अनिद्रा के छह कारण हैं नींद से जुड़ी अस्वस्थ आदतें।

एसकेडीएस - अनिद्रा आज सबसे आम नींद संबंधी विकारों में से एक है और कई आयु समूहों में, विशेष रूप से युवाओं, कार्यालय कर्मचारियों और उन लोगों में बढ़ रही है जो अक्सर काम से संबंधित तनाव का अनुभव करते हैं।

बहुत से लोग मानते हैं कि अनिद्रा तनाव या अत्यधिक काम के कारण होने वाली एक अस्थायी समस्या है, इसलिए वे अक्सर इसे हल्के में लेते हैं और समय रहते चिकित्सा सहायता और उपचार नहीं करवाते। हालांकि, लंबे समय तक रहने वाली अनिद्रा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे कई खतरनाक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

सामग्री:::

• नींद की अस्वास्थ्यकर आदतें अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।
• अनियमित नींद का समय शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित करता है।
• मादक पदार्थों के सेवन से अनिद्रा हो सकती है।
• फ़ोन से निकलने वाली नीली रोशनी
• सोने के लिए अनुपयुक्त वातावरण
• सोने से ठीक पहले बहुत अधिक खाना या व्यायाम करना।
• मैं काफी देर तक बिस्तर पर लेटा रहा लेकिन मुझे नींद नहीं आई।
• मैं अपनी अनिद्रा को सुधारने के लिए क्या कर सकता हूँ?

गौरतलब है कि आज अनिद्रा के सबसे आम कारणों में से एक अस्वास्थ्यकर दैनिक आदतें हैं। यह स्थिति, जिसे "नींद की खराब आदतें" के रूप में जाना जाता है, शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी को चुपचाप बाधित करती है, और बहुत से लोग इसे महसूस भी नहीं करते।

नींद की अस्वास्थ्यकर आदतें अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

अनिद्रा अक्सर मनोवैज्ञानिक तनाव, अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों, रहने के वातावरण या दवाओं के दुष्प्रभावों जैसे कई कारकों के जटिल संयोजन का परिणाम होती है। हालांकि, आज के समय में इसके सबसे आम कारण सीधे जीवनशैली और दैनिक आदतों से संबंधित हैं।

"नींद की स्वच्छता" एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग उन आदतों और पर्यावरणीय स्थितियों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो शरीर को अच्छी नींद प्राप्त करने में मदद करती हैं। जब इन कारकों का ध्यान नहीं रखा जाता है, तो शरीर को अपनी दैनिक लय को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, जिससे नींद आने में परेशानी, हल्की नींद या रात में कई बार जागना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

अनियमित नींद का समय शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित करता है।

बहुत से लोगों को देर रात तक काम करने, मनोरंजन करने या लंबे समय तक फोन इस्तेमाल करने की आदत होती है। कई मामलों में, वे सप्ताह के शुरुआती दिनों में नींद की कमी को पूरा करने के लिए सप्ताहांत में देर तक सोते हैं।

हालांकि, अनियमित नींद और जागने का समय शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी को बाधित करता है। जब सर्कैडियन रिदम में गड़बड़ी होती है, तो मस्तिष्क को यह निर्धारित करने में कठिनाई होती है कि आराम कब करना है, जिससे नींद आने में परेशानी होती है या नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।

लंबे समय तक अनियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखने से न केवल अनिद्रा होती है, बल्कि इससे लंबे समय तक थकान, एकाग्रता में कमी और कार्य प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है।

मादक पदार्थों के सेवन से अनिद्रा हो सकती है।

कॉफी, कड़क चाय, एनर्जी ड्रिंक या कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक्स में पाया जाने वाला कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। दोपहर या शाम के समय सेवन करने पर कैफीन मस्तिष्क को लंबे समय तक सतर्क रख सकता है, जिससे नींद आने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

कैफीन के अलावा, सिगरेट में मौजूद निकोटीन भी एक उत्तेजक पदार्थ है जो हृदय गति बढ़ा सकता है, रक्तचाप बढ़ा सकता है और नींद में खलल डाल सकता है। कई लोगों का मानना ​​है कि शाम को एक कप कॉफी पीने से नींद पर कोई असर नहीं पड़ता। हालांकि, वास्तविकता में, कैफीन का असर 6-8 घंटे तक, या कुछ संवेदनशील व्यक्तियों में इससे भी अधिक समय तक रह सकता है।

इसलिए, रात की नींद को प्रभावित होने से बचाने के लिए दोपहर 2-3 बजे के बाद कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है।

फ़ोन से निकलने वाली नीली रोशनी

आजकल बहुत से लोगों की आदत बन चुकी है कि वे सोने से पहले फोन, टैबलेट या टीवी देखते हैं। हालांकि, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद की दुश्मन है।

नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित कर सकती है - यह वह हार्मोन है जो शरीर को नींद लाने में मदद करता है। मेलाटोनिन का स्तर कम होने पर शरीर के लिए आराम करना और सोना अधिक कठिन हो जाता है।

इसके अलावा, मनोरंजन सामग्री, सोशल मीडिया या फोन पर काम से संबंधित कार्य मस्तिष्क को लगातार सक्रिय रखते हैं, जिससे सोने से पहले उत्तेजना और तनाव का स्तर बढ़ जाता है।

आपको सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद कर देना चाहिए ताकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आराम कर सके।

दीर्घकालिक अनिद्रा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।

सोने के लिए अनुपयुक्त वातावरण

सोने का वातावरण भी नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत अधिक रोशनी वाला, बहुत शोर वाला, या बहुत गर्म या बहुत ठंडा कमरा नींद में खलल डाल सकता है।

इसके अलावा, अनुपयुक्त गद्दे और तकिए का उपयोग करने से शरीर में दर्द और बेचैनी हो सकती है, जिससे नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है।

अच्छी नींद के लिए, बेडरूम शांत, हवादार, हल्की रोशनी वाला और उपयुक्त तापमान वाला होना चाहिए। साथ ही, आरामदायक अनुभव के लिए गद्दे और तकिए में अच्छी लोच होनी चाहिए।

सोने से ठीक पहले बहुत अधिक खाना या व्यायाम करना।

बहुत से लोगों को रात में देर से खाना खाने या देर शाम को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने की आदत होती है। हालांकि, ये कारक शरीर को आराम करने और सोने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं।

सोने से पहले अधिक खाने से पाचन तंत्र लगातार काम करता रहता है, जिससे पेट फूलना, अपच और नींद में असुविधा होती है। वहीं, शाम को अत्यधिक व्यायाम करने से हृदय गति और शरीर का तापमान बढ़ सकता है और तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो सकता है।

आपको सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले रात का खाना खा लेना चाहिए और सोने के समय के आसपास कोई भी ज़ोरदार गतिविधि करने से बचना चाहिए।

मैं काफी देर तक बिस्तर पर लेटा रहा लेकिन मुझे नींद नहीं आई।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों में एक आम गलती यह है कि वे सोने के लिए यथासंभव लंबे समय तक बिस्तर पर लेटे रहने की कोशिश करते हैं। हालांकि, इससे अनजाने में मस्तिष्क बिस्तर को विश्राम के बजाय सतर्कता और चिंता से जोड़ लेता है।

अगर आप लगभग 20-30 मिनट तक बिस्तर पर लेटे रहते हैं और फिर भी आपको नींद नहीं आती है, तो आपको बिस्तर से उठकर कुछ आरामदेह गतिविधियाँ करनी चाहिए जैसे कि पढ़ना या सुखदायक संगीत सुनना, जब तक कि आपको फिर से नींद न आने लगे।

मैं अपनी अनिद्रा को सुधारने के लिए क्या कर सकता हूँ?

जीवनशैली की आदतों के कारण होने वाली अनिद्रा को सुधारने के लिए, विशेषज्ञ एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने और उचित नींद की आदतों को बनाए रखने की सलाह देते हैं।

नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करें।

आपको सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए, ताकि आपके शरीर को एक स्थिर सर्कैडियन लय स्थापित करने में मदद मिल सके।

उत्तेजक पदार्थों का सेवन सीमित करें।

दोपहर और शाम के समय कॉफी, कड़क चाय, तंबाकू या एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने से बचें।

सोने से पहले फोन का इस्तेमाल कम करें।

आपको सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचना चाहिए।

सोने के लिए आदर्श वातावरण बनाएं।

शयनकक्ष शांत, साफ-सुथरा, हवादार और उचित रोशनी वाला होना चाहिए।

नियमित रूप से व्यायाम करें

पैदल चलना, योग या ध्यान जैसी हल्की-फुल्की कसरत को नियमित रूप से करने से शरीर को आराम मिलता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

तनाव प्रबंधन

पढ़ने, संगीत सुनने या ध्यान करने जैसी गतिविधियों के माध्यम से अपने दिमाग को आराम देने से तनाव कम करने में मदद मिलती है - जो आज अनिद्रा में योगदान देने वाला एक प्रमुख कारक है।

यदि अनिद्रा 2-3 सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है या किसी के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, तो रोगी को चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।

विशेष रूप से, यदि अनिद्रा के साथ लगातार चिंता, सिरदर्द, धड़कन, सांस लेने में तकलीफ या अवसाद जैसे लक्षण भी हों, तो खतरनाक जटिलताओं से बचने के लिए इसका जल्द से जल्द मूल्यांकन और उपचार कराना आवश्यक है।

संक्षेप में: नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, अनिद्रा को नज़रअंदाज़ करने के बजाय, सभी को सक्रिय रूप से एक स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए, अच्छी नींद की आदतें बनाए रखनी चाहिए और किसी भी असामान्य लक्षण का अनुभव होने पर दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए समय पर चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/mat-ngu-do-6-thoi-quen-ngu-khong-lanh-manh-169260513112141984.htm