'आयरन मैन' की दस बार की बॉडीबिल्डिंग चैंपियनशिप जीत के पीछे का रहस्य।

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हनोई - अपना प्रशिक्षण सत्र समाप्त करने के बाद, 43 वर्षीय कोच ता दिन्ह थाई, आधा घंटा अपने लिए व्यायाम करने के लिए निकालते हैं और दर्पण में अपनी मांसपेशियों की प्रशंसा करते हैं।

कमरा लगभग 30 वर्ग मीटर का है, लेकिन हर जगह शीशे लगे हैं, जिससे व्यायाम करने वाले व्यक्ति के लिए अपनी कसरत की प्रगति को देखना और उस पर नज़र रखना आसान हो जाता है। श्री थाई के लिए शीशे में देखना एक दैनिक आदत है, "कमियों को पहचानने और मांसपेशियों की टोन में सुधार के लिए आवश्यक बदलाव करने के लिए।"

फिलहाल, उन्होंने प्रतियोगिताओं से विराम ले लिया है और हनोई बॉडीबिल्डिंग टीम में कोचिंग दे रहे हैं तथा वियतनाम वेटलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन में प्रशिक्षण दे रहे हैं। उन्हें आज देखकर कोई यह नहीं सोचेगा कि एक समय उनका वजन 55 किलो था, जो उनके वर्तमान वजन का "आधा" था।

यह कहने के बाद, उसने अपना फोन निकाला और लगभग 20 साल पहले की अपनी एक तस्वीर दिखाई, जिसमें वह "बगुले की तरह दुबला-पतला" दिख रहा था, उसकी कमर पतली, जांघें बड़ी और कंधे कोट टांगने वाले हैंगर की तरह चौड़े थे।

एथलीट और कोच ता दिन्ह थाई की वर्तमान तस्वीर। तस्वीर: स्वयं द्वारा प्रदान की गई। — एथलीट और कोच ता दिन्ह थाई की वर्तमान तस्वीर। तस्वीर: *स्वयं द्वारा प्रदान की गई।*

2005 के अंत में, थाई ने हनोई टीम के लिए प्रतिस्पर्धा की, लेकिन सफल नहीं हो सके। इसके बाद, उन्होंने कई बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में भाग लिया, लेकिन कोई उल्लेखनीय उपलब्धि हासिल नहीं कर पाए। रिंग में अपने पहले दिन को याद करते हुए, थाई कहते हैं कि स्टेज की रोशनी सीधे उनकी आंखों में पड़ रही थी, जिससे वे लड़खड़ा गए। कानों में बज रहे तेज़ संगीत ने उन्हें घबरा दिया और वे दर्शकों की ओर सीधे देखने की हिम्मत नहीं कर पाए। इसके अलावा, उन्हें अपनी मांसपेशियों पर अधिकतम बल लगाना पड़ा, जिससे वे जल्दी थक गए।

अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए, वह पूरे सप्ताह सहनशक्ति बढ़ाने का प्रशिक्षण लेता था, जिसका लक्ष्य था कि उसकी मांसपेशियां पेड़ की जड़ों की तरह उभरी हुई हों। वह दिन में छह बार भोजन करता था, जिसमें मुख्य रूप से हरी सब्जियां और चिकन ब्रेस्ट शामिल होते थे, तेल या वसा बिल्कुल नहीं होता था और नमक की मात्रा कम होती थी।

वह भोजन और दैनिक आहार के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन का सेवन बढ़ाने की कोशिश करता है, जिससे उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता और शरीर के अन्य कई कार्य बेहतर होते हैं। विटामिन डी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में टूना मछली, अंडे और सोया दूध शामिल हैं। वह अपने आहार में सीप, झींगा, केकड़ा भी शामिल करता है या नाश्ते के रूप में दलिया, केले और जूस का सेवन करता है।

उन्होंने कहा, "एक पेशेवर के तौर पर, हर चीज की गणना करनी पड़ती है," और उन्होंने सबसे प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए भोजन में कैलोरी की गणना करना सीखना शुरू कर दिया।

85 किलोग्राम भार वर्ग में प्रतिस्पर्धा करने के लिए, वह आमतौर पर 3-4 महीने वजन कम करने में बिताते हैं। हालांकि, उन्होंने कहा, "वजन कम करने का काम बुद्धिमानी से और विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, खासकर शरीर से पानी कम किए बिना।"

अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर के वजन का 2-3% पानी कम होने से एकाग्रता में कमी आ सकती है, चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, आयन असंतुलन (पोटेशियम और सोडियम का स्तर कम होना) हो सकता है और हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, वजन का तनाव खाने संबंधी विकार और चिंता विकार जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। बार-बार तेजी से वजन कम होने से प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय स्वास्थ्य और पोषक तत्वों के अवशोषण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

शरीर को ठंडा रखने, चयापचय को बेहतर बनाने और अपशिष्ट पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने में मदद करने के लिए वह प्रतिदिन 4-5 लीटर पानी पीता है। पानी पीने से उसकी त्वचा बेजान, पीली या धब्बेदार नहीं दिखती, जिससे कैमरे पर उसका रूप बेहतर दिखता है। किसी भी पुरुष के लिए प्रतियोगिता से पहले वजन कम करने का समय कठिन और थका देने वाला होता है, लेकिन यह एक रणनीतिक कदम है जो प्रतियोगिता की सफलता का 60% निर्धारित करता है।

प्रतियोगिता से पहले सर्वश्रेष्ठ शारीरिक स्थिति में रहने के लिए उनका लक्ष्य वजन नहीं, बल्कि शरीर की चर्बी कम करना था। उन्होंने प्रदर्शन तकनीकों, संगीत पर नृत्य करने के तरीके, मंच पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके और अतिरिक्त अंक प्राप्त करने के लिए अपनी आंखों और मुस्कान का उपयोग करने के तरीकों पर भी शोध किया।

चार साल बाद, थाई ने बी श्रेणी में राष्ट्रीय बॉडीबिल्डिंग चैंपियनशिप जीती। 2010 में, उन्होंने राष्ट्रीय बॉडीबिल्डिंग में स्वर्ण पदक जीता। इसके बाद लगातार नौ वर्षों तक, थाई ने स्वर्ण पदक जीते और 85 किलोग्राम भार वर्ग के बादशाह बन गए। उन्हें प्यार से "आयरन मैन" या "स्ट्रॉन्गमैन" उपनाम दिया गया था। 2013 की एशियाई चैंपियनशिप में वे शीर्ष 5 सबसे आकर्षक बॉडीबिल्डरों में शामिल थे और 2017 की दक्षिण पूर्व एशियाई चैंपियनशिप में उन्होंने कांस्य पदक जीता।

श्री थाई के अनुसार, मांसपेशियां एक बॉडीबिल्डर की आत्मा होती हैं; उनकी मांसपेशियां जितनी अधिक सुडौल होंगी, प्रतियोगिता में उनका प्रदर्शन उतना ही बेहतर होगा। (फोटो: विषय द्वारा प्रदान की गई) — श्री थाई के अनुसार, मांसपेशियां एक बॉडीबिल्डर की आत्मा होती हैं; उनकी मांसपेशियां जितनी अधिक सुडौल होंगी, प्रतियोगिता में उनका प्रदर्शन उतना ही बेहतर होगा। (फोटो: *विषय द्वारा प्रदान की गई)*

20 से अधिक वर्षों की प्रतियोगिता के दौरान, थाई ने बताया कि उन्हें अनगिनत चोटें लगी हैं, जिनमें कोहनी के लिगामेंट का फटना भी शामिल है, जिसके कारण वे अपने हाथ को नियंत्रित नहीं कर पाते थे। उन्होंने याद करते हुए कहा, "उस समय, मैंने सोचा था कि मुझे संन्यास लेना पड़ेगा।"

हालांकि, वह व्यक्ति फिर भी जिम जाता रहा, "ताकि प्रशिक्षण के एहसास को न भूले।" उसने स्ट्रेचिंग व्यायाम किए और मशीनों का इस्तेमाल किया ताकि उसका शरीर नई दिनचर्या के अनुकूल हो सके, साथ ही उसने उचित पोषण भी लिया ताकि उसकी रिकवरी तेजी से हो सके। लगभग दो महीने बाद, वह प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए प्रशिक्षण पर लौट आया।

उनके लिए पदक वह सपना है जो हर एथलीट देखता है, यह उनके द्वारा किए गए कठिन आहार और प्रशिक्षण का प्रमाण है। प्रतियोगिता से पहले, अधिकांश लोगों को अपने शरीर और स्वास्थ्य को सर्वोत्तम स्थिति में तैयार करने के लिए 4-5 महीने पहले से योजना बनानी पड़ती है।

वर्तमान में, वे शिक्षण और कोचिंग के माध्यम से अपने जुनून को आगे बढ़ा रहे हैं। हालांकि उन्हें कठोर प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, फिर भी वे फिट रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से, उन्होंने एक ऐसा हौसला और दृढ़ इच्छाशक्ति विकसित की है जो किसी भी कठिनाई के सामने हार मानने से इनकार करती है।

थाई ने कहा, "कई वर्षों तक मिले अवसरों को गंवाने के बाद अब मेरा सपना सी गेम्स में स्वर्ण पदक जीतना है," उन्होंने आगे कहा कि वह प्रशिक्षण जारी रखेंगे ताकि वह पीले तारे वाले लाल झंडे के नीचे राष्ट्रगान गा सकें।