उच्च तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम के खतरे

(डैन ट्राई) - डॉक्टर सलाह देते हैं कि व्यायाम करने से स्वास्थ्य में सुधार होता है, लेकिन बहुत अधिक या गलत तरीके से व्यायाम करने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं, यहां तक ​​कि जीवन के लिए भी खतरा हो सकता है।

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के खतरे

हाल ही में, सुबह के शारीरिक परीक्षण के दौरान एक वी-लीग रेफरी की अचानक मृत्यु ने कई लोगों को झकझोर कर रख दिया। मैदान के 10 चक्कर (4 किमी के बराबर) लगाने के धीरज परीक्षण के दौरान, पुरुष रेफरी सातवें चक्कर में बेहोश हो गया और समय पर आपातकालीन देखभाल के बावजूद उसकी जान नहीं बच पाई।

कुछ दिन पहले, हनोई में एक 20 वर्षीय व्यक्ति भी जिम में कसरत करते समय अचानक बेहोश हो गया और उसे हृदयाघात हो गया। डॉक्टरों ने हाइपोथर्मिया तकनीक का इस्तेमाल किया और कई दिनों तक गहन देखभाल प्रदान की।

उपरोक्त मामले कठिन व्यायाम के प्रमुख स्वास्थ्य जोखिमों की चेतावनी हैं।

साइगॉन साउथ इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल (एचसीएमसी) के आंतरिक चिकित्सा विभाग के डॉ. फान टाट खान डुओंग ने कहा कि कठोर शारीरिक व्यायाम - चाहे वह घर के अंदर हो या बाहर - यदि ठीक से नहीं किया जाए तो गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

ब्रुगाडा सिंड्रोम, लॉन्ग क्यूटी सिंड्रोम या इडियोपैथिक वेंट्रिकुलर फ़िब्रिलेशन जैसी कुछ गंभीर अतालताएँ बिना किसी चेतावनी के अचानक हृदय गति रुकने का कारण बन सकती हैं। ये स्थितियाँ अक्सर आनुवंशिक असामान्यताओं से जुड़ी होती हैं और इनका पता केवल गहन हृदय संबंधी जाँच के माध्यम से ही लगाया जा सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) का अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रति वर्ष लगभग 356,000 मामले अचानक हृदयाघात के होते हैं, जिनमें से 5-10% मामले 35 वर्ष से कम आयु के लोगों में होते हैं, जो अक्सर कठिन व्यायाम से संबंधित होते हैं।

अत्यधिक प्रशिक्षण से कई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं (चित्रण: बी.वी.सी.सी.)।

कितना है बहुत अधिक?

यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्कों को मध्यम तीव्रता पर लगभग 5 घंटे/सप्ताह या उच्च तीव्रता पर 2.5 घंटे व्यायाम करना चाहिए। बच्चों और किशोरों (6-17 वर्ष) को लगभग 60 मिनट/सत्र, कम से कम 3 बार/सप्ताह व्यायाम करना चाहिए। पर्याप्त आराम के बिना सीमा से अधिक व्यायाम करने से शारीरिक अधिभार आसानी से बढ़ सकता है।

उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, हृदय गति बढ़ जाती है (150-200 धड़कन/मिनट तक), और ऑक्सीजन की आवश्यकता आराम की तुलना में 4-6 गुना बढ़ जाती है। यदि शरीर में पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम) की कमी है या हृदय संबंधी कोई अंतर्निहित रोग है, तो संचार प्रणाली समय पर प्रतिक्रिया नहीं दे पाती, जिससे मायोकार्डियल इस्किमिया, अतालता या हृदय गति रुक ​​सकती है।

डॉ. डुओंग के अनुसार, उपरोक्त स्थिति का सामना करते समय, रोगी की जान बचाने की क्षमता काफी हद तक उचित प्रबंधन के पहले "सुनहरे 15 मिनट" पर निर्भर करती है। व्यायाम करते समय, चक्कर आना, सिरदर्द, लंबे समय तक ऐंठन, असामान्य रूप से तेज़ दिल की धड़कन या साँस लेने में तकलीफ जैसे चेतावनी संकेतों पर ध्यान देना ज़रूरी है।

डॉ. खान डुओंग ने जोर देकर कहा, "यदि आपको सीने में दर्द 10-15 मिनट से अधिक समय तक रहता है या सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और समय पर जांच के लिए चिकित्सा सुविधा में जाना चाहिए, क्योंकि यह अतालता, मायोकार्डियल रोधगलन या अन्य संवहनी घटनाओं जैसी गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है।"

साउथ साइगॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के डॉक्टर लोगों को स्वास्थ्य संबंधी सलाह देते हुए (फोटो: बीवीसीसी)।

उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के लिए 5 सुरक्षा सुझाव

उच्च तापमान और उच्च आर्द्रता वाले गर्मियों के मौसम में, अगर शरीर पूरी तरह से तैयार न हो, तो हीट स्ट्रोक, निर्जलीकरण और अचानक हृदय गति रुकने का खतरा भी बढ़ जाता है। डॉ. डुओंग व्यायाम करते समय 5 सुरक्षा सिद्धांतों की सलाह देते हैं।

सबसे पहले, व्यायाम करने से पहले नियमित रूप से शारीरिक जाँच करवाएँ। ब्रुगाडा सिंड्रोम या लॉन्ग क्यूटी जैसी संभावित अतालता की जाँच के लिए हृदय संबंधी जाँच, विशेष रूप से इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) करवाएँ।

दूसरा, व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में तरल पदार्थों और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें। एक घंटे से ज़्यादा समय तक चलने वाले व्यायाम के लिए, इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति के लिए खनिज और थोड़ी चीनी युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करें। कैफीन या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि ये निर्जलीकरण को बढ़ा सकते हैं।

तीसरा, तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएँ। व्यायाम करने से पहले हमेशा कम से कम 5-10 मिनट वार्म-अप करें और उसके बाद स्ट्रेचिंग करें। हल्के व्यायाम से शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएँ ताकि आपका शरीर अनुकूल हो सके, खासकर जब आप फिटनेस टेस्ट या गहन प्रशिक्षण में भाग ले रहे हों। अचानक से ज़ोर लगाने से बचें, जैसे बिना तैयारी के लगातार 4 किमी दौड़ना।

चौथा, सही कपड़े और सही वातावरण चुनें। आपको घर के अंदर व्यायाम करते समय भी, हवादार और नमी सोखने वाले कपड़े पहनने चाहिए। सुनिश्चित करें कि जिम या व्यायाम क्षेत्र में अच्छी हवादार व्यवस्था हो ताकि घुटन से बचा जा सके।

पाँचवाँ, अपने शरीर की सुनें। अगर आपको असामान्य रूप से थकान, चक्कर आना या साँस फूलना महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएँ। प्रशिक्षण के माहौल को आसानी से नियंत्रित करने के लिए, खासकर जब मौसम अनुकूल न हो, तैराकी, योग या जिम जैसे इनडोर खेलों को प्राथमिकता दें।

साइगॉन साउथ इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल (एचसीएमसी) के आंतरिक चिकित्सा विभाग के डॉक्टर खान डुओंग ने पुष्टि की कि नियमित रूप से हृदय संबंधी जांच बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से उच्च तीव्रता से व्यायाम करते हैं, 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोग और हृदय रोग का इतिहास वाले लोग।

यह जीन या हृदय संरचना में असामान्यताओं का शीघ्र पता लगाने का एक प्रभावी तरीका है, ताकि समय रहते रोकथाम की जा सके।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm