वजन कम करने के लिए कितना पैदल चलना चाहिए?

कोई भी व्यक्ति बस एक आरामदायक जोड़ी जूते और थोड़ी सी प्रेरणा से चलना शुरू कर सकता है। हालाँकि चलना आसान लग सकता है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से चलने से वजन कम करने में काफ़ी मदद मिलती है।

पैदल चलने का वज़न घटाने का असर ख़ास तौर पर तब साफ़ दिखाई देता है जब इसे डाइटिंग के साथ जोड़ा जाता है। हालाँकि, एक आम सवाल यह है: वज़न कम करने के लिए वास्तव में कितना पैदल चलना ज़रूरी है? स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, इसका जवाब हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है क्योंकि यह वज़न, गति, तीव्रता और डाइट पर निर्भर करता है।

नियमित रूप से पैदल चलना वजन घटाने में सहायक एक प्रभावी तरीका है।

फोटो: एआई

वजन कम करने के लिए कैसे चलें, यह जानने के लिए आपको निम्नलिखित दो कारकों पर निर्भर रहना होगा:

चलने की आवृत्ति

पैदल चलकर वज़न कम करने के लिए, नियमितता, अवधि और तीव्रता महत्वपूर्ण कारक हैं। गैर-लाभकारी चिकित्सा संगठन मेयो क्लिनिक (अमेरिका) के अनुसार, सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट तक तेज़ चलने से शरीर को वज़न कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, खासकर जब इसे स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाए।

दरअसल, 1 किलो अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए आपको लगभग 7,700 कैलोरी बर्न करनी पड़ती हैं। 5.6 किमी/घंटा की गति से तेज़ चलने से आपके शरीर के वज़न के आधार पर लगभग 300-400 कैलोरी/घंटा बर्न करने में मदद मिलती है। इसलिए, अगर आप रोज़ाना लगभग 1 घंटा चलकर 300 कैलोरी बर्न करते हैं, तो 1 हफ़्ते बाद आप लगभग 2,100 कैलोरी बर्न करेंगे, जो कि 0.27 किलो चर्बी/हफ़्ते कम करने के बराबर है।

पैदल चलने की शुरुआत करने वालों के लिए, पैदल चलने का समय प्रतिदिन 20-30 मिनट होना चाहिए, जिसे सप्ताह में 3-5 दिन बनाए रखा जाना चाहिए। एक बार अभ्यस्त हो जाने पर, अभ्यासकर्ता को धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर प्रतिदिन 45-60 मिनट करना चाहिए। निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए लगातार चलना आवश्यक नहीं है, बल्कि इसे कई अवधियों में विभाजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि पैदल चलने का लक्ष्य प्रतिदिन 45 मिनट है, तो इसे 15 मिनट के लिए 3 बार में विभाजित करना पूरी तरह से संभव है।

टहलने का आदर्श समय वह है जब परिस्थितियाँ अनुकूल हों, जैसे पार्किंग से काम पर पैदल जाना। भोजन के बाद टहलना पाचन और रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए विशेष रूप से लाभदायक है।

चरणों की संख्या के आधार पर

कई पेडोमीटर डिफ़ॉल्ट रूप से प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखते हैं, जो लगभग 8 किमी या 1.5 से 2 घंटे चलने के बराबर है। वास्तव में, स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन केवल 7,000-8,000 कदम चलना ही पर्याप्त है।

अध्ययनों का अनुमान है कि 2,000 कदम 1 किमी के बराबर होते हैं। अगर आप सामान्य गति से चलते हैं, तो आप लगभग 80-100 कैलोरी बर्न करते हैं। 7,000-8,000 कदम प्रतिदिन चलने से आपको लगभग 280-400 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। हेल्थलाइन के अनुसार, अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो 1 किलो अतिरिक्त चर्बी कम करने में केवल 20 से 27 दिन लगते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm