वजन बढ़ने के बाद वापस अपने आकार में आने में कितना समय लगता है?

हमारा शरीर भारी और मोटा होने के कई कारण हो सकते हैं। ये कारण चोट लगना, व्यस्त दिनचर्या के कारण व्यायाम न करना, और यहाँ तक कि छुट्टियों के दौरान अस्वास्थ्यकर खान-पान और व्यायाम की आदतें भी हो सकती हैं।

टेट की छुट्टियों के बाद अनियंत्रित आहार और व्यायाम की कमी से हमारा वज़न कई किलो बढ़ सकता है। इतना ही नहीं, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, मांसपेशियों की मज़बूती और हृदय-संवहनी सहनशक्ति जैसे कारक भी कम हो जाते हैं।

आपके वर्कआउट की तीव्रता, आपके आहार और आपके शरीर के प्रकार के आधार पर, आपको वापस अपने आकार में आने में काफी समय लगेगा।

जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपकी हृदय-संवहनी सहनशक्ति आपकी मांसपेशियों की ताकत की तुलना में ज़्यादा तेज़ी से कम होने लगती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सहनशक्ति आपके हृदय-संवहनी और श्वसन तंत्र पर और आपके शरीर द्वारा ऑक्सीजन के कुशल उपयोग पर बहुत अधिक निर्भर करती है। व्यायाम न करने के सिर्फ़ 1-2 हफ़्ते बाद ये कारक तेज़ी से कम हो जाते हैं।

दूसरी ओर, मांसपेशियों की ताकत काफी हद तक मांसपेशियों के द्रव्यमान और मांसपेशियों को नियंत्रित करने वाले तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करती है। मांसपेशियां लंबे समय तक अपना आकार और कार्य करने की क्षमता बनाए रखती हैं, और अक्सर उन्हें काफी कम होने में 3-4 हफ्ते या उससे ज़्यादा समय लग जाता है।

यह जानना कि आप कब अपना पुराना आकार, ताकत और सहनशक्ति पुनः प्राप्त कर सकते हैं, कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे वजन बढ़ना, आहार, व्यायाम की तीव्रता और व्यक्तिगत संरचना।

विशेष रूप से, टेट के दौरान एक व्यक्ति का वज़न आमतौर पर 1 से 3 किलो बढ़ जाता है। अगर सिर्फ़ 1-2 किलो वज़न बढ़ता है, तो नियमित व्यायाम और पौष्टिक आहार लेने वाला व्यक्ति कुछ ही हफ़्तों में अपना पुराना आकार वापस पा सकता है। हालाँकि, अगर किसी व्यक्ति का वज़न 3 किलो या उससे ज़्यादा बढ़ता है, तो वज़न घटाने की प्रक्रिया में ज़्यादा मेहनत लगेगी, जो 1-3 महीने या उससे ज़्यादा समय तक चलेगी।

आहार और व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है

वज़न जल्दी या धीरे-धीरे कम करना भी आहार पर बहुत निर्भर करता है। व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और ज़रूरतों के आधार पर, प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी की मात्रा कम होनी चाहिए। बहुत ज़्यादा कैलोरी की कमी शरीर को थका देगी। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कैलोरी की कमी 500 कैलोरी/दिन से ज़्यादा नहीं होनी चाहिए।

एक और कारक जो यह निर्धारित करता है कि आप कितनी जल्दी अपने आकार में वापस आएँगे, वह है आपके वर्कआउट की तीव्रता। जॉगिंग जैसे कार्डियो व्यायाम ज़्यादा चर्बी, तेज़ी से जलाने में मदद करेंगे। वहीं, वेट लिफ्टिंग व्यायाम, हालाँकि कार्डियो जितनी कैलोरी नहीं जलाते, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और मांसपेशियों के नुकसान से बचने में मदद करते हैं।

सामान्यतः, यदि आपका वज़न 1 किलो से कम बढ़ता है, तो आपको केवल लगभग 1 सप्ताह तक व्यायाम और आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आपका वज़न 2 किलो बढ़ता है, तो इसमें 2-4 सप्ताह लगेंगे, और यदि आपका वज़न 3 किलो या उससे अधिक बढ़ता है, तो इसमें अधिक समय लगेगा। 4-6 सप्ताह के बाद मांसपेशियों की शक्ति में सुधार होगा। हेल्थलाइन के अनुसार, व्यायाम की तीव्रता और प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के आकार के आधार पर, हृदय संबंधी सहनशक्ति में 2-8 सप्ताह लग सकते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm