क्या रोजाना चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

SKĐS - पैदल चलने के क्या फायदे हैं? आपको प्रतिदिन कितने मिनट पैदल चलना चाहिए? किसे बहुत ज्यादा पैदल नहीं चलना चाहिए? जोड़ों के तीव्र दर्द, ऑस्टियोआर्थराइटिस, हृदय रोग आदि से पीड़ित लोगों को पैदल नहीं चलना चाहिए।

1. पैदल चलने के क्या फायदे हैं?

सामग्री:::

• 1. पैदल चलने के क्या फायदे हैं?
• 1.1 पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य और चयापचय के लिए अच्छा है।
• 1.2 हड्डियों और जोड़ों पर अधिक भार पड़ने का जोखिम
• 2. आपको प्रतिदिन कितने मिनट पैदल चलना चाहिए?
• 3. किन लोगों को अत्यधिक पैदल चलने से बचना चाहिए?

1.1 पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य और चयापचय के लिए अच्छा है।

यदि आप प्रतिदिन मध्यम गति से चलते हैं, तो आपके शरीर के संचार तंत्र और चयापचय में सकारात्मक परिवर्तन आएंगे। नियमित व्यायाम से हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है। साथ ही, रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी कम होती है। नियमित रूप से चलने की आदत शरीर को एक प्राकृतिक सुरक्षा कवच प्रदान करती है, जिससे हृदय संबंधी गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है, खासकर मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों के लिए।

चलना एक सरल प्रकार का व्यायाम है, लेकिन अगर इसे नियमित रूप से प्रतिदिन किया जाए तो इससे कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

चयापचय की दृष्टि से, प्रतिदिन चलने से कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। मध्यम तीव्रता पर नियमित रूप से चलने से वसा कोशिकाओं को ऊर्जा मुक्त करने के लिए प्रेरित करने में भी मदद मिलती है, जिससे बेहतर वजन प्रबंधन को बढ़ावा मिलता है।

दूसरी ओर, पैदल चलने से आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो तनाव को कम करने और गहरी, अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

1.2 हड्डियों और जोड़ों पर अधिक भार पड़ने का जोखिम

हालांकि पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं और दौड़ने की तुलना में इसमें जमीन से होने वाली प्रतिक्रिया काफी कम होती है, फिर भी मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली, विशेष रूप से घुटने के जोड़ पर लगातार यांत्रिक तनाव पड़ता है। मांसपेशियां और स्नायुबंधन लगातार सिकुड़ते रहते हैं और उन पर यांत्रिक दबाव पड़ता है। इससे मांसपेशियों के छोटे रेशे अत्यधिक खिंच जाते हैं और कोशिका स्तर पर दरारें और टूटन हो जाती हैं। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों के रेशों और संयोजी ऊतकों में सूक्ष्म टूटन हमेशा मौजूद रहती है। यदि आप बिना आराम के हर दिन पैदल चलते हैं, तो आपके शरीर को इन सूक्ष्म चोटों की मरम्मत के लिए आवश्यक समय नहीं मिल पाता है।

• 

यह स्वस्थ मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने वाली एक बिल्कुल सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। हालांकि, मांसपेशियां वास्तव में आराम की स्थिति में ही पुनर्जीवित और मोटी होती हैं। इसलिए, हर दिन चलने से आपके पैरों की मांसपेशियां दिन-प्रतिदिन लगातार काम करती रहती हैं, जिससे सूक्ष्म क्षति और दीर्घकालिक सूजन जमा हो जाती है।

इसके अलावा, रोजाना चलने से प्लांटर फैशियाइटिस, अकिलीज़ टेंडोनाइटिस या पटेलाफेमोरल पेन सिंड्रोम जैसी आम चोटें लग सकती हैं। जब घुटने की उपास्थि को चिकनाई वाले तरल पदार्थ को पुनर्जीवित करने के लिए पर्याप्त आराम दिए बिना लगातार दबाव का सामना करना पड़ता है, तो यह धीरे-धीरे सूख जाती है, जिससे घर्षण बढ़ जाता है और घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

2. आपको प्रतिदिन कितने मिनट पैदल चलना चाहिए?

व्यायाम की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव न पड़ने के लिए, डॉक्टर वैज्ञानिक रूप से तैयार किए गए व्यायाम कार्यक्रम को अपनाने की सलाह देते हैं। प्रतिदिन पैदल चलने के बजाय, वयस्कों के लिए आदर्श आवृत्ति प्रति सप्ताह 5-6 सत्र है।

सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, चलना व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के अनुरूप और उचित तीव्रता पर होना चाहिए।

आपको अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने के लिए 1-2 दिन का समय निकालना चाहिए या घर पर हल्के स्ट्रेचिंग व्यायामों के माध्यम से रिकवरी का तरीका अपनाना चाहिए। ये आराम के दिन शरीर के लिए ऊर्जा पुनः प्राप्त करने, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत करने और घुटने की उपास्थि को चिकनाई देने वाले साइनोवियल द्रव के पुनर्जनन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

अपने व्यायाम कार्यक्रम के अलावा, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि प्रत्येक सत्र की अवधि 30-45 मिनट होनी चाहिए। आप तीव्रता में बदलाव का सिद्धांत अपना सकते हैं, उदाहरण के लिए, तेज़ गति से चलने (कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग के लिए ज़ोन 2 में) और धीमी गति से आराम से चलने के सत्रों को बारी-बारी से अपनाएं। तेज़ और धीमी गति से चलने के बीच बारी-बारी से चलने से मांसपेशियों के समूह अधिक लचीले ढंग से काम करने के लिए प्रेरित होंगे, मांसपेशियों की थकान को रोकेंगे और एक ही जोड़ पर लगातार पड़ने वाले दबाव को कम करेंगे।

3. किन लोगों को अत्यधिक पैदल चलने से बचना चाहिए?

पैदल चलना कई लोगों के लिए उपयुक्त व्यायाम है, हालांकि, हर किसी को पैदल नहीं चलना चाहिए। निम्नलिखित समूहों के लोगों को पैदल नहीं चलना चाहिए या ऐसा करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए:

• जिन लोगों को जोड़ों में तीव्र दर्द, गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस या पैर में चोट लगी हो।
• जिन लोगों की हृदय संबंधी स्थिति अस्थिर है या जिनका रक्तचाप अत्यधिक उच्च है, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए।
• जिन लोगों को बुखार, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना जैसी समस्या हो या जिनकी हाल ही में सर्जरी हुई हो, उन्हें भी चलने से बचना चाहिए।
• दीर्घकालिक बीमारियों से ग्रस्त वृद्ध व्यक्तियों को उचित पैदल चलने का समय और तीव्रता निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

नियमित रूप से पैदल चलने की आदत बनाए रखने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार, वजन नियंत्रण और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

इसके अलावा, अगर आपको चलने के बाद निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो आपको रुक जाना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

• लगातार दर्द और पीड़ा। लक्षणों में पिंडली और जांघों में मांसपेशियों का दर्द, घुटने के जोड़ में हल्का दर्द शामिल है, और 24 घंटे आराम करने के बाद भी कोई सुधार नहीं होता है।
• नींद पर प्रभाव। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, नींद बेचैन रहती है, या अगली सुबह उठने पर थकान महसूस होती है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
• आराम करते समय हृदय गति बढ़ जाती है। यदि सुबह उठने पर आपकी हृदय गति सामान्य से 5-10 धड़कन प्रति मिनट अधिक हो, तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए।
• तरोताजा और आराम महसूस करने के बजाय, चलते समय आपको सुस्ती, बोरियत और नकारात्मकता की भावनाएं महसूस हो सकती हैं।

ये लक्षण एक साथ प्रकट हो सकते हैं, जो यह संकेत देते हैं कि शरीर पर अत्यधिक व्यायाम का बोझ पड़ रहा है। इस दौरान प्रतिदिन चलते रहने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी और हड्डियों की संरचना में चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा।

याद रखें, रोजाना पैदल चलना तभी आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में फायदेमंद होता है जब यह व्यायाम और आराम के संतुलित चक्र का हिस्सा हो। इस स्वस्थ आदत को बनाए रखने के लिए अपने शरीर की बात सुनना और आराम के दिनों को रिकवरी के लिए समर्पित करना बेहद जरूरी है।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-169260527172757076.htm