स्वास्थ्य संबंधी खबरों के साथ एक नया दिन: बुजुर्गों को बेहतर नींद दिलाने में मदद करने वाले सुझाव।

एक डॉक्टर ने अतिसक्रिय मस्तिष्क को शांत करने के लिए एक अनोखी लेकिन सौम्य तकनीक साझा की है। इस लेख के बारे में अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें ; आप इन लेखों को भी देख सकते हैं: डॉक्टर बच्चों द्वारा नकली दूध पीने के शुरुआती चेतावनी संकेतों की ओर इशारा करते हैं; आज ही अपने आहार में 4 बदलाव करें जो आपको स्ट्रोक से बचा सकते हैं ; खेल खेलने वाले पुरुषों को नियमित रूप से ये 3 खाद्य पदार्थ खाने चाहिए...

डॉक्टर बुजुर्गों को बेहतर नींद दिलाने के लिए सरल लेकिन प्रभावी सुझाव साझा करते हैं।

उम्र बढ़ने के साथ-साथ नींद आना मुश्किल हो जाता है। नींद कम समय की और उथली होती है, और आप बार-बार जाग सकते हैं।

अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, उम्र बढ़ने के साथ नींद संबंधी विकार अधिक आम हो जाते हैं, जिनमें सोने में कठिनाई या नींद बनाए रखने में कठिनाई, स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम जैसे गति विकार शामिल हैं।

एक डॉक्टर ने जल्दी सोने में मदद करने वाली एक तरकीब बताई है जिसे "इनफिनिटी ट्रैकिंग टेक्निक" कहा जाता है। यह एक अजीब लेकिन सौम्य तकनीक है जिसे अति सक्रिय मस्तिष्क को आराम की स्थिति में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

उम्र बढ़ने के साथ-साथ नींद आना मुश्किल होता जाता है।

फोटो: एआई

इस तकनीक के लिए केवल एक उंगली और आपकी आंखों की आवश्यकता होती है। जानिए यह कैसे काम करती है और इससे आपको आसानी से नींद आने में मदद क्यों मिल सकती है।

अमेरिका में कार्यरत चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. जो व्हिटिंगटन ने नींद से संबंधित एक ऐसा नुस्खा साझा किया जिसने कई लोगों को आश्चर्यचकित कर दिया और मन को शांत करने में मदद की।

वायरल वीडियो में, डॉक्टर जो अनंत को ट्रैक करने की तकनीक साझा करते हैं। नींद की गोलियों की ज़रूरत नहीं, बस एक उंगली और आपकी आंखें। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: अपनी उंगली को हवा में उठाएं और धीरे-धीरे क्षैतिज रूप से आठ का आंकड़ा बनाएं (अनंत के प्रतीक का आकार)। जैसे ही आप अपनी उंगली को हिलाते हैं, बस उसे देखते रहें। इस लेख की विस्तृत जानकारी 13 अप्रैल को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी ।

खेल खेलने वाले पुरुषों को नियमित रूप से इन 3 खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

जिंक और प्रोटीन दोनों ही मांसपेशियों के विकास, पुनर्प्राप्ति और हार्मोनल संतुलन के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। इन दोनों पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए पुरुषों को जिंक और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए।

शरीर में जिंक का भंडारण नहीं होता, इसलिए हमें इसे नियमित रूप से अपने आहार के माध्यम से लेना आवश्यक है। वयस्कों में, पुरुषों के लिए जिंक की अनुशंसित दैनिक मात्रा 11 मिलीग्राम है, जबकि महिलाओं के लिए यह 8 मिलीग्राम है।

जो पुरुष जिम जाते हैं, उनके लिए लीन बीफ सबसे अच्छे प्रकार के मांस में से एक है।

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वहीं, प्रतिदिन आवश्यक प्रोटीन की मात्रा व्यायाम की तीव्रता और प्रशिक्षण लक्ष्यों पर निर्भर करती है। जो लोग मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं और नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें प्रतिदिन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के हिसाब से 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। यदि आप मांसपेशियां बनाने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको प्रतिदिन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के हिसाब से 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

पुरुष एथलीटों को जिन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए, उनमें जस्ता और प्रोटीन दोनों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

सीप। सीप जस्ता के सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोतों में से एक के रूप में प्रसिद्ध हैं। 100 ग्राम सीप में लगभग 55 मिलीग्राम जस्ता और 9 ग्राम प्रोटीन होता है। जस्ता की यह मात्रा एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता से कहीं अधिक है।

इसके अलावा, सीप में कैलोरी कम होती है और यह विटामिन बी12, कॉपर और सेलेनियम जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती है। नियमित रूप से सीप खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, घाव भरने में सहायता करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

लाल मांस। गोमांस और भेड़ का मांस जैसे लाल मांस जिंक के अच्छे स्रोत हैं। विशेष रूप से, 100 ग्राम गोमांस में लगभग 5 मिलीग्राम जिंक और 26-31 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, गोमांस में मौजूद प्रोटीन एक संपूर्ण प्रोटीन है, जो मांसपेशियों के विकास और मरम्मत के लिए सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है।

लाल मांस में आयरन, विटामिन बी12 और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। पुरुषों को कम वसा वाले मांस का चयन करना चाहिए और उसे उचित मात्रा में खाना चाहिए। इस लेख का शेष भाग 13 अप्रैल को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगा ।

चार ऐसे आहार संबंधी बदलाव जिन्हें आप आज ही कर सकते हैं, जो आपको स्ट्रोक से बचा सकते हैं।

अमेरिका के टफ्ट्स विश्वविद्यालय में गेराल्ड जे. और डोरोथी आर. फ्रीडमैन स्कूल ऑफ न्यूट्रिशन साइंस एंड पॉलिसी के पोषण विशेषज्ञ डॉ. जोस ऑर्डोवास, स्ट्रोक से बचाव के लिए खाने योग्य सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों और उनसे परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी साझा करते हैं।

आप जो कुछ भी खाते हैं, उसका असर तीन संकेतकों पर पड़ता है: कोलेस्ट्रॉल का स्तर, रक्तचाप और रक्त शर्करा। ये तीनों संकेतक हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को भी निर्धारित करते हैं। इसलिए, हम अपने खान-पान में बदलाव करके स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं।

डॉक्टर जोस ओर्डोवास के अनुसार: "अपने आहार में अचानक बदलाव करना मुश्किल है; इसके बजाय, इसे धीरे-धीरे, चरण दर चरण करें, आज से ही शुरू करें।"

आप जो कुछ भी खाते हैं, वह तीन प्रमुख संकेतकों में परिलक्षित होता है: कोलेस्ट्रॉल का स्तर, रक्तचाप और रक्त शर्करा।

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प्रोफेसर ओर्डोवास ने कहा: "नमक - जिसका मुख्य घटक सोडियम है - स्ट्रोक के प्रमुख कारणों में से एक है। अधिक नमक खाने से शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे रक्त कोशिकाएं फूल जाती हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप रक्त वाहिकाओं को फाड़ सकता है या रक्त के थक्के मस्तिष्क तक आसानी से पहुंच सकते हैं, जिससे स्ट्रोक हो सकता है।"

पोटेशियम सोडियम के विपरीत कार्य करता है; यह रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। हालांकि, पोटेशियम का सेवन बढ़ाने का मतलब यह नहीं है कि आप जितना चाहें उतना नमक खा सकते हैं।

डॉ. ओर्डोवास सलाह देते हैं: यदि आप स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए अपने आहार में बदलाव करना चाहते हैं, तो नमक का सेवन कम करके शुरुआत करें।

खास बात यह है कि प्रोसेस्ड फूड्स में छिपा हुआ नमक होता है, इसलिए प्रोसेस्ड स्नैक्स की जगह फल खाएं। केले, एवोकाडो, शकरकंद, खरबूजा और पालक जैसे पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें। अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें ! इस लेख में और अधिक पढ़ें!

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm