दुःस्वप्न को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके।

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बच्चों में बुरे सपने आना आम बात है। हालांकि, सीएनएन के अनुसार, 50% से 85% वयस्क कभी-कभी बुरे सपने आने की बात स्वीकार करते हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन दुःस्वप्नों को "स्पष्ट, यथार्थवादी और परेशान करने वाले सपनों" के रूप में परिभाषित करती है। इनमें अक्सर जीवन-घातक या सुरक्षा संबंधी खतरे शामिल होते हैं और अक्सर चिंता, भय या आतंक की भावनाएं उत्पन्न होती हैं।

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — दुःस्वप्न अनिद्रा, अवसाद और यहां तक कि नकारात्मक व्यवहार से भी जुड़े होते हैं।

दुःस्वप्न अनिद्रा, अवसाद और यहां तक कि नकारात्मक व्यवहार से भी जुड़े होते हैं। दुःस्वप्न नींद की कमी का कारण भी बन सकते हैं, इसलिए इनका संबंध हृदय रोग और मोटापे से भी है। अतः, बार-बार आने वाले दुःस्वप्नों का समाधान करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

सीएनएन के अनुसार, यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जो बुरे सपनों को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

1. शराब का सेवन कम करें।

लॉस एंजिल्स स्थित कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा की प्रोफेसर जेनिफर मार्टिन के अनुसार, मादक पेय पदार्थों के सेवन से रात भर बेचैनी और नींद में खलल पड़ सकता है, जिससे यदि पीने वाले सो भी जाते हैं तो उन्हें बुरे सपने आने की संभावना बढ़ जाती है।

"कई लोग दिन के अंत में आराम करने और सोने के लिए शराब का सहारा लेते हैं, लेकिन यह सही तरीका नहीं है," मार्टिन ने कहा। सीएनएन के अनुसार, शराब के बजाय लोग हर्बल चाय और नींद लाने वाले अन्य पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

2. सोने से पहले नकारात्मक सामग्री देखने से बचें।

प्रोफेसर मार्टिन के अनुसार, चूंकि रात के समय आंखों की अनुभूतियां नींद के दौरान भी हो सकती हैं, इसलिए सोने से पहले कुछ समय सकारात्मक चीजों में बिताने की सलाह दी जाती है।

मार्टिन ने कहा, "सोशल मीडिया पर नकारात्मक खबरें पढ़ने के बाद सोने जाना, परिवार के साथ छुट्टियों की तस्वीरें देखने की तुलना में बुरे सपने आने की अधिक संभावना पैदा करता है।"

3. सोते समय व्हाइट नॉइज़ मशीन का प्रयोग करें।

प्रोफेसर मार्टिन के अनुसार, सोने का सबसे अच्छा तरीका मौन है, लेकिन कुछ लोग जिन्हें पूर्ण शांति पसंद नहीं होती, उनके लिए व्हाइट नॉइज़ एक आदर्श समाधान हो सकता है। व्हाइट नॉइज़ ऐसी ध्वनियों का मिश्रण है जिन्हें मनुष्य सुन सकते हैं, जैसे कि नदी की धारा या टेलीविजन की आवाज़, जिसे कम आवृत्ति पर बजाया जाता है।

सीएनएन के अनुसार, पंखा चलाना, व्हाइट नॉइज़ मशीन का उपयोग करना या अपने फोन पर व्हाइट नॉइज़ ऐप का उपयोग करना आपको बेहतर नींद लेने और बुरे सपनों को कम करने में मदद कर सकता है।

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