बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में वी-आकार की पीठ को मानक माना जाता है - फोटो: FB
वी-आकार की पीठ क्या होती है?
"वी-आकार की पीठ" को आदर्श शारीरिक बनावट के मानकों में से एक माना जाता है, खासकर पुरुषों के लिए, क्योंकि यह शक्ति, संतुलन और आकर्षण की भावना को व्यक्त करती है।
वी-आकार की पीठ होने से न केवल कपड़े पहनते समय आप अधिक मांसल और आत्मविश्वासी दिखते हैं, बल्कि यह आपके जीवनशैली में कड़ी मेहनत और अनुशासन को भी दर्शाता है।
चौड़ी पीठ पतली कमर को उभारती है और ऊंचाई का भ्रम पैदा करती है, जिसके परिणामस्वरूप एक सुडौल, "जिम के लिए तैयार" शरीर बनता है जिसकी कई लोग आकांक्षा करते हैं।
पीठ की इस सुडौल मुद्रा को प्राप्त करने के लिए, व्यायाम करने वाले आमतौर पर पुल-अप्स, लैट पुलडाउन और वेटेड रो जैसे व्यायामों के माध्यम से लैटिसिमस डोर्सी, ट्राइसेप्स और पीठ के मध्य भाग की मांसपेशियों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
साथ ही, पेट की कसरत और आहार नियंत्रण के माध्यम से पतली कमर बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि कमर जितनी पतली होगी, वी-आकार का फिगर उतना ही अधिक आकर्षक दिखेगा।
ताकत, सौंदर्य और अनुशासन के प्रतीकवाद का संयोजन वी-आकार की पीठ को एक ऐसा लक्ष्य बनाता है जिसे कई लोग अपनी फिटनेस यात्रा में हासिल करने का प्रयास करते हैं।
फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित पीठ के व्यायाम से दोहरा लाभ मिलता है: यह दर्द, पीड़ा और चोटों को रोकता है, साथ ही मुद्रा में भी काफी सुधार करता है।
वी-शेप की पीठ पाने के लिए मुझे किस तरह से व्यायाम करना चाहिए?
नीचे तीन सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं, जिन्हें मजबूत पीठ की मांसपेशियों के निर्माण के लिए मूलभूत माना जाता है।
झुककर एक हाथ से डम्बल रो करना
यह एक क्लासिक व्यायाम है जो लैटीसिमस डोर्सी और रोम्बॉइड मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही कंधों, बाइसेप्स और पेट की मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है। व्यायाम करने वाला व्यक्ति सहारे के लिए एक हाथ कुर्सी पर रखता है, दूसरे हाथ से वजन को कूल्हे की ओर खींचता है, कंधों को आपस में सटाता है और फिर नियंत्रित तरीके से नीचे लाता है। यह गतिविधि ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने और ऊपरी शरीर की समग्र स्थिरता में सुधार करने में मदद करती है।
बेंच प्रेस
यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और अधिकांश प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। बेंच पर पेट के बल लेटकर और वजन को कूल्हों की ओर खींचकर, यह व्यायाम ऊपरी शरीर को मजबूत बनाता है और साथ ही पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी सुदृढ़ करता है - जो अक्सर दर्द का शिकार होती हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम बाइसेप्स और अग्रबाहुओं को भी चुनौती देता है, जिससे पकड़ की ताकत बढ़ती है।
रिवर्स फ्लाई एक्सरसाइज की स्थिति - फोटो: पीबी
रिवर्स फ्लाई
रिवर्स फ्लाई व्यायाम ट्राइसेप्स, रोम्बोइड और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर केंद्रित होता है—ये मांसपेशियां अक्सर छाती और बाइसेप्स की तुलना में कम विकसित होती हैं। कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, व्यायाम करने वाला व्यक्ति कंधों को सिकोड़ते हुए वज़न को बगल की ओर उठाता है, फिर धीरे-धीरे नीचे लाता है। यह गतिविधि मुद्रा में सुधार करती है, कंधे के जोड़ की स्थिरता बढ़ाती है और मांसपेशियों में संतुलन बनाती है।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रत्येक व्यायाम को 8-12 बार दोहराएं, अपनी क्षमता के अनुसार वजन चुनें, 3-5 सेट करें और प्रत्येक सेट के बीच लगभग 60 सेकंड का आराम लें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अंतिम दोहराव तक आपकी पीठ की मांसपेशियां लगभग पूरी तरह थक जानी चाहिए।
मजबूत पीठ के कई फायदे हैं: पुरुषों को सुडौल, V-आकार का पोस्चर मिलता है, और महिलाओं का पोस्चर सुधरता है और वे पतली काया प्राप्त करती हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि सुडौल पीठ बनाए रखना स्वस्थ, लचीले शरीर और कम चोटों के लिए बहुत जरूरी है।
स्रोत: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm
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