व्यायाम की बदौलत 60 वर्षीय महिला का फिगर हुआ स्लिम

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60 वर्ष की आयु में , 4 बच्चों को जन्म देने के बावजूद जैकलीन हूटन का शरीर पतला और स्वस्थ है, जिसका श्रेय लगातार दैनिक व्यायाम को जाता है।

1989 में अपने पहले बच्चे के जन्म के बाद हूटन ने अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से लेना शुरू कर दिया। 1990 के दशक के आरंभ में उन्होंने जेन फोंडा से विवाह किया और उनके तीन और बच्चे हुए, जिनमें से सबसे छोटे बच्चे का जन्म तब हुआ जब वह 40 वर्ष की थीं।

इसके बाद उन्होंने प्रशिक्षण कक्षाएं लीं और एक निजी प्रशिक्षक बन गईं, और फिर एक शारीरिक शिक्षा शिक्षिका के रूप में अपना करियर शुरू किया। वह हर सुबह अपने घर के पास समुद्र तट पर टहलकर, दौड़कर या साइकिल चलाकर अपनी हृदय संबंधी फिटनेस बनाए रखती हैं।

हूटन ने गैराज को एक निजी जिम में बदल दिया और सप्ताह में चार से पांच बार वर्कआउट करते हैं, जिसमें स्क्वाट्स, पुश-अप्स और डेडलिफ्ट जैसे कोर स्ट्रेंथ व्यायामों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

वह अपने निजी पेज पर वर्कआउट वीडियो साझा करती हैं, और कभी-कभी अपने अनुयायियों को आश्चर्यचकित कर देती हैं जब वह अपने शरीर के वजन से दोगुना, 100 किलोग्राम तक वजन उठा लेती हैं।

यह महिला न तो बहुत ज़्यादा डाइट लेती है और न ही किसी ख़ास खाने से परहेज़ करती है। अब तक, खाने के बारे में उसका नज़रिया हमेशा से ही आरामदायक और सेहतमंद रहा है। उसने कहा, "मैं तरह-तरह के ताज़ा खाने, लीन प्रोटीन, सेहतमंद वसा और बिना रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट्स को शामिल करने की कोशिश करती हूँ। मेरे पास हर दिन का कोई तय मेन्यू नहीं है, क्योंकि मैं अक्सर उच्च पोषण क्षमता हासिल करने के लिए कई चीज़ों को मिलाती हूँ।"

जैकलीन हूटन अपना 60वां जन्मदिन मना रही हैं। फोटो: जैकलीन हूटन — जैकलीन हूटन अपना 60वां जन्मदिन मना रही हैं। फोटो: *जैकलीन हूटन*

कई महिलाओं को व्यायाम और सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि के बारे में नकारात्मक अनुभव होते हैं। हूटन का कहना है कि यह व्यायाम को कपड़ों का आकार कम करने के साधन के रूप में देखने का नतीजा है। महिलाओं पर वज़न कम करने या एक निश्चित सौंदर्य मानक को पूरा करने का दबाव होता है। उनके लिए, सबसे ज़रूरी बात है दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों और व्यायाम के स्वस्थ बुढ़ापे में सहायक होने के बारे में शिक्षा ।

अपने निजी अनुभव से, चार बच्चों की माँ कहती हैं कि फिट रहने की असली कुंजी है नियमित व्यायाम और एक ऐसी व्यायाम दिनचर्या ढूँढना जो आपको सचमुच पसंद हो। वह उम्र बढ़ने के साथ जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों, जैसे हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस, से अच्छी तरह वाकिफ हैं। उनके अनुसार, जीवन भर फिट रहना सबसे ज़रूरी है।

रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोनल परिवर्तन हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य चिकित्सीय समस्याओं के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती है, और संतुलन, लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ावा देती है। वह बताती हैं, "रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए यह आवश्यक है।"

उनके अनुसार, व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती। वह लोगों को घर पर ही रेजिस्टेंस बैंड और हैंड वेट का इस्तेमाल करके व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।

थुक लिन्ह ( एक्सप्रेस के अनुसार)

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