आहार और व्यायाम के अलावा, रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के 3 तरीके यहां दिए गए हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि रक्तचाप कम करने के लिए सबसे पहला उपाय आहार या व्यायाम है। लेकिन वास्तव में, आहार और व्यायाम के अलावा, कई प्राकृतिक उपाय भी हैं, जो कभी-कभी बहुत सरल भी होते हैं, जो रक्तचाप को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं।

अपने आहार में बहुत अधिक परिवर्तन किए बिना या व्यायाम कार्यक्रम में कोई बदलाव किए बिना, निम्नलिखित उपाय रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से व्यस्त लोगों के लिए उपयुक्त।

अपने स्वास्थ्य के लिए रक्तचाप को प्रभावी और सुरक्षित रूप से कम करने के लिए गहरी सांस लेने और ध्यान का अभ्यास करें।

आरामदायक, शांत बैठने की स्थिति शरीर के तनाव को कम करने में मदद करेगी, जो रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है।

चित्रण: एआई

गहरी साँस लेने, ध्यान और विश्राम का अभ्यास करने से पुराने तनाव को कम करने में मदद मिलेगी। वहीं, लंबे समय तक तनाव उच्च रक्तचाप के कारणों में से एक है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, तंत्रिका तनाव के कारण कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन बढ़ जाते हैं। परिणामस्वरूप, रक्त वाहिकाओं में संकुचन और हृदय गति में वृद्धि होती है।

गहरी सांस लेना, ध्यान, शरीर को आराम देने वाले व्यायाम या हल्के योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद मिल सकती है, जिससे रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, हृदय गति धीमी होती है और रक्तचाप स्थिर होता है।

सभी को आराम से बैठकर या लेटकर, आँखें बंद करके, 4-6 सेकंड तक गहरी साँस लेकर, 1-2 सेकंड तक रोककर, 6-8 सेकंड तक साँस छोड़कर, 5-10 मिनट तक दोहराकर, आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। हो सके तो रोज़ाना 10-20 मिनट ध्यान करें, या हल्का संगीत सुनें, सरल क्रियाओं के साथ योग का अभ्यास करें।

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिले

रक्तचाप को नियंत्रित करने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सोते समय, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र अधिक सक्रिय होता है, जिससे रक्त वाहिकाएँ फैलती हैं और संचार दबाव कम होता है। इसके विपरीत, नींद की कमी या अपर्याप्त नींद के कारण सिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र अतिसक्रिय और लंबे समय तक सक्रिय रहता है। परिणामस्वरूप हृदय गति बढ़ जाती है, रक्त वाहिकाओं में संकुचन होता है, जिससे उच्च रक्तचाप होता है।

बेहतर नींद के लिए, सभी को सोने और जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करना चाहिए। सोने से पहले, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें, तेज़ रोशनी कम करें और एक शांत जगह बनाएँ। सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष ठंडा और शांत हो, जिससे गहरी नींद के लिए अनुकूल वातावरण बन सके।

आरामदायक मुद्रा बनाए रखें

लोगों को नियमित रूप से आरामदायक मुद्रा बनाए रखने की ज़रूरत है, बहुत देर तक बैठने या खड़े रहने से बचें। क्योंकि जब आप बहुत देर तक एक निश्चित मुद्रा में बैठते या खड़े रहते हैं, तो रक्त वाहिकाएँ आसानी से सिकुड़ जाती हैं, रक्त संचार खराब हो जाता है और रक्त संचार का दबाव बढ़ सकता है।

स्ट्रेचिंग, पोजीशन बदलना, टहलना, या हर घंटे खड़े होकर स्ट्रेचिंग करना आपके रक्त संचार में मदद कर सकता है। अगर आप ऑफिस में काम करते हैं, तो हर 1-2 घंटे में उठें, टहलें या स्ट्रेचिंग करें। आप रक्त वाहिकाओं के सिकुड़न को कम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम भी कर सकते हैं। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, लंबे समय तक अकड़कर बैठने और शरीर को तनाव में रखने से बचें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm