शरीर कहता है: मैं थक गया हूं, आराम करने का कोई रास्ता खोजो।

जब तनाव प्रतिक्रिया लगातार सक्रिय रहती है, तो शरीर में कई तरह के परिवर्तन होते हैं - फोटो: टाइम

टाइम के अनुसार, क्लीवलैंड, ओहियो स्थित केस वेस्टर्न रिजर्व विश्वविद्यालय में अनुप्रयुक्त सामाजिक विज्ञान की सहायक प्रोफेसर तथा सेंटर फॉर ट्रॉमा एंड एडवर्सिटी की सहायक निदेशक जेनिफर किंग ने कहा कि लोगों को बचपन से ही अपने शरीर की बात सुनना बंद करने के लिए तैयार कर दिया जाता है।

किंग कहते हैं, "जब तनाव प्रतिक्रिया लगातार सक्रिय रहती है, तो शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। जब बदलाव का स्तर बहुत ज़्यादा होता है और उसकी कोई स्पष्ट शुरुआत या अंत नहीं होता, तो शरीर क्षीण होने लगता है।"

यहां चार संकेत दिए गए हैं कि आपको अपने शरीर पर लगातार काम करने का दबाव डालने के बजाय आराम करने की आवश्यकता है।

जब आपका शरीर थक जाता है तो आप अपनी भावनाओं को बदल देते हैं।

न्यूयॉर्क के हडसन वैली की चिकित्सक डॉ. गेरडा मैसेल का कहना है कि जब आप थके हुए होते हैं तो आपका मूड निश्चित रूप से प्रभावित होता है।

आपके विचार भटकने लग सकते हैं, या बार-बार दोहराए जा सकते हैं। वह कहती हैं, "आपको ऐसा लग सकता है कि आपको चीज़ें याद नहीं आ रही हैं, या आप किसी चीज़ का नाम नहीं समझ पा रहे हैं।"

इस बीच, तनाव आपको उन गतिविधियों का आनंद लेने से रोक सकता है जिनका आप पहले आनंद लेते थे, जैसे कोई किताब न उठाना जिसे पढ़कर आप पहले उत्साहित हुआ करते थे या बुनाई में रुचि खोना। इन संकेतों को इस बात का संकेत समझें कि कुछ गड़बड़ है।

मैसेल का कहना है कि जिन लोगों को आराम की सख्त जरूरत होती है, वे कभी-कभी बुनियादी स्व-देखभाल गतिविधियां करने की क्षमता भी खो देते हैं, जैसे व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना।

रिश्ते तनावपूर्ण हो जाते हैं

क्या आप अलग-अलग लोगों के साथ अपने रिश्तों में तनाव महसूस करते हैं? हो सकता है कि आप सामान्य से ज़्यादा चिड़चिड़े हो गए हों, अपने सहकर्मियों पर झपट पड़ते हों या झुंझलाहट में सड़क पर हॉर्न बजाते हों।

"आप चिड़चिड़े और उत्तेजित हो सकते हैं। अगर आप खुद को ज़्यादा अलग-थलग और चीज़ों को अपने तक ही सीमित रखना चाहते हैं, जबकि पहले ऐसा नहीं था, तो यह तनाव के कारण हो सकता है," किंग बताते हैं।

अक्सर, आपके आस-पास के लोग सबसे पहले उन चेतावनी संकेतों को नोटिस कर लेते हैं जिन्हें आप आसानी से नजरअंदाज कर सकते हैं।

तुम्हें सर्दी लग सकती है.

इंडियानापोलिस की एक चिकित्सक एशले फील्ड्स, जो महिलाओं के मुद्दों और मानसिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञ हैं, कहती हैं कि तनाव आपके शरीर की सभी प्रणालियों को प्रभावित कर सकता है। शोध बताते हैं कि तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आपके बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है।

आपका पेट और नींद प्रभावित होती है।

आपको पेट दर्द, कब्ज़ या अपच जैसी पाचन संबंधी समस्याएँ भी हो सकती हैं, साथ ही भूख में बदलाव भी हो सकता है जिससे आपका वज़न बढ़ या घट सकता है। तनाव अक्सर मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है, जिससे सिरदर्द, जबड़े में दर्द, पीठ दर्द और कंधों में दर्द होता है।

आपकी नींद भी प्रभावित हो सकती है। आप सामान्य से ज़्यादा थका हुआ महसूस कर सकते हैं, या आपको अच्छी नींद तो आ सकती है, लेकिन बिस्तर से उठते ही आपको थकान महसूस हो सकती है। ये दोनों ही संकेत हैं कि आपको आराम करने और विश्राम करने में ज़्यादा समय बिताने की ज़रूरत है।

आराम न करने के दीर्घकालिक परिणाम

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में चिकित्सा के प्रोफेसर डॉ. क्रिस्टोफर थॉम्पसन कहते हैं कि जब हम अपने जीवन को दैनिक दायित्वों के इर्द-गिर्द उन्मुख करते हैं, तो हमारा शरीर "हमसे धीमा होने की याचना" करने लगता है।

इन दलीलों को नज़रअंदाज़ करने से "कई आधुनिक स्वास्थ्य समस्याएँ" पैदा होती हैं। शोध बताते हैं कि दीर्घकालिक तनाव उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और गठिया से जुड़ा है। एक अन्य संभावित दुष्प्रभाव वज़न बढ़ना है।

फील्ड्स हर दिन यह जाँचने की सलाह देते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको क्या चाहिए। तीस सेकंड का समय काफ़ी है। ज़रूरी है कि आप इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें।

अगर आपको लगता है कि आपका शरीर आपको आराम करने के लिए कह रहा है, तो उसे तनाव में न डालें। आपको एक हफ़्ते की छुट्टी लेने या छुट्टी मांगने की ज़रूरत नहीं है। दिन में बस कुछ मिनट आराम करने से भी फ़र्क़ पड़ सकता है। पाँच मिनट के लिए अपना फ़ोन बंद कर दें, किसी वयस्क रंग भरने वाली किताब के साथ आराम करें, या किसी प्रियजन को फ़ोन करें।

फील्ड्स, ख़ास तौर पर, जल्दी-जल्दी, सोच-समझकर साँस लेने का व्यायाम करना पसंद करती हैं। तीन से पाँच तक गिनते हुए साँस लें, फिर उतनी ही गिनती में साँस छोड़ें। मैसेल को छोटे-छोटे ब्रेक लेना पसंद है, अक्सर वे गति पर ध्यान केंद्रित करती हैं। उदाहरण के लिए, वह अपने पौधों को पानी देने के लिए कंप्यूटर से दूर जा सकती हैं, जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है।

आप जो भी करें, वह ऐसा होना चाहिए जिसमें आपको आनंद आए या जिसे करने में आपको मज़ा आए। थोड़ा ब्रेक लेने से आपके शरीर को आपके द्वारा ग्रहण की गई ऊर्जा का कुछ हिस्सा पचाने का मौका मिलता है। इससे आपको शांत या ऊर्जावान महसूस करने, आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और आगे आने वाली हर चीज़ के लिए तैयार रहने में मदद मिलती है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm