ध्यान से चिंता कम करें

श्वास को नियंत्रित करने और मन को तुरंत स्थिर करने के अलावा, चिकित्सा विशेषज्ञों ने यह भी सिद्ध किया है कि ध्यान अवसादरोधी दवाओं जितना ही प्रभावी है, तथा चिंता के लक्षणों को कम करता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, दुनिया की लगभग 4% आबादी चिंता विकार से प्रभावित है। हालाँकि यह एक सामान्य लक्षण है, लेकिन लगातार या अत्यधिक चिंता किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है।

इसका दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, जिसके लक्षण इस प्रकार हैं: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निर्णय लेने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, तनाव, हृदय गति में वृद्धि के साथ बेचैनी, मतली, पेट दर्द, नींद की समस्या या यहां तक कि खतरे की निरंतर भावना।

Giảm lo âu bằng cách thiền định- Ảnh 1. — दीर्घकालिक चिंता मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित अधिक गंभीर लक्षणों को जन्म दे सकती है।

उपरोक्त लक्षणों वाले लोगों को अक्सर अवसादरोधी दवाएं दी जाती हैं, लेकिन इनका उपयोग केवल थोड़े समय के लिए ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इनसे गंभीर निर्भरता पैदा हो सकती है।

ध्यान बनाम अवसादरोधी दवाएं

मैरीलैंड (अमेरिका) स्थित राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान-आधारित तनाव निवारण अभ्यास, एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो - एक एसएसआरआई जो आमतौर पर अवसाद और चिंता के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाता है) जितना ही प्रभावी है। ध्यान करने पर, विभिन्न चिंता विकारों से ग्रस्त लोगों में लक्षणों में कमी देखी गई।

तदनुसार, अध्ययन में भाग लेने वाले 276 वयस्कों में विभिन्न चिंता विकारों, जैसे एगोराफोबिया, पैनिक डिसऑर्डर, सामान्यीकृत चिंता विकार या सामाजिक चिंता विकार, का निदान किया गया। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया और दो उपचार विधियाँ दी गईं: दवा या ध्यान।

प्रत्येक दिन, दवा समूह को 10-20 मिलीग्राम एस्सिटालोप्राम (एक अवसादरोधी दवा) निर्धारित किया गया और उन्हें साप्ताहिक नैदानिक अनुवर्ती सत्रों में भाग लेना पड़ा, जबकि दूसरे समूह को किसी न किसी प्रकार के ध्यान में सैद्धांतिक और व्यावहारिक प्रशिक्षण दिया गया।

चार हफ़्तों बाद, एस्सिटालोप्राम से उपचारित लोगों ने ध्यान समूह की तुलना में चिंता के लक्षणों में ज़्यादा कमी देखी। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, आठवें हफ़्ते तक, दोनों समूहों के बीच कोई ख़ास अंतर नहीं था। इतना ही नहीं, दवा समूह को ज़्यादा दुष्प्रभाव भी हुए: इस समूह के 110 लोगों (78.6%) ने अध्ययन के दौरान कम से कम एक दुष्प्रभाव देखा, जबकि दूसरे समूह के 21 लोगों (15.4%) ने ऐसा बताया।

Giảm lo âu bằng cách thiền định- Ảnh 2. — ध्यान श्वास को नियंत्रित करने और हृदय गति को स्थिर करने में मदद करता है, जो बुजुर्गों के लिए अच्छा है

दवा के विकल्प के रूप में क्षमता

ब्रिटेन स्थित स्वास्थ्य संगठन "एसेंशियलाइज़ वर्कप्लेस वेलबीइंग" के संस्थापक और मनोवैज्ञानिक ली चेम्बर्स ने कहा, "ये नतीजे बताते हैं कि ध्यान एक व्यवहार्य विकल्प बन सकता है, जिसके दुष्प्रभाव कम होते हैं और चिंता-निवारक दवाओं पर निर्भरता कम होती है।" उन्होंने आगे कहा, "हालांकि एस्सिटालोप्राम के तेज़ प्रभाव उल्लेखनीय हैं, लेकिन यह अध्ययन दीर्घकालिक उपचार रणनीतियों को अपनाने और आत्म-देखभाल को बढ़ावा देने के महत्व पर प्रकाश डालता है।"

इसके अलावा, प्रतिदिन और प्रति सप्ताह नियमित रूप से कई लोगों से मिलना और उनसे संपर्क करना भी रोग के लक्षणों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ध्यान और योग भी सामान्यतः लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करके तनाव, अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में कारगर साबित हुए हैं। इसलिए, जो लोग दवाओं से जुड़े दुष्प्रभावों का जोखिम नहीं उठाना चाहते, उनके लिए ध्यान चिंता विकारों के लक्षणों को कम करने का एक प्रभावी विकल्प हो सकता है।

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm