स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए रात में इन 4 आदतों से बचें

स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए आपको देर रात को खाना खाने या सोफे पर लेटने, देर तक जागने और सोने से पहले शराब पीने से बचना चाहिए।

सोने से पहले शराब की जगह एक कप हर्बल चाय पीना स्ट्रोक के जोखिम को कम करने का एक आसान तरीका हो सकता है। (चित्रण AI द्वारा बनाया गया है)

स्ट्रोक संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है, और रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्रों के अनुसार, यह बढ़ रहा है। बहुत से लोग सोच रहे होंगे कि इसके जोखिम को कैसे कम किया जाए, और इसका एक जवाब आपकी रात की आदतों में भी छिपा हो सकता है।

सिमरन मल्होत्रा, एम.डी., पी.एच.डी. कहती हैं, "प्रतिदिन अपनाई जाने वाली छोटी-छोटी, नियमित आदतें हृदय रोग और स्ट्रोक सहित कई दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं।"

स्ट्रोक के लिए परिवर्तनीय जोखिम कारक हमारे नियंत्रण में हैं, जैसे कि साबुत खाद्य पदार्थों से फाइबर युक्त आहार खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और तंबाकू और शराब जैसे हानिकारक पदार्थों को सीमित करना।"

वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि 84% तक स्ट्रोक परिवर्तनीय जीवनशैली कारकों से संबंधित होते हैं।

इनमें से कुछ आपकी कार्य आदतों से उत्पन्न होते हैं, लेकिन काम के बाद आप जो करते हैं - या नहीं करते हैं - उसका भी आपके स्ट्रोक के जोखिम पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है।

स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए रात में इन चार आदतों से बचने की सलाह दी जाती है:

देर रात का खाना

देर रात खाना आपकी दिनचर्या का एक सामान्य हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क और हृदय के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। हृदय स्वास्थ्य विशेषज्ञ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, डॉ. मिशेल रूथेनस्टीन कहती हैं:

देर रात खाना खाने से शरीर की दैनिक लय गड़बड़ा सकती है और रक्तचाप व चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। समय के साथ, ये गड़बड़ियाँ स्ट्रोक सहित हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

अध्ययन में पाया गया कि रात का आखिरी खाना रात 9 बजे के बाद खाने से स्ट्रोक का खतरा जल्दी खाना खाने की तुलना में ज़्यादा होता है। देर से नाश्ता करने से भी स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, जिससे पता चलता है कि आपके पहले और आखिरी दोनों भोजन का समय स्ट्रोक के खतरे में ज़्यादा भूमिका निभा सकता है।

सुबह और रात दोनों समय जल्दी खाने की आदत डालने से आपके शरीर की प्राकृतिक लय को बनाए रखने में मदद मिलेगी और स्ट्रोक से बचाव होगा।

सोफे पर लेट जाओ

रात के खाने के बाद, आप शाम को आराम करने के लिए सोफ़े पर लेटना चाह सकते हैं, खासकर व्यस्त दिन के बाद। हालाँकि आराम ज़रूरी है, लेकिन रात में ज़्यादा देर आराम करने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है, खासकर अगर आप दिन में बहुत ज़्यादा बैठे रहते हैं और भले ही आप युवा हों।

अध्ययन में पाया गया कि 60 वर्ष से कम आयु के शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोग जो प्रतिदिन आठ घंटे से अधिक समय टीवी देखने, कंप्यूटर का उपयोग करने या पढ़ने में बिताते हैं, उनमें स्ट्रोक होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 3.5 गुना अधिक होती है जो अपने खाली समय में निष्क्रिय गतिविधियों में कम समय बिताते हैं।

अच्छी खबर यह है कि थोड़ी सी भी गतिविधि फायदेमंद हो सकती है। मल्होत्रा ​​कहते हैं, "रात के खाने के बाद 20 मिनट की सैर पाचन में मदद कर सकती है और साथ ही रक्त शर्करा नियंत्रण को भी बेहतर बना सकती है।" "इससे प्रीडायबिटीज़, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अंततः हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है।"

अगर आप स्ट्रोक के खतरे को कम करने के लिए पैदल चल रहे हैं, तो अपनी गति बढ़ाने से और भी ज़्यादा मदद मिल सकती है। एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, अपनी पैदल चलने की गति एक किलोमीटर प्रति घंटा बढ़ाने से स्ट्रोक का खतरा 13% कम हो जाता है।

सोने से पहले एक ग्लास वाइन लें

अगर आपकी शाम की दिनचर्या में एक या दो गिलास वाइन, बीयर या बॉर्बन शामिल है, तो आप अनजाने में ही खुद को स्ट्रोक के लिए तैयार कर रहे हैं। हालाँकि पिछले अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि शराब पीने से स्ट्रोक से बचाव हो सकता है, लेकिन हालिया साक्ष्य इस धारणा को चुनौती देते हैं।

डॉ. ट्रॉय एलेक्ज़ेंडर-एल कहते हैं, "शराब सूजन बढ़ाती है और कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाती है।" स्ट्रोक के जोखिम पर किए गए सबसे बड़े अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों में से एक में पाया गया कि मध्यम और उच्च मात्रा में शराब का सेवन स्ट्रोक के उच्च जोखिम से जुड़ा है।

यहां तक ​​कि महीने में एक बार प्रतिदिन पांच या इससे अधिक पेय पीने से भी व्यक्ति में स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए सोने से पहले शराब की जगह एक कप हर्बल चाय या मॉकटेल पीना स्ट्रोक के खतरे को कम करने का एक सरल तरीका हो सकता है।

देर तक रुकना

देर रात तक टीवी देखने, फ़ोन देखने या काम करने में लगे रहने से फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान हो सकता है। मल्होत्रा ​​कहते हैं, "नींद लंबी उम्र का एक बुनियादी आधार है और जीवनशैली की सबसे कम आंकी जाने वाली आदत है।"

शोध में पाया गया है कि बहुत ज़्यादा या बहुत कम सोने से स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ सकता है। हालाँकि, बहुत ज़्यादा सोना, पर्याप्त नींद न लेने से भी ज़्यादा खतरनाक हो सकता है।

एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि जो लोग प्रति रात पाँच घंटे या उससे कम सोते हैं, उनमें स्ट्रोक होने की संभावना 33% अधिक होती है। हालाँकि, जो लोग प्रति रात आठ घंटे या उससे अधिक सोते हैं, उनमें यह जोखिम बढ़कर 71% हो जाता है।

चूँकि बहुत कम और बहुत ज़्यादा नींद दोनों ही समस्याएँ पैदा कर सकती हैं, इसलिए रात में आठ घंटे की नींद लेना एक अच्छा लक्ष्य है। मल्होत्रा ​​कहती हैं कि सप्ताहांत में भी, एक निश्चित समय पर सोने और जागने का समय बनाए रखने से भी मदद मिल सकती है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html