अरबपति जेफ बेजोस के मांसल शरीर का रहस्य

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प्रतिदिन 8 घंटे सोना, प्रोटीन और स्वस्थ वसा युक्त पौष्टिक आहार, तथा प्रतिरोध प्रशिक्षण से जेफ बेजोस को लगभग 60 वर्ष की आयु में भी मांसल शरीर प्राप्त करने में मदद मिली है।

90 के दशक में एक दुबले-पतले किताबों की दुकान चलाने वाले जेफ़ बेजोस अब एक सुडौल शरीर और 6-पैक एब्स के मालिक हैं। वह अपने अनुशासित आहार और व्यायाम के तरीके के बारे में बताते हैं जो उन्हें फिट और स्वस्थ रहने में मदद करते हैं, जो इस प्रकार है:

प्रशिक्षक के साथ कसरत और आहार

बेजोस लंबे समय से अपनी अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों के लिए जाने जाते हैं, और उन्होंने स्वीकार किया कि उन्होंने मध्य आयु तक पोषण संबंधी लेबल पढ़ना बंद कर दिया था। ऐसा माना जाता है कि उनके इस बदलाव की शुरुआत 2017 में स्वास्थ्य के प्रति जागरूक किराना श्रृंखला होल फूड्स के अधिग्रहण से हुई।

उसी साल, इडाहो में एक बिज़नेस कॉन्फ्रेंस में बेजोस सामान्य से ज़्यादा हट्टे-कट्टे दिखाई दिए, जिससे सोशल मीडिया पर बवाल मच गया। उन्होंने इस बदलाव का श्रेय अपने पर्सनल ट्रेनर वेस ओकर्सन को दिया, जिन्होंने टॉम क्रूज़, जेरार्ड बटलर और इस्ला फिशर को उनके किरदारों के लिए फिट होने में मदद की है।

अंतरराष्ट्रीय मीडिया के अनुसार, ओकर्सन को धीमी, उच्च-प्रतिरोध वाली कसरतें, जैसे रोइंग और वेट ट्रेनिंग, समय के साथ ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के बेहद शौक हैं। वह अपने ग्राहकों को बाहर व्यायाम करने की भी सलाह देते हैं। पहाड़ियों पर चढ़ना-उतरना, कयाकिंग और एसयूपी उनके और जेफ बेजोस के शौक में से हैं।

40 से 59 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए आदर्श शारीरिक वसा प्रतिशत 11-21% है, इस सीमा से नीचे जाने पर वे क्षीण दिखने लगते हैं। विशेषज्ञों ने जेफ बेजोस के परिवर्तन पर बारीकी से नज़र रखी है और पाया है कि उनके शारीरिक वसा का प्रतिशत 12 से 14% के बीच है।

जेफ़ बेज़ोस प्रोटीन के साथ-साथ एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन पसंद करते हैं। ओकर्सन कीटो डाइट के समर्थक हैं, जिसमें वसा अधिक, प्रोटीन मध्यम और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं। उनके पसंदीदा नाश्ते में से एक है मेडिटेरेनियन ऑक्टोपस, जिसे आलू, बेकन और हरी लहसुन की चटनी के साथ पकाया जाता है।

8 घंटे की नींद लें

ट्विटर के संस्थापक जैक डोर्सी, पेप्सिको की सीईओ इंद्रा नूयी और पूर्व राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रंप समेत कई नेता अपने ऊर्जावान कार्य शेड्यूल पर गर्व करते हैं। यह उन बढ़ते नैदानिक प्रमाणों के विपरीत है जो नींद के महत्व की ओर इशारा करते हैं। शोध बताते हैं कि अच्छी नींद संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा, मानसिक स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और चयापचय के लिए अच्छी होती है।

जेफ़ बेज़ोस जानते हैं कि अच्छी नींद व्यायाम जितनी ही फायदेमंद है। 2018 में इकोनॉमिक क्लब कॉन्फ्रेंस में, उन्होंने बताया कि वे आमतौर पर आठ घंटे की नींद लेते हैं, सिवाय उन समयों के जब वे अलग-अलग टाइम ज़ोन में यात्रा करते हैं।

उन्होंने कहा, "मेरे लिए आठ घंटे की नींद बहुत ज़रूरी है। इससे मुझे ज़्यादा ऊर्जा मिलती है और मेरा मूड भी अच्छा रहता है।"

उनके अनुसार, अच्छी नींद नेताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - ऐसे लोग जिन्हें नियमित रूप से महत्वपूर्ण निर्णय लेने होते हैं, जिनमें लाखों डॉलर शामिल होते हैं। उनके अनुसार, गुणवत्तापूर्ण निर्णय और व्यावसायिक रणनीतियाँ, अधिक से अधिक कार्यों को पूरा करने से कहीं अधिक सार्थक हैं।

जेफ बेरोस की मांसल काया। फोटो: डब्ल्यूएसजे — जेफ बेरोस की मांसल काया। फोटो: *डब्ल्यूएसजे*

एनल्स ऑफ न्यूरोलॉजी में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में नींद की कमी और आवेगी, जोखिम लेने वाले व्यवहार के बीच संबंध पर गौर किया गया। वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया: वे जो पाँच घंटे सोते थे या वे जो एक हफ़्ते तक आठ घंटे सोते थे। दिन में दो बार, प्रतिभागियों को एक विकल्प दिया गया: कुछ न करने पर एक निश्चित राशि प्राप्त करें या ज़्यादा राशि का जुआ खेलें और हारने पर कुछ न पाएँ।

पहले हफ़्ते में, नींद की कमी का उनके फ़ैसलों पर ज़्यादा असर नहीं पड़ा। लेकिन जैसे-जैसे रातों की नींद हराम होने की संख्या बढ़ती गई, कई लोगों ने जोखिम भरे फ़ैसले लेने शुरू कर दिए।

थुक लिन्ह ( डेली मेल के अनुसार)

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