जिम नहीं जा सकते, फिटनेस बनाए रखने के लिए घर पर व्यायाम कैसे करें?

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ये सभी व्यायाम छोटी सी जगह में और कहीं भी किए जा सकते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, वास्तव में, इन व्यायामों के लिए किसी व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

Không đến được phòng gym, tập ở nhà thế nào để duy trì thể lực?- Ảnh 1. — माउंटेन क्लाइंबर एक ऐसा व्यायाम है जो पर्वतारोहण जैसी गतिविधियों का अनुकरण करता है, जिससे मुख्य मांसपेशियों, पिंडलियों को मजबूत करने और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।

जिन दिनों लोग जिम नहीं जा सकते, उन दिनों वे घर पर निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

फूहड़

स्क्वैट्स, जिन्हें स्क्वैट्स भी कहा जाता है, सरल व्यायाम हैं जिनके स्वास्थ्य पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। अगर सही तरीके से किया जाए, तो स्क्वैट्स क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पैरों के कुछ अन्य महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं।

इस प्रकार के व्यायाम को विभिन्न स्तरों पर किया जा सकता है। शुरुआती लोग बिना वज़न के स्क्वैट्स कर सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे उन्हें इसकी आदत हो जाती है, वे वज़न उठा सकते हैं या प्रति सेट व्यायाम की संख्या बढ़ा सकते हैं।

हालाँकि, जो लोग घर पर अभ्यास करते हैं, अगर उनके पास डम्बल नहीं हैं, तो वे उन्हें स्कूल बैग जैसी किसी अन्य चीज़ से बदल सकते हैं। व्यायाम के प्रत्येक सेट को 5 से 10 बार, कम से कम 3 सेट करने चाहिए।

पुश अप

पुश-अप्स बिना वज़न के ऊपरी शरीर के व्यायाम के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं। पुश-अप्स के कई प्रकार हैं। शुरुआती लोगों के लिए, हम दीवार पर दोनों हाथों से पुश-अप्स से शुरुआत कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप सहज होते जाते हैं, आप ज़मीन पर दोनों हाथों से या पैरों के पास कुर्सी रखकर पुश-अप्स कर सकते हैं।

काष्ठफलक

प्लैंक सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है जो कोर मांसपेशियों को लक्षित करता है और मुद्रा और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। शुरुआती लोगों के लिए, हम प्रति सेट 30 सेकंड से 2 मिनट तक की योजना बना सकते हैं और कम से कम 3 सेट कर सकते हैं। प्लैंक न केवल पेट, पीठ, कूल्हों की कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि कंधों और बाजुओं को भी मजबूत करता है।

पर्वतारोही

माउंटेन क्लाइंबर एक ऐसा व्यायाम है जो पहाड़ पर चढ़ने जैसा है, लेकिन इसे एक ही जगह पर किया जाता है। अभ्यासकर्ता दो हाथों और दो पंजों को ज़मीन पर रखकर शुरुआत करता है। फिर, दोनों हाथों को स्थिर रखा जाता है, लेकिन प्रत्येक पैर बारी-बारी से मुड़ता और खिंचता है।

इस प्रकार का व्यायाम हृदय संबंधी फिटनेस, कोर स्ट्रेंथ और पिंडलियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। हेल्थलाइन के अनुसार, व्यायाम के प्रत्येक सेट को 5-10 बार/सेट और कम से कम 3 सेट में किया जाता है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm