बहुत से लोग अपनी सेहत सुधारने के लिए दौड़ना पसंद करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये फायदे नुकसानदेह भी हो सकते हैं, क्योंकि बहुत कम लोग इसकी उम्मीद करते हैं: वह जगह जहाँ वे दौड़ते हैं!
लगभग 80% धावक एक ऐसी गलती करते हैं जिससे उन्हें सांस लेने में तकलीफ, स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। वह है ट्रैफिक के पास फुटपाथ पर दौड़ना। एक्सप्रेस के अनुसार, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि वायु प्रदूषण हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है।
शोध से पता चलता है कि दस में से आठ धावक फुटपाथ का इस्तेमाल करते हैं, और एक तिहाई ज़्यादातर ट्रैफ़िक के साथ-साथ दौड़ते हैं। इसका मतलब है कि वे उच्च स्तर के वायु प्रदूषण में साँस ले रहे हैं।
शोध से पता चलता है कि दस में से आठ धावक फुटपाथ का इस्तेमाल करते हैं, और एक तिहाई ज़्यादातर ट्रैफ़िक के साथ-साथ दौड़ते हैं। इसका मतलब है कि वे उच्च स्तर के वायु प्रदूषण में साँस ले रहे हैं।
इस बीच, 16 अक्टूबर को यूरोपीय आपातकालीन चिकित्सा सम्मेलन में प्रस्तुत एक अध्ययन से पता चला कि बढ़ते प्रदूषण के कारण आपातकालीन कक्ष में भर्ती होने वालों की संख्या में 10-15% की वृद्धि हुई है - हालांकि यह स्तर अभी भी विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के दिशानिर्देशों के भीतर है।
प्रदूषक दो रूपों में आते हैं - NO 2 , SO 2 और NH 3 जैसी गैसें, और कणिकीय पदार्थ - जिसमें प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थ जैसे पराग, धूल, कार्बन, धातु, रबर और ब्रेक पैड से निकलने वाले यौगिक, और यहां तक कि सड़क की सतह भी शामिल हैं।
यूनिवर्सिटी कॉलेज डबलिन (आयरलैंड) के शोधकर्ता डेविड मैकएवॉय, जो नियमित रूप से दौड़ते भी हैं, बताते हैं कि ये सूक्ष्म प्रदूषक शरीर की प्रणाली में प्रवेश कर सकते हैं और इनमें विभिन्न प्रदूषकों का मिश्रण हो सकता है।
चिंताजनक बात यह है कि ज़ोरदार व्यायाम से ही इन खतरनाक रसायनों का अवशोषण बढ़ जाता है। डेविड मैकएवॉय द्वारा साक्ष्यों की समीक्षा से पता चलता है कि ज़ोरदार व्यायाम से साँस के ज़रिए शरीर में जाने वाले विषाक्त पदार्थों की मात्रा 10 गुना तक बढ़ सकती है, जिससे श्वसन स्वास्थ्य और फेफड़ों की कार्यक्षमता पर बुरा असर पड़ता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रदूषण रक्तचाप भी बढ़ाता है और हृदय व फेफड़ों की समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है।
मुख्य सड़क से दूर भागने की कोशिश करें, सुनसान सड़कों पर भागना चाहिए
ब्रिटेन स्थित फिजियोलॉजिस्ट एस्थर गोल्डस्मिथ का कहना है कि धावक तेजी से सांस लेते हैं, इसलिए वे अधिक हवा अंदर लेते हैं, और यदि उस हवा में अधिक प्रदूषक हैं, तो इसका शरीर पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
विशेषज्ञ एस्थर गोल्डस्मिथ चेतावनी देती हैं कि जो लोग दौड़ना शुरू करते हैं, उनमें हृदय की कार्यक्षमता कम होने और अन्य सह-रुग्णताएं होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए ताजी हवा में दौड़ना और भी अधिक महत्वपूर्ण है।
प्रदूषकों के संपर्क में आने से बचने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:
भीड़भाड़ वाले समय और गर्मी के समय जॉगिंग करने से बचें।
नाक से साँस लेने की कोशिश करें: एस्थर कहती हैं कि इस बात के ढेरों प्रमाण हैं कि नाक से साँस लेने से नाइट्रोजन का उत्पादन बढ़ता है, जो हृदय संबंधी कार्यों और ऑक्सीजन परिवहन के लिए फायदेमंद है। हालाँकि नाक से साँस लेना आसान नहीं है, लेकिन यह एक ऐसी प्रशिक्षण रणनीति है जिसने एथलीटों के लिए फ़ायदेमंद साबित हुई है।
दौड़ने के बाद अपनी नाक साफ करें: प्रयोगशाला परीक्षणों से पता चलता है कि दौड़ने के बाद अपनी नाक और बलगम को साफ करना प्रदूषकों को हटाने का एक प्राकृतिक तरीका है, यह केवल 30 सेकंड में 49% तक धूल और प्रदूषकों को हटा सकता है।
दूरी का ध्यान रखें: अगर आप ट्रैफ़िक से दूर भागते हैं, तो आपके द्वारा साँस में ली जाने वाली प्रदूषण की मात्रा काफ़ी कम हो जाती है। एक्सप्रेस के अनुसार, मुख्य सड़कों से दूर भागने की कोशिश करें, खासकर शांत सड़कों पर।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
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