बुरे सपने कैसे कम करें और नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें

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बच्चों में बुरे सपने आना आम बात है। हालाँकि, सीएनएन के अनुसार, 50% से 85% वयस्कों का कहना है कि उन्हें कभी-कभार बुरे सपने आते हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन बुरे सपनों को "ज्वलंत, यथार्थवादी और परेशान करने वाले सपने" कहती है। इनमें अक्सर अस्तित्व या सुरक्षा को खतरा होता है, और अक्सर चिंता, भय या आतंक की भावनाएं पैदा होती हैं।

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — बुरे सपने अनिद्रा, अवसाद और यहां तक कि नकारात्मक व्यवहार से भी जुड़े होते हैं।

बुरे सपने अनिद्रा, अवसाद और यहाँ तक कि आक्रामक व्यवहार से भी जुड़े होते हैं। चूँकि बुरे सपने नींद की कमी का कारण भी बन सकते हैं, इसलिए इन्हें हृदय रोग और मोटापे से भी जोड़ा गया है। इसलिए, बार-बार आने वाले बुरे सपनों पर ध्यान देना ज़रूरी है।

सीएनएन के अनुसार, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो बुरे सपनों को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

1. शराब का सेवन कम करें

लॉस एंजिल्स (अमेरिका) के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन की मेडिकल प्रोफेसर जेनिफर मार्टिन ने कहा कि मादक पेय पदार्थों के कारण बेचैनी हो सकती है और रात भर जागना पड़ सकता है, जिससे पीने वालों को सोते समय बुरे सपने आने की संभावना बढ़ जाती है।

मार्टिन ने कहा, "बहुत से लोग दिन के अंत में आराम करने और सो जाने के लिए शराब का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन यह वास्तव में सही समाधान नहीं है।" सीएनएन के अनुसार, शराब की बजाय लोग हर्बल चाय और अन्य पेय पदार्थ आज़मा सकते हैं जो नींद के लिए फायदेमंद होते हैं।

2. सोने से पहले नकारात्मक सामग्री देखने से बचें

प्रोफेसर मार्टिन का कहना है कि चूंकि रात में आंखों पर प्रभाव सोते समय भी पड़ सकता है, इसलिए सोने से पहले कुछ ऊर्जा सकारात्मक चीजों में लगाएं।

मार्टिन कहते हैं, "मीडिया में नकारात्मक समाचार पढ़ना और फिर सो जाना, आपके परिवार के साथ छुट्टियों की तस्वीरें देखने की तुलना में बुरे सपने आने की अधिक संभावना है।"

3. सोते समय श्वेत शोर उपकरण का उपयोग करें

प्रोफ़ेसर मार्टिन के अनुसार, नींद आने का सबसे अच्छा तरीका मौन है, लेकिन कुछ लोगों के लिए जो पूर्ण मौन पसंद नहीं करते, श्वेत शोर एक आदर्श समाधान हो सकता है। श्वेत शोर उन ध्वनियों का संश्लेषण है जिन्हें मनुष्य सुन सकते हैं, जैसे कि कम आवृत्ति पर बजने वाली धाराएँ, टेलीविज़न आदि।

सीएनएन के अनुसार, पंखा चलाने, श्वेत शोर मशीन या अपने फोन पर श्वेत शोर ऐप का उपयोग करने से आपको बेहतर नींद आती है और बुरे सपने कम आते हैं।

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