आपको वी-बैक की आवश्यकता क्यों है?

"वी-आकार की पीठ" बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में एक परिचित अवधारणा है, जिसका उपयोग पीठ के आकार को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जब इसे पीछे से देखा जाता है, जिसमें चौड़े कंधे और ऊपरी पीठ होती है, जो धीरे-धीरे कमर तक पहुंचकर वी-आकार का आकार बनाती है।

वी-आकार की पीठ को बॉडीबिल्डरों का मानक माना जाता है - फोटो: एफबी

वी-बैक क्या है?

"वी-आकार की पीठ" को आदर्श शरीर मानकों में से एक माना जाता है, खासकर पुरुषों के लिए, क्योंकि यह ताकत, संतुलन और आकर्षण की भावना देता है।

वी-आकार की पीठ होने से न केवल कपड़े पहनते समय आपका शरीर अधिक मांसल और आत्मविश्वास से भरा दिखता है, बल्कि यह जीवनशैली में कड़ी मेहनत और अनुशासन को भी दर्शाता है।

चौड़ी पीठ पतली कमर को उजागर करती है, साथ ही ऊंचाई का भ्रम पैदा करती है, जिससे संतुलित, "जिम-मानक" शरीर मिलता है, जिसकी कई लोग इच्छा रखते हैं।

इस पीठ के आकार को प्राप्त करने के लिए, अभ्यासकर्ता अक्सर चिन-अप्स, लेट पुल-अप्स और डम्बल रो जैसे व्यायामों के साथ लैटिसिमस डॉर्सी, पीछे के कंधे की मांसपेशियों और मध्य पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

साथ ही, पेट के व्यायाम और आहार नियंत्रण के माध्यम से पतली कमर बनाए रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कमर जितनी छोटी होगी, वी-आकार उतना ही अधिक स्पष्ट होगा।

यह शक्ति, सौंदर्य और अनुशासन के प्रतीकवाद का संयोजन है जो वी-बैक को एक लक्ष्य बनाता है, जिसके लिए कई लोग अपनी फिटनेस यात्रा में प्रयास करते हैं।

फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित पीठ व्यायाम से दोहरा लाभ होता है: दर्द, थकान और चोट से बचाव, तथा शरीर के आकार में उल्लेखनीय सुधार।

वी-बैक पाने के लिए व्यायाम कैसे करें?

नीचे तीन सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें व्यापक पीठ की मांसपेशियों के निर्माण का आधार माना जाता है।

एक-हाथ डम्बल क्रंच

यह एक क्लासिक व्यायाम है जो लैट्स और रॉमबॉइड मांसपेशियों को सक्रिय करता है, साथ ही कंधों, बाइसेप्स और एब्स को भी सक्रिय करता है। व्यायाम करने वाला व्यक्ति एक हाथ को सहारे के लिए बेंच पर रखता है, और दूसरे हाथ से डम्बल को कूल्हों की ओर खींचता है, कंधों की हड्डियों को एक साथ दबाता है, और नियंत्रण के साथ उसे नीचे लाता है। यह गतिविधि ताकत बढ़ाती है, मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करती है, और पूरे ऊपरी शरीर की स्थिरता में सुधार करती है।

बेंच पुल-अप्स

यह व्यायाम मोटी पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है, जिससे ज़्यादातर बड़े मांसपेशी समूह प्रभावित होते हैं। बेंच पर लेटकर और वज़न को कूल्हों की ओर खींचकर, अभ्यासकर्ता न केवल ऊपरी शरीर को मज़बूत बनाता है, बल्कि काठ क्षेत्र की मांसपेशियों को भी मज़बूत बनाता है - एक "कमज़ोर बिंदु" जो आसानी से दर्द और थकान का कारण बन सकता है। इसके अलावा, यह व्यायाम बाइसेप्स और फोरआर्म्स को भी चुनौती देता है, जिससे पकड़ की मज़बूती बढ़ती है।

रिवर्स फ्लाई व्यायाम स्थिति - फोटो: पीबी

रिवर्स फ्लाई

रिवर्स फ्लाई पीछे की डेल्टॉइड्स, रॉम्बॉइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करती है—ये मांसपेशी समूह आमतौर पर छाती और आगे के कंधों की तुलना में कम विकसित होते हैं। कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, डम्बल को पार्श्व में उठाएँ, कंधे की हड्डियों को एक साथ दबाएँ, और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएँ। यह गति मुद्रा में सुधार करती है, कंधों की स्थिरता बढ़ाती है, और मांसपेशियों में संतुलन बनाती है।

विशेषज्ञ प्रत्येक व्यायाम के प्रत्येक सेट को 8-12 बार दोहराने की सलाह देते हैं, अपनी क्षमता के अनुसार उपयुक्त वज़न चुनें, 3-5 सेट करें और सेट के बीच लगभग 60 सेकंड आराम करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आखिरी सेट करते समय आपकी पीठ की मांसपेशियों को थकान की सीमा के करीब होना चाहिए।

मज़बूत पीठ के कई फ़ायदे हैं: पुरुषों को मज़बूत वी-आकार मिलता है, महिलाओं को बेहतर मुद्रा और स्लिम फ़िगर मिलता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मज़बूत पीठ बनाए रखना एक स्वस्थ, लचीले और चोट-मुक्त शरीर की कुंजी है।

VIET HOANG - HUY DANG

स्रोत: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm