श्वास व्यायाम शरीर को पोषण और शुद्धि प्रदान कर रोगों को दूर भगाता है।

शरीर को शुद्ध करने के लिए श्वास व्यायाम का अभ्यास - फोटो: हा लिन्ह

स्वस्थ शरीर के लिए श्वास व्यायाम

108 सेंट्रल मिलिट्री हॉस्पिटल के ओरिएंटल मेडिसिन विभाग के पूर्व प्रमुख डॉक्टर होआंग खान तोआन ने कहा, "जब शरीर की सफाई की बात आती है, तो लोग आमतौर पर खाने-पीने या दवाओं और कार्यात्मक खाद्य पदार्थों के चयन और उपयोग के बारे में सोचते हैं। बहुत कम लोग सोचते हैं कि साँस लेना भी इस मामले में उपयोगी तरीकों में से एक है।"

चयापचय की प्रक्रिया के दौरान, हमारा शरीर बहुत अधिक मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड उत्पन्न करता है और छोड़ता है और साथ ही उसे बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है।

जितना अधिक कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ा जाएगा और जितनी अधिक ऑक्सीजन ली जाएगी, शरीर उतना ही स्वस्थ होगा, जैसा कि प्राचीन स्वास्थ्य चिकित्सकों ने कहा था: "श्वास एक मशीन में एक चक्का की तरह है, यह हमारे शरीर में जीवन शक्ति को प्रसारित और नियंत्रित करता है।"

लेकिन समस्या यह है कि शरीर की शुद्धि के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने के लिए साँस कैसे लें? इसका मतलब है कि हमें साँस लेना आना चाहिए, साँस लेने की गति को बदलना होगा जो कि सक्रिय रूप से नियंत्रित करने के इरादे से चेतन में सहज होती है। यही प्राच्य चिकित्सा में शरीर को शुद्ध करने के लिए ची साधना का अभ्यास करने की विधि है।

थांग लॉन्ग चीगोंग मार्शल आर्ट्स क्लब के प्रमुख डॉक्टर गुयेन वान थांग ने इस बात पर ज़ोर दिया कि फेफड़े न केवल साँस लेने का काम करते हैं, बल्कि तरल पदार्थों का संचार और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का भी काम करते हैं। चीगोंग का अभ्यास न केवल फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, बल्कि हृदय को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है, रक्त का संचार सुचारू रूप से होता है और रक्त संचार होता है, जिससे कई बीमारियों से बचाव होता है।

फेफड़े मुख्य ब्रोन्कस से उत्पन्न होते हैं, जो दो शाखाओं, दाएं और बाएं, में विभाजित होता है, जहां से वे कई शाखाओं, ब्रोन्किओल्स में विभाजित होते हैं, और धीरे-धीरे एल्वियोली में फैल जाते हैं, जो कि छत्ते जैसी थैलियां (छोटी वायु युक्त थैलियां) होती हैं।

वहाँ से यह नाक में जाता है और त्वचा के माध्यम से परिधीय रूप से फैलता है। फेफड़ों में हवा की औसत क्षमता 2.5 - 3.5 लीटर होती है। फेफड़ों में घूमने वाली हवा की मात्रा 300 - 400 मिली/सेकंड और लगभग 9,000 लीटर हवा/24 घंटे होती है।

प्रत्येक व्यक्ति प्रति मिनट 16-18 बार से लेकर 18-24 बार तक साँस लेता है। फेफड़ों के कई कार्य हैं, लेकिन मुख्य कार्य वायु-संचार और रक्त संचार है। फेफड़े तरल पदार्थ के संचार और विषहरण में भी मदद करते हैं।

चीगोंग का अभ्यास करने से स्वास्थ्य में सुधार होता है - चित्रण फ़ोटो

शीर्ष श्वास, मध्य श्वास और नीचे श्वास - कौन सी श्वास प्रभावी है?

डॉक्टर थांग ने कहा कि स्वस्थ फेफड़ों के लिए, आपको सर्वोत्तम साँस लेने के लिए साँस लेने का अभ्यास करना होगा। जब आप सर्वोत्तम साँस लेते हैं, तो इससे रक्त संचार होगा, मेरिडियन साफ़ होंगे, यिन और यांग संतुलित होंगे, जल और अग्नि परस्पर क्रिया करेंगे, जिससे शरीर की जैविक लय स्वर्ग और पृथ्वी के उच्चतम स्तर के अनुकूल हो जाएगी। साँस लेने के माध्यम से, आप शरीर को नियंत्रित करेंगे।

लगातार, समान रूप से, धीरे-धीरे, मानसिक रूप से शांत होकर सांस लेने का अभ्यास करने और शरीर की जैविक स्थिति को दोहराने से बीमारियों को रोकने, कार्यों को बहाल करने, स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार करने में मदद मिलेगी।

डॉक्टर टोआन ने यह भी बताया कि सभी क्यूई-पोषण अभ्यासों का आधार पूर्ण श्वास है। पूर्ण श्वास तीन श्वास विधियों का संश्लेषण है: ऊपरी श्वास, मध्य श्वास और निचली श्वास।

- ऊपरी श्वास , जिसे क्लैविकुलर श्वास के रूप में भी जाना जाता है, एक श्वास विधि है जिसमें केवल छाती और फेफड़ों का ऊपरी हिस्सा सक्रिय होता है, इसलिए फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा सबसे कम होती है।

- इंटरकोस्टल ब्रीदिंग , जिसे इंटरकोस्टल ब्रीदिंग भी कहा जाता है, में साँस लेते समय डायाफ्राम ऊपर उठता है, पेट सिकुड़ता है, छाती फैलती है और फेफड़ों का एक हिस्सा भी फैलता है। हममें से ज़्यादातर लोग आमतौर पर इसी तरह साँस लेते हैं।

- निचली श्वास , जिसे डायाफ्रामिक श्वास के रूप में भी जाना जाता है, जब साँस छोड़ते हैं, तो डायाफ्राम ऊपर की ओर झुकता है, पेट सिकुड़ता है, और जब साँस लेते हैं, तो डायाफ्राम नीचे आता है, पेट के अंगों को नीचे की ओर संकुचित करता है और पेट को आगे की ओर धकेलता है।

ऊपरी श्वास लेने से फेफड़ों का केवल ऊपरी भाग ही वायु से भरता है, मध्य श्वास लेने से निचले फेफड़ों का मध्य और थोड़ा भाग वायु से भरता है, तथा निचली श्वास लेने से फेफड़ों का सम्पूर्ण मध्य और निचला भाग वायु से भरता है।

इस प्रकार, तीसरी श्वास विधि सर्वोत्तम है। हालाँकि, इस श्वास विधि में पूरे फेफड़े वायु से नहीं भरते। केवल पूर्ण श्वास लेने से, जिसमें उपरोक्त तीनों श्वास विधियों का संयोजन हो, कार्बन डाइऑक्साइड को शुद्ध करने और शरीर में ऑक्सीजन पहुँचाने में अधिकतम दक्षता प्राप्त हो सकती है।

श्वास भी पूरी होनी चाहिए।

पूर्ण श्वास में, साँस लेते समय, पहले डायाफ्राम नीचे की ओर जाता है, पेट धीरे-धीरे आगे की ओर फैलता है, और हवा फेफड़ों के निचले हिस्से में प्रवेश करती है। फिर हम छाती के निचले और मध्य भाग में पसलियों को फैलाते हैं ताकि धीरे-धीरे हवा फेफड़ों के मध्य भाग में प्रवेश करे।

अंत में, हम छाती को पूरी तरह फैलाते हैं और हवा फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में प्रवेश करती है। इस अंतिम चरण में, हम फेफड़ों को सहारा देने के लिए पेट को अंदर खींचते हैं और फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों को हवा से भर देते हैं।

पार्श्व से देखने पर, पूर्ण श्वास एक एकीकृत, धीमी, लहरदार गति है, जो उदर से शुरू होती है। एक बार अभ्यास करने के बाद, व्यक्ति आसानी से एक चरण से दूसरे चरण में जा सकता है।

साँस छोड़ते समय, हम नाक से धीरे-धीरे उसी क्रम में साँस लेना शुरू करते हैं जैसे साँस लेते समय: पहले पेट को अंदर खींचें, मुक्त पसलियों को एक साथ दबाएं, अंत में कंधों और कॉलरबोन को नीचे करें, फेफड़ों के निचले हिस्से में हवा पहले बाहर निकलती है, फिर मध्य और ऊपरी फेफड़ों में हवा।

इसके अलावा, शरीर को शुद्ध करने के लिए प्राच्य चिकित्सा में साँस लेने की महत्वपूर्ण क्रिया न केवल पूरी तरह से साँस लेना है, बल्कि लयबद्ध रूप से साँस लेना भी है, जिसमें हृदय की धड़कन को साँस लेने का आधार माना जाता है। एक गहरी साँस में आमतौर पर साँस लेने और छोड़ने की दो इकाइयाँ होती हैं।

लेकिन एक पूरी साँस में चार चरण होते हैं: साँस लेना, रोकना, साँस छोड़ना और आराम करना। हर चरण के समय अनुपात पर अलग-अलग राय है। ज़्यादातर लोगों का मानना ​​है कि चरणों का समय अनुपात 1:4:2:1 है, जो काफ़ी ज़्यादा है।

शुरुआती लोगों के लिए, यह अनुपात 1:2:1:1 होना चाहिए। अगर साँस अंदर लेने पर दिल की धड़कन 6 बार है, तो अपनी साँस को 12 बार तक रोककर रखें। और अगर आप लगातार अभ्यास करते हैं, तो साँस अंदर लेने पर दिल की धड़कन 12 बार तक जा सकती है।

यह देखा जा सकता है कि श्वास व्यायाम का अभ्यास करना भी शरीर को शुद्ध करने के तरीकों में से एक है, विशेष रूप से अंतर्जात चयापचय के दौरान उत्पन्न कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य जहरीली गैसों या बाहर से शरीर में प्रवेश करने वाली गैसों को शुद्ध करना।

इतना ही नहीं, यह श्वास विधि शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा को अवशोषित करने में भी मदद करती है, जो कि शरीर को शुद्ध करने के लिए दवा, कार्यात्मक खाद्य पदार्थ या महंगे खाद्य पदार्थ खरीदने की तुलना में एक पैसा भी खर्च किए बिना, सभी आंतरिक अंग गतिविधियों के लिए हमारे आसपास हमेशा उपलब्ध रहती है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/luyen-tho-cung-co-the-duong-sinh-thanh-loc-co-the-day-lui-benh-tat-20240326223430235.htm