केवल स्वस्थ मन से ही व्यक्ति शांतिपूर्वक रह सकता है।

दूसरा मानसिक स्वास्थ्य संवर्धन महोत्सव "मैं खुश हूं, मैं स्वस्थ हूं" 22 नवंबर की सुबह आयोजित किया गया, जिसमें श्रमिकों के लिए कई अनुभवात्मक गतिविधियां आयोजित की गईं।

उत्सव में आरामदायक गतिविधियों के साथ युवा लोग - फोटो: ले हुई

संतुलन हर व्यक्ति के भीतर होता है। कुछ काम ऐसे होते हैं जिनमें त्याग करना पड़ता है, लेकिन कुछ त्याग ऐसे भी होते हैं जो खुशी और सुकून देते हैं। इसलिए अपने भीतर संतुलन बनाना बहुत ज़रूरी है।

मास्टर गुयेन होंग आन

"समग्र स्वास्थ्य और नींद की स्वच्छता" विषय पर मास्टर डॉक्टर हा थान दात (फाम न्गोक थाच यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन) ने चर्चा की। डॉक्टर दात ने बताया कि रहने के माहौल, काम के दबाव, शोर या अनजान जगहों का नींद पर असर पड़ता है। प्रकाश, ध्वनि और स्थान, ये सभी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, जिसमें नीली रोशनी एक ऐसा कारक है जो नींद में खलल डालती है।

चार नींद चक्रों के साथ: हल्की नींद, गहरी नींद और स्वप्निल नींद। गहरी नींद वह समय होता है जब शरीर सबसे ज़्यादा आराम करता है, साँसें धीमी हो जाती हैं, मस्तिष्क और मांसपेशियाँ ऊर्जा का पुनर्जनन करती हैं। प्रत्येक पूर्ण चक्र व्यक्ति के आधार पर लगभग 90-120 मिनट का होता है।

मास्टर - डॉक्टर हुइन्ह दोआन फुओंग ट्रुक (फाम न्गोक थाच यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन) ने बताया कि रात में शरीर मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है) का स्राव करता है। जब मेलाटोनिन बाधित होता है, तो नींद प्रभावित होती है।

डॉ. ट्रुक ने कहा, "अपनी चिंताओं या कल की योजनाओं को एक डायरी में लिखकर उसे मोड़ने से आपके विचारों को वर्तमान से अलग करने और सोने से पहले तनाव कम करने में मदद मिलती है। अगर आपको 30 मिनट से ज़्यादा लेटने के बाद भी नींद नहीं आती है, तो सलाह है कि बिस्तर से उठें, धीरे-धीरे टहलें और फिर वापस बिस्तर पर चले जाएँ।"

इस बीच, साइगॉन साइकब के पेशेवर सलाहकार मास्टर गुयेन होंग एन ने "जीवन और कार्य के बीच संतुलन" विषय पर चर्चा की शुरुआत "परिवर्तन" वाक्यांश से की। उन्होंने कहा कि जीवन में संतुलन कैसे बनाए रखें, इसका कोई एक मानक नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य एक ख़ास पोशाक की तरह है, जो तभी उपयुक्त है जब हम स्पष्ट रूप से समझें कि हमें क्या चाहिए और हम कितना सहन कर सकते हैं।

श्री आन ने कहा कि कार्यस्थल चुनते समय कर्मचारियों की प्राथमिकता काम और जीवन के बीच संतुलन बनाए रखना है। उन्हें न केवल अच्छे लाभ चाहिए, बल्कि ऐसी नौकरी भी चाहिए जो उन्हें एक स्वस्थ निजी जीवन जीने, अपने करियर को आगे बढ़ाने और रिश्तों को मज़बूत बनाने में मदद करे।

श्री एन ने विश्लेषण करते हुए कहा, "लंबे समय तक दबाव में रहने पर लोग अक्सर थकान की स्थिति में आ जाते हैं, समाज से अलग हो जाते हैं, धीरे-धीरे संपर्क खो देते हैं, उत्पादकता कम हो जाती है, कार्यों से बचने लगते हैं, आसानी से क्रोधित हो जाते हैं, खुद पर संदेह करते हैं और यहां तक ​​कि अपना ख्याल रखना भी भूल जाते हैं।"

संतुलन पाने के लिए, श्री आन का मानना ​​है कि हमें अपने विचारों का अवलोकन करना होगा, खुद पर नज़र डालनी होगी और यह तय करना होगा कि हम क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं। जब हम अंतर कर पाएँगे, तो हम जान पाएँगे कि हर परिस्थिति में कैसे प्रतिक्रिया देनी है। साथ ही, हमें दूसरों से बातचीत करके, गतिविधियों में भाग लेकर और एक दोस्ताना माहौल बनाकर सामाजिक कौशल विकसित करने होंगे।

ज़रूरत पड़ने पर परिवार, दोस्तों या पेशेवरों से विशेष सहायता लें। साथ ही, पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना, बातचीत करना, डायरी लिखना जैसी आत्म-देखभाल की आदतें बनाए रखें...

ले हुई

स्रोत: https://tuoitre.vn/khoe-tinh-than-moi-co-the-song-an-nhien-20251122223136405.htm