साइकिल चलाने से शरीर के किस हिस्से की चर्बी सबसे तेजी से कम होती है?

साइकिल चलाना कैलोरी बर्न करने और चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका है। साइकिल चलाने के दौरान नितंब और जांघें सबसे ज़्यादा सक्रिय रहने वाली मांसपेशी समूह हैं।

हालाँकि, वसा जलाने के बारे में सबसे आम गलतफहमियों में से एक यह है कि आप स्थानीय स्तर पर भी वसा जला सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो पेट की एक्सरसाइज करें, या जांघों की चर्बी कम करें, साइकिलिंग करें या स्क्वाट करें। यह सच नहीं है क्योंकि स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (अमेरिका) के अनुसार, शरीर स्थानीय स्तर पर वसा नहीं जलाता है।

साइकिल चलाना शरीर की चर्बी कम करने में सहायक एक प्रभावी व्यायाम है।

फोटो: एआई

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर पूरे वसा ऊतक तंत्र से वसा जुटाता है, न कि केवल उस क्षेत्र से जहाँ मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं। साइकिल चलाते समय, ऊर्जा मुख्य रूप से मांसपेशियों के ग्लाइकोजन और शरीर की वसा, जिसमें पेट, बाहें और छाती शामिल हैं, से ली जाती है। इसलिए, वसा हानि पूरे शरीर की होती है, किसी विशिष्ट स्थान की नहीं।

पूरे शरीर पर पड़ने वाले इसके चयापचय प्रभावों के कारण, साइकिल चलाने से, खासकर मध्यम से उच्च तीव्रता पर, आंत और पेट की चर्बी सबसे तेज़ी से कम करने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि साइकिल चलाते समय, पैरों की मांसपेशियाँ बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं, जिससे वसा भंडार से ग्लूकोज और फैटी एसिड का दहन उत्तेजित होता है।

कम तीव्रता वाली साइकिलिंग मुख्य रूप से पूरे शरीर की वसा से ऊर्जा जुटाती है

आंतरिक वसा, उपचर्म वसा की तुलना में एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील होती है। ये हार्मोन शरीर को वसा, विशेष रूप से आंतरिक वसा, को तेज़ी से जलाने में मदद करते हैं। इसलिए, आंतरिक वसा, उपचर्म वसा की तुलना में तेज़ी से कम होगी।

मध्यम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम, व्यायाम के बाद भी, बेसल मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है। यह प्रभाव पूरे शरीर में वसा को जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, हृदय गति को अधिकतम हृदय गति के 60-80% पर बनाए रखने से वसा ऑक्सीकरण क्षमता में वृद्धि होती है।

हालाँकि साइकिल चलाते समय ये क्षेत्र सबसे तेज़ी से वसा जलाने वाले नहीं होते, फिर भी व्यायाम के दौरान कूल्हे, ग्लूट्स और जांघें सबसे ज़्यादा सक्रिय मांसपेशी समूह होते हैं। क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स की बार-बार होने वाली गति स्थानीय रक्त प्रवाह और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है।

इसके अलावा, सभी प्रकार की साइकिलिंग वसा घटाने के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं होती । वेरीवेलफिट के अनुसार, कम तीव्रता वाली साइकिलिंग मुख्य रूप से शरीर की वसा से ऊर्जा प्राप्त करती है, जबकि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आंतरिक वसा को तेज़ी से जलाने में मदद करता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm