शरीर के किन हिस्सों में साइकिल चलाने से सबसे तेजी से चर्बी कम होती है?

साइकिल चलाना कैलोरी जलाने और चर्बी कम करने का एक कारगर तरीका है। साइकिल चलाते समय कूल्हे और जांघों की मांसपेशियां सबसे ज्यादा सक्रिय होती हैं।

हालांकि, वसा कम करने के बारे में सबसे आम गलत धारणाओं में से एक यह है कि शरीर के किसी खास हिस्से की चर्बी को कम करना संभव है। उदाहरण के लिए, लोग सोचते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए उन्हें पेट की कसरत करनी चाहिए, या जांघों की चर्बी कम करने के लिए उन्हें साइकिल चलाना या स्क्वैट करना चाहिए। यह गलत है क्योंकि शरीर किसी खास हिस्से की चर्बी को नहीं कम करता है, ऐसा स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (यूएसए) के अनुसार है।

शरीर की कुल चर्बी को कम करने के लिए साइकिल चलाना एक प्रभावी व्यायाम है।

फोटो: एआई

इसका कारण यह है कि शरीर पूरे वसा ऊतक तंत्र से वसा जुटाता है, न कि केवल उन क्षेत्रों से जहां मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। साइकिल चलाते समय, ऊर्जा मुख्य रूप से मांसपेशियों में मौजूद ग्लाइकोजन और पूरे शरीर की वसा से प्राप्त होती है, जिसमें पेट, बांहें और छाती भी शामिल हैं। इसलिए, वसा में कमी समग्र शरीर की वसा में कमी होती है, न कि किसी विशिष्ट अंग की वसा में।

पूरे शरीर पर इसके चयापचय संबंधी प्रभावों के कारण, साइकिल चलाना, विशेष रूप से मध्यम से उच्च तीव्रता पर, आंतरिक अंगों और पेट की चर्बी को सबसे तेजी से कम करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि साइकिल चलाते समय, पैरों की मांसपेशियां बहुत अधिक ऊर्जा का उपभोग करती हैं, जिससे जमा हुई चर्बी से ग्लूकोज और फैटी एसिड जलने लगते हैं।

कम तीव्रता वाली साइकिलिंग में मुख्य रूप से शरीर की चर्बी से ऊर्जा का उपयोग होता है।

आंतरिक अंगों के भीतर जमा वसा, त्वचा के नीचे जमा वसा की तुलना में एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील होती है। ये हार्मोन शरीर को वसा, विशेष रूप से आंतरिक अंगों के भीतर जमा वसा को तेजी से जलाने में मदद करते हैं। इसलिए, आंतरिक अंगों के भीतर जमा वसा, त्वचा के नीचे जमा वसा की तुलना में अधिक तेजी से कम होती है।

मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से व्यायाम के बाद भी बेसल मेटाबॉलिक रेट (BAL) बढ़ता है। यह प्रभाव पूरे शरीर में वसा जलाने में सहायक होता है। इसके अलावा, हृदय गति को अधिकतम हृदय गति के 60-80% पर बनाए रखने से वसा ऑक्सीकरण की दक्षता बढ़ती है।

हालांकि साइकिल चलाते समय कूल्हे, नितंब और जांघें वसा घटाने के लिए सबसे तेज़ गति से काम करने वाले क्षेत्र नहीं हैं, फिर भी ये कसरत के दौरान सबसे अधिक सक्रिय होने वाले मांसपेशी समूह हैं। क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और नितंबों की बार-बार होने वाली गति से स्थानीय रक्त प्रवाह बढ़ता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है।

इसके अलावा, सभी प्रकार की साइकिलिंग वसा जलाने में समान रूप से प्रभावी नहीं होती हैं। वेरीवेलफिट के अनुसार, कम तीव्रता वाली साइकिलिंग मुख्य रूप से शरीर में जमा वसा से ऊर्जा का उपयोग करती है, जबकि उच्च तीव्रता वाली अंतराल साइकिलिंग (HIIT) आंतरिक अंगों की वसा को अधिक तेज़ी से जलाने में सहायक होती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm