सोरायसिस के लिए तनाव नियंत्रण

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सोरायसिस के रोगियों को सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए, मांसपेशियों को आराम देना सीखना चाहिए, नकारात्मक विचारों से निपटना चाहिए, रिश्ते बनाने चाहिए और तनाव को नियंत्रित करने के लिए अच्छी नींद लेनी चाहिए।

हो ची मिन्ह सिटी त्वचाविज्ञान अस्पताल के जनरल प्लानिंग विभाग के उप प्रमुख डॉ. फाम थी उयेन न्ही के अनुसार, चिंता और तनाव सोरायसिस रोगियों को चार तरीकों से प्रभावित करते हैं, जिनमें शारीरिक प्रतिक्रियाएं जैसे तेज दिल की धड़कन, पेट खराब होना, मांसपेशियों में तनाव, मुंह सूखना...; मनोदशा और भावनाएं जैसे चिंता, भय, घबराहट; टालने वाला व्यवहार; सकारात्मक सोच, कम आत्मसम्मान शामिल हैं।

चिंता, तनाव या अवसाद सोरायसिस से पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और रोग को बढ़ा या बिगाड़ सकते हैं। रोग को अच्छी तरह नियंत्रित करने के लिए, उपरोक्त नकारात्मक मनोवैज्ञानिक स्थितियों पर नियंत्रण रखना आवश्यक है।

सोरायसिस से पीड़ित लोगों को नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने में मदद करने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:

श्वास व्यायाम

जब आप चिंतित होते हैं, तो आपकी साँसें बदल जाती हैं, तेज़ और अनियमित हो जाती हैं। साँस लेने के व्यायाम आपकी तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकते हैं।

रोगी एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखकर साँस लेने का अभ्यास कर सकता है। साँस लेते समय, छाती पर रखा हाथ स्थिर रहता है, जबकि दूसरा हाथ पेट को नीचे खींचकर फेफड़ों को और अधिक खोलने के लिए जगह बनाता है। नियमित रूप से साँस लेने का अभ्यास करें, 1 से 3 तक गिनते हुए साँस लें और फिर 3 तक गिनते हुए साँस छोड़ें। अपनी साँस रोकने या बहुत गहरी साँस लेने की कोशिश न करें। गहरी साँसों के बीच हमेशा सामान्य रूप से साँस लें।

अपनी मांसपेशियों को आराम देना सीखें

तनाव कम करने का एक तरीका है मांसपेशियों को आराम देना। मांसपेशियों को आराम देने से लोगों को चिंता और भय की भावनाओं को कम करने में मदद मिलती है। मांसपेशियों को आराम देने में अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना, तनाव और आराम के समय उनकी स्थिति पर ध्यान देना और फिर प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम देना शामिल है।

कभी-कभी ऐसी परिस्थितियों की कल्पना करना जो आपको तनावग्रस्त या डराती हैं, वास्तविक जीवन में उनका सामना करने पर आपको बेहतर ढंग से निपटने में मदद करेगी।

संभावित प्रतिक्रियाओं की कल्पना और अभ्यास करके, आप पाएंगे कि आप उन परिस्थितियों से आराम से निपट सकते हैं जो आपको डराती हैं।

नकारात्मक विचारों को समझना और उनसे निपटना

अक्सर, जो लोग उदास या चिंतित होते हैं, वे चीज़ों के बारे में वास्तविकता से कहीं ज़्यादा नकारात्मक सोचते हैं। ये विचार मददगार नहीं होते और चिंता और बेचैनी का कारण बन सकते हैं, जो आपके जीवन में बाधा डाल सकते हैं। इसलिए, इन विचारों को पहचानने और उनसे निपटने की कोशिश करना ज़रूरी है।

कुछ तकनीकें जो सहायक हो सकती हैं उनमें विचार रोकना, विचार विकर्षण विधियां और नकारात्मक विचारों को पहचानना और बदलना शामिल हैं।

इमारत संबंधों

सोरायसिस से पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता पर रिश्तों का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। अच्छे रिश्ते बनाने से अवसाद, चिंता और तनाव को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है। सोरायसिस से पीड़ित लोग परिवार, रिश्तेदारों, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ रिश्ते बनाने और नए दोस्त बनाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

सोरायसिस सहायता क्लब में शामिल हों

क्लब, गैर-सरकारी संगठन, समूह... सोरायसिस से पीड़ित लोगों को समर्थन, प्रोत्साहन, शिक्षा और उपयोगी जानकारी प्रदान करेंगे।

अच्छे से सो

अच्छी नींद के लिए, मरीज़ों को चाय, कॉफ़ी, कार्बोनेटेड पेय जैसे अनिद्रा पैदा करने वाले उत्तेजक पदार्थों से बचना चाहिए..., सोने से पहले आराम से नहाना चाहिए ताकि बिस्तर पर चिंताएँ न आएँ। गहरी और पर्याप्त नींद अगली सुबह मन को ऊर्जावान और आरामदायक बनाएगी।

चिकित्सा सलाह और सहायता लें

अगर आपको अभी भी अपनी बीमारी को लेकर कोई चिंता या परेशानी है, तो आप सलाह लेने के लिए अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। अपॉइंटमेंट से पहले आप कागज़ पर लिख सकते हैं कि आपको क्या पूछना है, और डॉक्टर आपके सवालों के जवाब देंगे और आपकी चिंताओं और परेशानियों को कम करने में मदद करने के लिए आपको सलाह देंगे।

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