वह रहस्य जिसने 'आयरन मैन' को 10 बॉडीबिल्डिंग चैंपियनशिप जीतने में मदद की

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हनोई कक्षा के अंत में, प्रशिक्षक ता दिन्ह थाई, 43 वर्षीय, ने खुद को अभ्यास के लिए आधे घंटे का समय दिया, और दर्पण में अपनी हर मांसपेशी को निहारते रहे।

कमरा लगभग 30 वर्ग मीटर का है, लेकिन हर जगह शीशे लगे हैं, जिससे प्रशिक्षुओं को अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया को आसानी से देखने और उस पर नज़र रखने में मदद मिलती है। शीशे में देखना श्री थाई की रोज़मर्रा की आदत भी है, "खामियों को पहचानने और मांसपेशियों को और भी खूबसूरती से संरेखित करने के लिए।"

फिलहाल, उन्होंने अस्थायी रूप से प्रतिस्पर्धा करना बंद कर दिया है और हनोई बॉडीबिल्डिंग टीम को कोचिंग देने और वियतनाम बॉडीबिल्डिंग वेटलिफ्टिंग फेडरेशन में पढ़ाने का काम संभाल रहे हैं। अब उन्हें देखकर कोई यह नहीं सोचेगा कि उनका वज़न कभी 55 किलो था, जो "उनके वर्तमान वज़न का आधा" है।

ऐसा कहने के बाद, उन्होंने अपना फोन निकाला और लगभग 20 साल पहले की अपनी एक तस्वीर दिखाई, जिसमें वे "सारस की तरह दुबले-पतले" थे, जिनकी कमर पतली, जांघें बड़ी और कंधे कोट हैंगर जितने चौड़े थे।

एथलीट और कोच ता दिन्ह थाई की वर्तमान छवि। चित्र: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया — एथलीट और कोच ता दिन्ह थाई की वर्तमान छवि। चित्र: *चरित्र द्वारा प्रदान किया गया*

2005 के अंत में, थाई ने हनोई टीम के लिए प्रतिस्पर्धा की, लेकिन असफल रहा। उसके बाद, उसने कई बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में भाग लिया, लेकिन कोई खास उपलब्धि हासिल नहीं कर पाया। मंच पर पहले दिन को याद करते हुए, मंच की रोशनी सीधे उसकी आँखों में पड़ रही थी, जिससे थाई लड़खड़ा रहा था। कानों में तेज़ आवाज़ ने उसे घबरा दिया, और वह सीधे नीचे देखने की हिम्मत नहीं जुटा पा रहा था। इसके अलावा, उसे अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से खींचने के लिए ज़ोर लगाना पड़ रहा था, इसलिए वह जल्दी ही थक गया।

अपनी क्षमता में सुधार के लिए, उन्होंने पूरे हफ़्ते धीरज बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण लिया, और अपनी मांसपेशियों को पेड़ की जड़ों की तरह उभारने का लक्ष्य रखा। वह दिन में छह बार खाना खाते थे, ज़्यादातर हरी सब्ज़ियाँ, चिकन ब्रेस्ट, बिना तेल वाला, और सादा खाना।

वह रोज़ाना के खाने-पीने के ज़रिए टेस्टोस्टेरोन की पूर्ति करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता और शरीर के कई अन्य कार्यों को मज़बूत करने की कोशिश करते हैं। विटामिन डी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं टूना, अंडे, सोया दूध। सीप, झींगा, केकड़ा या नाश्ते में ओटमील, केले और जूस का सेवन करें।

उन्होंने कहा, "एक पेशेवर के रूप में, आपको हर चीज की गणना करने की आवश्यकता होती है," और उन्होंने सीखा कि वजन कम करने के लिए भोजन की कैलोरी की गणना कैसे की जाती है।

85 किलोग्राम भार वर्ग में भाग लेने के लिए, उन्हें आमतौर पर अपना वज़न कम करने में 3-4 महीने लगते हैं। हालाँकि, "वज़न कम करना समझदारी से और विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाना चाहिए, खासकर निर्जलीकरण से बचने के लिए," उन्होंने कहा।

अध्ययनों के अनुसार, शरीर के वजन का 2-3% निर्जलीकरण ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी, चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, आयन असंतुलन (पोटेशियम और सोडियम के स्तर में कमी) और हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। इसके अलावा, वज़न के दबाव से मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे खाने संबंधी विकार और चिंता विकार हो सकते हैं। बार-बार तेज़ी से वज़न कम होने से प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता कम हो सकती है।

वह अपने शरीर को ठंडा रखने, चयापचय को बेहतर बनाने और शरीर से मल त्याग को बेहतर बनाने के लिए हर दिन 4-5 लीटर पानी पीते हैं। पानी पीने से उनकी त्वचा बेजान, पीली या फफूंदीदार नहीं होती और स्क्रीन पर बेहतर दिखती है। उनके लिए, प्रतियोगिता से पहले वजन कम करने का समय संघर्ष और थकान का भी समय होता है, लेकिन यह एक ऐसी रणनीति है जो प्रतियोगिता की 60% सफलता निर्धारित करती है।

उन्होंने वज़न नहीं, बल्कि शरीर की चर्बी कम करने का लक्ष्य रखा ताकि प्रतिस्पर्धा से पहले वे सबसे अच्छी स्थिति में आ सकें। उन्होंने प्रदर्शन, संगीत पर नृत्य, मंच पर अपने मन को नियंत्रित करने, आँखों से संपर्क बनाने और अधिक अंक प्राप्त करने के लिए मुस्कुराने के बारे में और अधिक सीखा।

चार साल बाद, थाई ने राष्ट्रीय बॉडीबिल्डिंग पुरस्कार, वर्ग बी जीता। 2010 में, उन्होंने राष्ट्रीय बॉडीबिल्डिंग स्वर्ण पदक जीता। अगले 9 वर्षों तक, थाई ने लगातार स्वर्ण पदक जीता और 85 किलोग्राम भार वर्ग के बादशाह बने रहे। वे सभी के चहेते थे, उन्हें "आयरन मैन" या स्ट्रॉन्गमैन उपनाम दिया गया था। 2013 एशियाई चैंपियनशिप में वे शीर्ष 5 सबसे खूबसूरत बॉडीबिल्डरों में शामिल थे, और 2017 दक्षिण पूर्व एशियाई चैंपियनशिप में उन्होंने कांस्य पदक जीता।

श्री थाई के अनुसार, मांसपेशियाँ बॉडीबिल्डरों की आत्मा होती हैं। मांसपेशियाँ जितनी ज़्यादा सुडौल होंगी, प्रतिस्पर्धा में उतनी ही ज़्यादा चमकेंगी। चित्र: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया — श्री थाई के अनुसार, मांसपेशियाँ बॉडीबिल्डरों की आत्मा होती हैं। मांसपेशियाँ जितनी ज़्यादा सुडौल होंगी, प्रतिस्पर्धा में उतनी ही ज़्यादा चमकेंगी। चित्र: *चरित्र द्वारा प्रदान किया गया*

थाई ने बताया कि 20 से ज़्यादा सालों के खेल में उन्हें अनगिनत चोटें लगीं, यहाँ तक कि कोहनी का लिगामेंट भी फट गया जिससे उनका हाथ हिल भी नहीं पा रहा था। उन्होंने कहा, "उस समय मुझे लगा कि अब मुझे संन्यास ले लेना चाहिए।"

हालाँकि, वह व्यक्ति जिम जाता रहा, "ताकि प्रशिक्षण का एहसास न भूले"। उसके बाद, उसने स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ कीं और अपने शरीर को इसकी आदत डालने के लिए मशीनों का इस्तेमाल किया, और साथ ही पोषण भी लिया ताकि वह जल्दी ठीक हो सके। लगभग दो महीने बाद, वह प्रतिस्पर्धा जारी रखने के लिए प्रशिक्षण पर लौट आया।

उनके लिए, पदक हर एथलीट की चाहत होती है, जो वज़न घटाने और कड़ी ट्रेनिंग के दिनों का प्रमाण है। प्रतिस्पर्धा से पहले, ज़्यादातर लोगों को अपने शरीर और स्वास्थ्य को बेहतरीन तरीके से तैयार करने के लिए 4-5 महीने की योजना बनानी पड़ती है।

वर्तमान में, वह शिक्षण और प्रशिक्षण के माध्यम से अपने जुनून को आगे बढ़ा रहे हैं। हालाँकि उन्हें कठोर अभ्यास की आवश्यकता नहीं है, फिर भी वह फिट रहने के लिए प्रतिदिन अभ्यास का समय निर्धारित करते हैं। शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ, वह मानसिक रूप से भी खुद को प्रशिक्षित करते हैं और किसी भी कठिनाई के सामने हार न मानने की इच्छा रखते हैं।

श्री थाई ने कहा, "कई वर्षों तक चूकने के बाद अब मेरा सपना समुद्री खेलों में स्वर्ण पदक जीतना है।" उन्होंने आगे कहा कि वह पीले सितारे वाले लाल झंडे के नीचे राष्ट्रगान गाने का अभ्यास जारी रखेंगे।