हार्वर्ड के विशेषज्ञ अक्सर अपने बच्चों की EQ बढ़ाने के लिए उन्हें तीन वाक्य बोलते हैं।

GĐXH - नीचे 3 वाक्यांश दिए गए हैं जिन्हें हार्वर्ड विश्वविद्यालय, अमेरिका में प्रशिक्षित शिक्षक और EQ शोधकर्ता अक्सर अपने बच्चों को उच्च EQ प्राप्त करने में मदद करने के लिए उपयोग करते हैं।

जेनी वू हार्वर्ड से प्रशिक्षित शिक्षिका, भावनात्मक बुद्धिमत्ता शोधकर्ता और माइंड ब्रेन इमोशन की सीईओ हैं। उन्होंने बच्चों और वयस्कों को आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद करने के लिए कई शैक्षिक खेल और मानसिक स्वास्थ्य उपकरण बनाए हैं।

जेनी वू तीन बच्चों की माँ हैं, इसलिए उन्हें बच्चों की परवरिश का वास्तविक अनुभव है। वह समझती हैं कि उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) वाले बच्चे की परवरिश करना कितना मुश्किल होता है।

शिक्षा विशेषज्ञ जेनी वू। फोटो: सीएनबीसी

नीचे कुछ उद्धरण दिए गए हैं जिनका उपयोग यह विशेषज्ञ अक्सर अपने बच्चों को उच्च EQ प्राप्त करने में मदद करने के लिए करता है।

1. "अब आपको कैसा लग रहा है?"

जब बच्चे गुस्से में होते हैं तो अक्सर इसका कारण यह होता है कि उनके पास अपनी बात कहने के लिए शब्दावली और तरीके नहीं होते।

यह माता-पिता का काम है कि वे अपने बच्चों को भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने में मदद करें ताकि वे अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें।

एक बच्चा कह सकता है कि वह "दुखी" है, जबकि वास्तव में वह अकेला, शर्मिंदा या गलत समझा गया महसूस कर रहा होता है।

बच्चों को "निराश", "निरुत्साहित" और "चिंतित" जैसे अधिक विशिष्ट शब्द सिखाकर, माता-पिता अपने बच्चों को उनकी भावनाओं को पहचानने और व्यक्त करने में मदद करते हैं।

माता-पिता अपने बच्चों की आत्म-जागरूकता को मजबूत करने के लिए भावनात्मक शब्दावली को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए:

- किसी गीत को सुनते या गाते समय, उस गीत से आपके अंदर उत्पन्न होने वाली भावनाओं का वर्णन करें।

- जब आप साथ मिलकर कोई टीवी शो देख रहे हों, तो पात्रों की भावनाओं के बारे में बात करें, बताएं कि ऐसी ही स्थिति में आप कैसा महसूस करेंगे।

- दिन के अंत में, उस दिन आपने जो भावनाएं अनुभव कीं, उनके बारे में बात करें।

जेनी वू ने पाया कि सबसे बड़ी गलती यह है कि माता-पिता भावनाओं को "अच्छा" या "बुरा" करार देते हैं।

किसी भावना का आकलन करने के बजाय, माता-पिता को अपने बच्चों को यह समझने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि वह भावना उनके मूल्यों और आवश्यकताओं के बारे में क्या बताती है।

माता-पिता का काम है कि वे अपने बच्चों में भावनात्मक समझ विकसित करने में मदद करें ताकि वे अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें। चित्रांकन

2. "आज आपकी तबियत ठीक नहीं लग रही है, लेकिन कोई बात नहीं।"

उदाहरण के लिए, जब माता-पिता किसी बात पर क्रोधित होते हैं, तो उसे छिपाने या ऐसा दिखावा करने के बजाय कि कुछ नहीं हो रहा है, उन्हें अपने बच्चों के साथ अपनी असहजता के बारे में ईमानदार होना चाहिए।

जब माता-पिता अपनी भावनाओं को खुलेआम व्यक्त करते हैं, तो वे अपने बच्चों को यह दिखाते हैं कि तीव्र भावनाएं रखना ठीक है।

तनाव और अत्यधिक भावनात्मक दमन का हृदय पर सीधा असर पड़ सकता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, शरीर पर तनाव होने पर रक्तचाप पर इसका प्रभाव और भी बढ़ जाता है।

आप जीवन में दर्द और निराशाओं को दबाकर यह उम्मीद नहीं कर सकते कि आप स्वस्थ रहेंगे और सौ साल तक जीवित रहेंगे।

आप सोच सकते हैं कि बच्चे इससे प्रतिरक्षित होंगे, क्योंकि उन्हें ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं होती, लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, बच्चे किसी भी चिकित्सा स्थिति से प्रतिरक्षित नहीं हैं।

यद्यपि तनाव के कारण बच्चों को हृदय संबंधी समस्याएं होना दुर्लभ है, लेकिन ऐसा होता है।

हालांकि, तनाव को प्रभावी ढंग से संभालने के लिए उन्हें छोटी उम्र से ही सही उपकरणों से लैस करने से उनके पूरे जीवन पर प्रभाव पड़ेगा।

जब माता-पिता अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करते हैं, तो वे अपने बच्चों को यह दिखा रहे होते हैं कि तीव्र भावनाएँ होना सामान्य बात है। चित्रांकन

3. "आपकी भावनाएँ वास्तविक हैं, वे वैध हैं"

माता-पिता को अपने बच्चों की भावनाओं के साथ तालमेल बिठाकर उन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

तदनुसार, अपने बच्चे की छोटी-छोटी भावनाओं को "तुम्हें इसे सहन करना होगा" या "यह कोई बड़ी बात नहीं है" जैसे नकारात्मक वाक्यांशों से कम न आंकें।

एक बच्चे के लिए भावनाएं बहुत वास्तविक होती हैं और उनके मन पर हावी हो सकती हैं।

बच्चों और वयस्कों को कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए जेनी वू कुछ सुझाव देती हैं:

- अपनी नाक से धीमी, गहरी साँस लें। कल्पना करें कि आप अपनी सारी अप्रिय भावनाओं को बाहर निकाल रहे हैं।

साँस छोड़ें और कल्पना करें कि आप उन भावनाओं को काले बादलों की तरह उड़ा रहे हैं। सोचें: "शांति से साँस लें, तूफ़ान से साँस छोड़ें।"

- जब आपको अपने द्वारा किए गए किसी शर्मनाक कार्य के बारे में याद आए, तो उसमें मूर्खतापूर्ण विवरण जोड़ें और उसे मजाक में बदल दें।

- कोई धुन गुनगुनाने से क्रोधित मन शांत हो सकता है। अपना पसंदीदा गाना चुनें और उसे गाएँ। महसूस करें कि कंपन आपके पूरे शरीर में फैल रहा है और तनाव गायब होने लगा है।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-harvard-thuong-xuyen-noi-3-cau-de-tang-eq-cho-con-172250314152211125.htm