क्या साइकिल चलाने से दीर्घायु बढ़ती है?

व्यायाम के लोकप्रिय रूपों में से, साइकिल चलाना समग्र स्वास्थ्य के लिए एक बहुमुखी और अत्यधिक प्रभावी गतिविधि बनी हुई है।

ओनलीमाईहेल्थ (इंडिया) के स्वास्थ्य पृष्ठ के अनुसार, साइकिल चलाना न केवल सक्रिय युवाओं के लिए उपयुक्त है, बल्कि यह उन बुजुर्गों के लिए भी एक विकल्प है जो शारीरिक फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं, याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं और जीवन को लम्बा करना चाहते हैं।

भारत में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ श्री अमन पुरी के अनुसार, प्रतिदिन साइकिल चलाने से हृदय, श्वसन, हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है, तथा समग्र फिटनेस में सुधार होता है, जिससे जीवन काल बढ़ता है।

श्वसन पर सकारात्मक प्रभाव

नियमित रूप से साइकिल चलाने से हृदय और फेफड़े अधिक कुशलता से काम करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं।

फेफड़ों की क्षमता बढ़ने से शरीर को ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद मिलती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और सांस लेने में आसानी होती है।

बेहतर रक्त परिसंचरण हृदय को अधिक आसानी से काम करने में मदद करता है, जिससे हृदय पर तनाव कम होता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

साइकिल चलाना न केवल सक्रिय युवाओं के लिए उपयुक्त है, बल्कि यह उन बुजुर्गों के लिए भी एक विकल्प है जो शारीरिक फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं, याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं और जीवन को लम्बा करना चाहते हैं।

फोटो: एआई

साइकिल चलाने से शरीर लचीला बनता है

पैडल चलाते समय पैरों, कूल्हों और घुटनों की गति क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने में मदद करती है। इससे जोड़ों को अधिक लचीलेपन से गति करने में मदद मिलती है, मांसपेशियों की अकड़न कम होती है और गति के दौरान स्थिरता बढ़ती है।

जो लोग नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं उनका संतुलन बेहतर होता है, वे अधिक लचीले होते हैं और दैनिक गतिविधियों में उन्हें कम चोटें लगती हैं।

वजन घटाने में सहायता

जब शरीर गति करता है, तो चयापचय तेज़ हो जाता है, ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है और शरीर ऊर्जा के लिए जमा वसा का उपयोग करता है। यह वसा कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है, और कुछ अन्य खेलों की तरह जोड़ों पर दबाव नहीं डालता।

हड्डियों और जोड़ों के लिए अच्छा

बुजुर्गों या हड्डियों और जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए साइकिल चलाना एक सौम्य लेकिन प्रभावी व्यायाम है।

पैडल चलाते समय घुटने की स्थिर गति, जोड़ों में तरल पदार्थ के स्राव को उत्तेजित करने में मदद करती है, जिससे सूजन और दर्द कम होता है, तथा गति के दौरान सहजता बनी रहती है।

जोड़ों के आसपास की मजबूत मांसपेशियां कूल्हों, घुटनों और टखनों में स्थिरता बढ़ाने में मदद करती हैं।

उत्थान

साइकिल चलाने से चोट लगने का खतरा कम होता है और वृद्धों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

इसके अलावा, नियमित साइकिल चलाने से कोर्टिसोल (रक्त में एक तनाव हार्मोन) का स्तर कम करने में मदद मिलती है।

संज्ञानात्मक कार्य में सुधार

दीर्घकाल में, साइकिल चलाने से रक्त प्रवाह में सुधार और तंत्रिका कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करके मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि तंत्रिका वृद्धि कारक को उत्तेजित कर सकती है, जो नई मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण में सहायता करती है और तंत्रिका कनेक्शनों को पुनर्जीवित करने की क्षमता में सुधार करती है।

यह एक महत्वपूर्ण कारक है जो बुजुर्गों को उनकी याददाश्त और सोचने की क्षमता को बनाए रखने में मदद करता है और अल्जाइमर या मनोभ्रंश जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को कम करता है।

हालांकि, अपने जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए एक बार में बहुत तेज या बहुत लंबे समय तक साइकिल चलाने से बचें।

विशेषज्ञों के अनुसार, प्रत्येक साइकिलिंग सत्र लगभग 30 मिनट का होना चाहिए, तथा स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे प्रति सप्ताह 4 से 5 बार किया जाना चाहिए।

शुरुआती या वृद्ध लोगों को भी अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर धीरे-धीरे अपने वर्कआउट का समय और तीव्रता बढ़ानी चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm