जापान नींद की कमी के संकट से जूझ रहा है

जापान के प्रमुख निद्रा विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि राष्ट्रीय स्तर पर निद्रा अभाव संकट के समाज पर भयंकर परिणाम हो सकते हैं।

फरवरी में, जापान ने अपने नागरिकों के लिए नए नींद संबंधी दिशानिर्देश जारी किए, जिनमें कहा गया कि 1-2 साल के शिशुओं को प्रतिदिन 11-14 घंटे, 3-5 साल के बच्चों को 10-13 घंटे, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों को 9-12 घंटे और जूनियर हाई व हाई स्कूल के छात्रों को 8-10 घंटे सोना चाहिए। वयस्कों को कम से कम 6 घंटे और वृद्धों को 8 घंटे से ज़्यादा नहीं सोना चाहिए।

कुरुमे विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और जापान स्लीप रिसर्च सोसाइटी के निदेशक नाओहिसा उचिमुरा ने कहा, "दिशानिर्देशों की विषयवस्तु अच्छी है, लेकिन सवाल यह है कि इन्हें जापानी लोगों तक कैसे पहुंचाया जाए।"

"युद्ध के बाद, जापानी लोगों ने सोने का समय कम कर दिया और पढ़ाई पर ज़्यादा समय बिताया, जिससे आर्थिक विकास में योगदान मिला और शिक्षा का स्तर बेहतर हुआ। अब वे इसकी क़ीमत चुका रहे हैं। औसत जीवन प्रत्याशा ज़्यादा है, लेकिन स्वस्थ वर्षों की संख्या कम है, और खुशी भी कम है। हमें पुनर्विचार करने की ज़रूरत है," श्री उचिमुरा ने कहा।

ग्राहक 16 मई, 2022 को टोक्यो के एक कैप्सूल होटल में सोते समय मानव गति, खर्राटों और चेहरे की छवियों को मापने वाली सेवा का परीक्षण करते हैं। फोटो: एएफपी

आर्थिक सहयोग और विकास संगठन (ओईसीडी) द्वारा 2021 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि औसत जापानी व्यक्ति रात में 7 घंटे और 22 मिनट सोता है, जो अध्ययन किए गए 33 देशों में सबसे कम है। जापानी स्वास्थ्य मंत्रालय के 2019 के आंकड़ों से पता चला है कि औसतन 37.5% पुरुष और 40.6% महिलाएं रात में 6 घंटे से कम सोती हैं।

टोक्यो विश्वविद्यालय द्वारा मार्च में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जापानी प्राथमिक विद्यालय के वरिष्ठ छात्र प्रति रात 7.9 घंटे, जूनियर हाई स्कूल के वरिष्ठ छात्र 7.1 घंटे और हाई स्कूल के वरिष्ठ छात्र 6.5 घंटे सोते हैं। यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक न्यूनतम नींद से बहुत कम है।

यह पहली बार नहीं है जब जापानी स्वास्थ्य , श्रम और कल्याण मंत्रालय ने नींद संबंधी दिशानिर्देश जारी किए हैं। इससे पहले, 2014 के दिशानिर्देशों में 12 बिंदुओं को सूचीबद्ध किया गया था, जिसमें "अच्छी नींद जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों की रोकथाम में योगदान देती है" की सिफारिश की गई थी, और लोगों से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने का आग्रह किया गया था।

त्सुकुबा विश्वविद्यालय में अंतर्राष्ट्रीय निद्रा चिकित्सा संस्थान के निदेशक डॉ. मसाशी यानागिसावा ने कहा कि जनसंख्या में बढ़ती हुई नींद की कमी को रोकने के लिए एक व्यापक शिक्षा कार्यक्रम की आवश्यकता है।

यानागिसावा ने कहा, "समस्या शिक्षा की है। बहुत से लोग चाहते हैं कि दिन में 28 घंटे हों ताकि वे ज़्यादा काम कर सकें, ज़्यादा सीख सकें, फिर घर जा सकें, ज़्यादा फुर्सत पा सकें और फिर आखिरकार सो सकें। उन्हें लगता है कि नींद ज़रूरी नहीं है, जो एक बड़ी भूल है।"

उनका मानना ​​है कि लोगों को नींद को "एक गिरवी की तरह समझना चाहिए, इसे हर दिन प्राथमिकता देनी चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।" ऐसा करने के लिए, डॉ. यानागिसावा लोगों को सुझाव देते हैं कि "नींद के लिए 7-8 घंटे अलग रखें, फिर बाकी समय में पढ़ाई, काम और मनोरंजन जैसे दूसरे कामों का प्रबंध करें।"

उन्होंने चेतावनी दी कि पर्याप्त नींद न लेने के दुष्परिणामों में खराब मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, तथा काम और स्कूल में खराब प्रदर्शन शामिल हैं।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सामाजिक दबाव के कारण लोगों को नींद नहीं आती। यानागिसावा कहते हैं, "सालों से, जापानी लोगों को और ज़्यादा मेहनत और पढ़ाई करने की सलाह दी जाती रही है। परिश्रम को बहुत महत्व दिया जाता है, और ज़्यादा परिश्रम करने का दबाव भी रहता है।"

उनके अनुसार, जापानी मानते हैं कि जो लोग बहुत अधिक सोते हैं वे आलसी होते हैं और यह सोच बच्चों के दिमाग में कम उम्र से ही बैठ जाती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें छोटी उम्र से ही "खुद का त्याग करना चाहिए"।

यानागिसावा ने कहा, "मैं कह सकता हूँ कि ज़्यादातर जापानी छात्र नींद से वंचित हैं। यह ऐसी चीज़ बन जाती है जिसे वे जीवन भर के लिए सामान्य मान लेते हैं।"

प्रोफेसर नाओहिसा उचिमुरा का जनवरी में कुरुमे, फुकुओका में साक्षात्कार हुआ था। फोटो: मेनिची

टोक्यो के चुओ विश्वविद्यालय में सांस्कृतिक समाजशास्त्र के प्रोफ़ेसर इज़ुमी त्सुजी ने बताया कि जब वे छात्र थे, तो वे "रात में सिर्फ़ 5-6 घंटे ही सो पाते थे" क्योंकि उन्हें पढ़ाई करनी होती थी, रेडियो सुनना होता था या टीवी देखना होता था। आज, जब सोशल मीडिया पर जानकारी की भरमार है, तो बच्चों की नींद में खलल डालने वाले और भी कई कारण हैं।

"रात में छात्रों पर पढ़ाई का दबाव होता है, लेकिन मेरी पीढ़ी में रेडियो हमेशा चालू रहता था, और स्कूल के बाद मैं अपना काम करना चाहता था, इसलिए मैं रोज़ देर से सोने जाता था," उन्होंने स्वीकार किया। "ज़ाहिर है, अगले दिन स्कूल में मुझे हमेशा नींद आती थी।"

त्सुजी कहते हैं कि बड़े होने पर भी हालात बेहतर नहीं हुए। वह आठ घंटे सोना चाहते थे, लेकिन कभी नहीं सो पाए। "घर का काम हो या सामाजिक कार्य, करने के लिए बहुत सारे काम थे," वे कहते हैं। "मैं आमतौर पर आधी रात या रात के एक बजे सो जाता था।"

यानागिसावा चेतावनी देते हैं कि नींद की कमी अवसाद, कैंसर, हृदय रोग, प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षति और संक्रमणों से जुड़ी है, जिसके परिणामस्वरूप लोग खुद पर नियंत्रण रखने की क्षमता खो देते हैं। नींद की कमी उत्पादकता को भी प्रभावित करती है, जिससे लोग कम कुशलता से काम करते हैं और गलतियाँ करने की अधिक संभावना रखते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी अल्पकालिक स्मृति को प्रभावित कर सकती है और इसका संबंध अल्ज़ाइमर रोग से है। यानागिसावा ने कहा, "मुझे लगता है कि लोगों की नींद की कमी को लेकर सरकार का चिंतित होना सही है, क्योंकि मैं खुद भी बहुत चिंतित हूँ।"

हांग हान ( मेनिची के अनुसार)

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html