ध्यान के माध्यम से चिंता कम करें।

सांस को नियमित करने और मन को तुरंत स्थिर करने के अलावा, चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा यह भी सिद्ध किया गया है कि ध्यान चिंता के लक्षणों को कम करने में एंटीडिप्रेसेंट दवाओं जितना ही प्रभावी है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, वैश्विक आबादी का लगभग 4% हिस्सा चिंता विकारों से प्रभावित है। हालांकि यह एक सामान्य लक्षण है, लेकिन लगातार या अत्यधिक चिंता किसी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है।

इससे दैनिक जीवन पर काफी असर पड़ सकता है और इसके लक्षणों में शामिल हैं: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निर्णय लेने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, तनाव, तेज हृदय गति के साथ बेचैनी, मतली, पेट दर्द, नींद की समस्या, या यहां तक ​​कि लगातार खतरे का अहसास होना।

लंबे समय तक चिंता रहने से मानसिक स्वास्थ्य संबंधी और भी गंभीर लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।

इन लक्षणों वाले लोगों को अक्सर एंटीडिप्रेसेंट दवाएं दी जाती हैं, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए क्योंकि इनसे गंभीर लत लग सकती है।

ध्यान बनाम अवसादरोधी दवाएं

अमेरिका के मैरीलैंड स्थित राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान पर आधारित तनाव कम करने के तरीके एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो - अवसाद और चिंता के इलाज में आमतौर पर इस्तेमाल होने वाली एक प्रकार की एसएसआरआई दवा) के समान ही प्रभावी हैं। ध्यान करने पर, विभिन्न चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के लक्षणों में कमी देखी गई।

इसी के अनुरूप, अध्ययन में शामिल 276 वयस्क प्रतिभागियों को विभिन्न प्रकार के चिंता विकारों जैसे कि एगोराफोबिया, पैनिक डिसऑर्डर, सामान्यीकृत चिंता विकार या सामाजिक चिंता विकार से ग्रसित पाया गया। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया और उन्हें दो उपचार विधियाँ दी गईं: दवा या ध्यान।

दवा प्राप्त करने वाले समूह को प्रतिदिन 10-20 मिलीग्राम एस्सिटालोप्राम (एक अवसादरोधी दवा) दी जाती थी और वे साप्ताहिक नैदानिक ​​निगरानी सत्रों में भाग लेते थे। वहीं, दूसरे समूह ने इस विषय के सिद्धांत के बारे में सीखा और ध्यान के किसी न किसी रूप का अभ्यास किया।

चार सप्ताह के बाद, एस्सिटालोप्राम से उपचारित लोगों ने ध्यान समूह की तुलना में चिंता के लक्षणों में अधिक कमी महसूस की। आश्चर्यजनक रूप से, आठवें सप्ताह तक दोनों समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं रह गया था। इसके अलावा, दवा लेने वाले समूह में अधिक दुष्प्रभाव देखे गए: इस समूह के 110 लोगों (78.6%) ने अध्ययन के दौरान कम से कम एक दुष्प्रभाव की सूचना दी, जबकि दूसरे समूह में केवल 21 लोगों (15.4%) ने ऐसा किया।

ध्यान करने से सांस लेने की प्रक्रिया नियमित होती है और हृदय गति स्थिर होती है, जो बुजुर्गों के लिए फायदेमंद है।

दवा के विकल्प के रूप में संभावित

ब्रिटेन स्थित स्वास्थ्य संगठन एसेंशियलाइज़ वर्कप्लेस वेलबीइंग के संस्थापक और मनोवैज्ञानिक ली चैंबर्स ने कहा: “इन परिणामों के साथ, ध्यान एक व्यवहार्य विकल्प बनने की क्षमता रखता है, जिसके दुष्प्रभाव कम होते हैं और चिंता-रोधी दवाओं पर निर्भरता भी कम होती है। हालांकि एस्सिटालोप्राम के त्वरित प्रभाव उल्लेखनीय हैं, शोध ने दीर्घकालिक उपचार रणनीतियों को अपनाने के महत्व के साथ-साथ स्व-देखभाल को बढ़ावा देने पर भी प्रकाश डाला है।”

इसके अलावा, नियमित दैनिक और साप्ताहिक बैठकें और कई लोगों के साथ बातचीत भी बीमारी के लक्षणों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

ध्यान और योग से आम तौर पर तनाव, अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि ये लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम बनाते हैं। इसलिए, जो लोग दवाइयों के दुष्प्रभावों से बचना चाहते हैं, उनके लिए ध्यान चिंता संबंधी विकारों के लक्षणों को कम करने का एक प्रभावी विकल्प हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm