है और मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करती है।
व्यायाम और पोषण के अलावा, येन के पास अपनी सेहत और सुंदरता का ख्याल रखने के कई तरीके हैं, जिनमें जल्दी सोना, पर्याप्त नींद लेना और खूब पानी पीना शामिल है। गोरी और मुलायम त्वचा वाली येन नियमित रूप से हर हफ्ते गहन त्वचा देखभाल उपचार करवाती हैं। हर दिन, वह त्वचा को साफ करने और मॉइस्चराइजिंग व रिस्टोरेटिव फेस मास्क लगाने पर ध्यान देती हैं, क्योंकि उनके काम में अक्सर मेकअप करना पड़ता है।
येन ने कहा, "व्यायाम, पोषण और एक स्वस्थ जीवनशैली मुझे हर दिन और अधिक सुंदर महसूस कराती है, जिससे बदले में मेरा आत्मविश्वास और आशावाद बढ़ता है।"
येन को फैशन की कई अलग-अलग शैलियों में आत्मविश्वास है। फोटो: विषय द्वारा प्रदान की गई।
थुय क्विन्ह
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