कार्यालय कर्मचारी, पैदल चलना या जिम जाना चुनें?

ऑफिस में काम की प्रकृति और कम गतिविधि के कारण, ऑफिस कर्मचारियों को हमेशा व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। लेकिन उन्हें कैसे व्यायाम करना चाहिए, क्या हल्का टहलना ही काफी है, या बड़े लक्ष्यों के साथ जिम जाना चाहिए?

हर कोई जिम में प्रभावी ढंग से कसरत नहीं कर सकता - फोटो: XN

जिम में भागना प्रभावी नहीं है।

जिम को हमेशा से ही व्यायाम का एक व्यवस्थित रूप माना जाता है, जो शरीर के आकार और फिटनेस में तेजी से सुधार करने में सक्षम है।

हालांकि, खेल चिकित्सा विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि यह हर किसी के लिए तुरंत उपयुक्त विकल्प नहीं है, खासकर उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक समय तक बैठे रहते हैं या बैठे रहते हैं।

डॉ. जॉर्डन मेट्ज़ल (अमेरिका) ने कहा, "बिना किसी बुनियादी गतिविधि के व्यायाम करने से छोटी-मोटी चोटें लग सकती हैं या प्रेरणा जल्दी खत्म हो सकती है। शुरुआती लोग अक्सर अपने व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करना नहीं जानते, जिसके कारण लंबे समय तक दर्द बना रहता है और वे जल्दी ही व्यायाम छोड़ देते हैं।"

इसके अलावा, जिम जाने के लिए हिलने-डुलने, वार्म-अप करने, व्यायाम करने, स्ट्रेचिंग करने और आराम करने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है – आमतौर पर प्रति सत्र कम से कम 1 से 1.5 घंटे। पूर्णकालिक नौकरी करने वालों के लिए, यह एक बड़ी बाधा है, जिससे नियमित दिनचर्या बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

पैदल चलना विशेष रूप से कार्यालय कर्मचारियों के लिए उपयुक्त है।

किसी पेशेवर जिम की छवि के विपरीत, चलना - यद्यपि सरल है - उन लोगों के लिए व्यायाम के सबसे वैज्ञानिक रूप से अनुशंसित रूपों में से एक है जिनके पास समय कम है और जिन्होंने कभी व्यायाम नहीं किया है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की सलाह है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। प्रतिदिन केवल 30 मिनट तेज़ चलने से यह आवश्यकता पूरी हो सकती है।

पैदल चलना हमेशा सभी के लिए अच्छा होता है - फोटो: टीए

पैदल चलने के लाभ व्यापक रूप से सिद्ध हो चुके हैं: हृदय-संवहनी स्वास्थ्य में सुधार, मधुमेह का जोखिम कम होना, रक्तचाप स्थिर होना, तनाव में कमी और नींद में सुधार।

कार्यालय में काम करने वाले कर्मचारियों के लिए, जिन्हें अपना अधिकतर समय डेस्क पर बैठकर बिताना पड़ता है, पैदल चलना और भी अधिक उपयुक्त है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कई घंटों तक लगातार बैठे रहने से शरीर में वसा जलाने वाले एंजाइमों की गतिविधि कम हो जाती है, ग्लूकोज चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे पेट का मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहने से आसानी से झुकी हुई मुद्रा और उथली साँस लेने की समस्या हो सकती है, जिसका फेफड़ों और रीढ़ की हड्डी पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है। पैदल चलने से शरीर को स्वाभाविक रूप से गति करने में मदद मिलती है, शरीर के भार के वितरण को समायोजित करता है, और गहरी, लयबद्ध साँस लेने को बढ़ावा देता है - जिससे हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

डॉ. मेट्ज़ल कहते हैं, "आप अपनी सैर को दिन भर में कई सत्रों में बाँट सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के बाद लगभग 10-15 मिनट। शाम या सुबह-सुबह, आप 20 मिनट तक और अभ्यास कर सकते हैं।"

मुझे जिम कब जाना चाहिए?

विशेषज्ञों का सुझाव है कि कार्यालय कर्मचारियों को कम से कम 4-6 सप्ताह तक नियमित रूप से चलना शुरू कर देना चाहिए ताकि उनके शरीर को व्यायाम की आदत हो जाए और एक स्थिर आदत बन जाए, फिर जिम जाने या समानांतर रूप से इसे संयोजित करने पर विचार करें।

"शरीर को तैयारी की ज़रूरत होती है। लगभग 1-2 महीने नियमित रूप से पैदल चलने के बाद, आप सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। यह कम तीव्रता वाला, निर्देशित जिम वर्कआउट शुरू करने का सही समय है," अमेरिकन सोसाइटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) के मानद अध्यक्ष डॉ. रॉबर्ट सैलिस ने कहा।

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm