वजन कम करने के लिए मुझे कब पानी पीना चाहिए?

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1. पानी पीने से वजन कम करने में कैसे मदद मिलती है?

- पानी पीने से भूख कम लगती है: जब पेट भर जाता है, तो यह मस्तिष्क को भोजन बंद करने का संकेत भेजता है। दूसरे शब्दों में, पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है।

इसके अलावा, भोजन से पहले पानी पीने से वज़न घटाने में भी काफ़ी मदद मिलती है। साक्ष्य बताते हैं कि ज़्यादा वज़न और मोटापे से ग्रस्त मध्यम आयु वर्ग के लोग, जो हर भोजन से पहले पानी पीते थे, उनका वज़न उस समूह की तुलना में काफ़ी कम हुआ, जो ज़्यादा पानी नहीं पीते थे।

- कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ाता है: वयस्कों में, भरपूर पानी पीने से आराम के समय 10 मिनट के अंदर कैलोरी बर्न करने की क्षमता 24-30% तक बढ़ जाती है। यह प्रक्रिया कम से कम 60 मिनट तक चलती है।

इसके अलावा, एक अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन वाली महिलाओं ने, जो 12 महीनों तक प्रतिदिन 1 लीटर से अधिक पानी पीया, बिना किसी वजन घटाने के नियम को अपनाए भी कम से कम 2 किलोग्राम वजन कम किया।

- प्रशिक्षण प्रक्रिया को बेहतर बनाएँ: पानी मांसपेशियों, संयोजी ऊतकों और जोड़ों को प्रभावी ढंग से गति प्रदान करने में मदद करता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर प्रशिक्षण प्रक्रिया में बाधा डालने वाली समस्याओं, जैसे थकान, कमज़ोरी, ऐंठन, के जोखिम को कम करेगा... इसलिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया को प्रभावी बनाने और वज़न घटाने में सहायक होने के लिए प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में पानी की पूर्ति करना आवश्यक है।

Nên uống nước vào thời điểm nào để giảm cân?- Ảnh 1. — पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने और भूख कम करने में मदद मिल सकती है।

2. वजन घटाने के लिए पानी कैसे पियें?

आपको प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए, जो 2 लीटर पानी के बराबर है। हालाँकि, प्रतिदिन पानी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है और प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के अनुसार भिन्न हो सकती है। समय के संबंध में, कृपया ध्यान दें कि वजन घटाने में सहायता के लिए निम्नलिखित समय पर पानी पिएं:

- सुबह उठने के बाद पानी पिएँ: लंबी रात के बाद शरीर निर्जलित हो जाता है। इसलिए, शरीर को पुनः हाइड्रेट करने, अंगों को सक्रिय करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए 1 या 2 गिलास पानी पिएँ। गर्म पानी या उबला हुआ ठंडा पानी पीना सबसे अच्छा है।

- मुख्य भोजन से 30 मिनट पहले पानी पिएँ: मुख्य भोजन से लगभग 30 मिनट पहले पानी पिएँ। इससे आपको कैलोरी की मात्रा नियंत्रित करने और ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी, जो वज़न घटाने की प्रक्रिया में बाधा डालता है।

- दिन भर पानी पीते रहें: प्यास लगने का इंतज़ार न करें। इसके बजाय, आपको अपने हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन भर थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, यह आदत आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने में भी मदद करेगी और आपकी भूख को कम करेगी। कई लोग प्यास को भूख समझने की भूल कर बैठते हैं और प्यास लगने पर खाने की तलाश में निकल पड़ते हैं। इससे कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है।

- व्यायाम से पहले पानी पिएं: व्यायाम से पहले पानी पीना व्यायाम प्रदर्शन को अनुकूलित करने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।

- व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहें: व्यायाम करते समय, हाइड्रेटेड रहने से निर्जलीकरण का खतरा कम होगा, मांसपेशियों में ऐंठन को रोका जा सकेगा, व्यायाम प्रदर्शन में वृद्धि होगी और वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा।

- व्यायाम के बाद पानी की पूर्ति करें: व्यायाम के दौरान खोए पानी की पूर्ति के लिए व्यायाम के बाद पानी पीएं, इससे शारीरिक गतिविधि के बाद थकान कम करने में मदद मिलती है।

Nên uống nước vào thời điểm nào để giảm cân?- Ảnh 2. — व्यायाम करते समय पानी पीने से निर्जलीकरण का खतरा कम होगा, मांसपेशियों में ऐंठन नहीं होगी, व्यायाम क्षमता बढ़ेगी और वजन कम करने में मदद मिलेगी।

3. वजन घटाने में मदद करने के लिए कुछ नोट्स

सुरक्षित और स्थायी रूप से वज़न कम करने के लिए, आपको व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली के साथ-साथ एक वैज्ञानिक आहार का पालन करना होगा। ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित वज़न घटाने का सामान्य सिद्धांत यह सुनिश्चित करना है कि ऊर्जा का सेवन, ऊर्जा व्यय से कम हो, लेकिन फिर भी काम करने और पढ़ाई करने के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य सुनिश्चित हो।

हालांकि पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन आपको सोडा, शीतल पेय, फलों का रस, चीनी युक्त चाय या कॉफी जैसे उच्च ऊर्जा वाले पेय से बचना चाहिए...

इसके अलावा, वज़न घटाने की प्रक्रिया के दौरान, आपको अपने शरीर की आवाज़ सुननी चाहिए और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए समय पर बदलाव करने चाहिए। एक बार में बहुत ज़्यादा वज़न कम करने की कोशिश न करें। अपनी ज़रूरतों और गतिविधि के स्तर के अनुसार, पर्याप्त भोजन और पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।

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स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm