आपके लिए अच्छी गतिविधियों में पैदल चलना भी शामिल है।

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: सर्दी से बचने के लिए नाक और गले की देखभाल कैसे करें?; ठंड के मौसम में बार-बार होने वाले जोड़ों के दर्द के चार चेतावनी संकेत ; चिकित्सक वनस्पति प्रोटीन और पशु प्रोटीन के लाभ बताते हैं...

निम्नलिखित कार्य करना 10,000 कदम चलने जितना ही प्रभावी है।

प्रतिदिन 10,000 कदम चलना फिट रहने, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करने का एक शानदार तरीका है।

विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसी कई मनोरंजक गतिविधियां हैं जो प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के बेहतर विकल्प हैं ।

नृत्य। यदि आपको नृत्य करना पसंद है, तो यह लंबी पैदल यात्रा का एक बढ़िया विकल्प है।

नृत्य आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

डांस करना न सिर्फ़ मज़ेदार है, बल्कि इससे ढेर सारी कैलोरी भी बर्न होती है। गैराज जिम प्रो फिटनेस सेंटर (अमेरिका) के निजी प्रशिक्षक और सह-संस्थापक एंड्रयू व्हाइट बताते हैं कि इससे संतुलन, फुर्ती और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।

रैकेट खेल । फिटनेस ट्रेनर की निजी प्रशिक्षक कैरोलीन ग्रिंगर का कहना है कि टेनिस और बैडमिंटन जैसे रैकेट खेल, प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के बराबर सक्रिय खेल हैं।

2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि 1 घंटे तक एकल टेनिस खेलने से आपको 10,680 कदम चलने में मदद मिल सकती है।

साइकिल चलाना। इसके बाद, विशेषज्ञ व्हाइट साइकिल चलाने की सलाह देते हैं।

व्हाइट कहते हैं कि साइकिल चलाना पैरों की मज़बूती बढ़ाने, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका है। एक घंटे की मध्यम साइकिलिंग से 10,000 कदम चलने के बराबर फ़ायदे मिल सकते हैं। 4 जनवरी के स्वास्थ्य पृष्ठ पर इस लेख के बारे में और पढ़ें ।

सर्दी से बचने के लिए अपनी नाक और गले की देखभाल कैसे करें?

सर्दी-ज़ुकाम एक बहुत ही आम बीमारी है जो नाक और गले सहित ऊपरी श्वसन तंत्र को प्रभावित करती है। सर्दी-ज़ुकाम बेहद संक्रामक होता है और संक्रमित व्यक्ति या दूषित सतह के संपर्क में आने से आसानी से फैल सकता है।

सर्दी-ज़ुकाम वायरस के कारण होता है, जिनमें सबसे आम है राइनोवायरस। हालाँकि इसके लक्षण गंभीर नहीं होते, लेकिन यह बीमारी कुछ लोगों, जैसे बुज़ुर्गों, छोटे बच्चों और कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में जटिलताएँ पैदा कर सकती है।

नमकीन पानी से नाक धोने से सर्दी के वायरस के संक्रमण का खतरा कम हो सकता है।

बीमारी के जोखिम को रोकने और कम करने के लिए, लोगों को निम्नलिखित तरीकों से अपनी नाक और गले की देखभाल करने की आवश्यकता है:

अपने चेहरे को छूने से बचें। सर्दी-ज़ुकाम से बचने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने चेहरे को छूने से बचना। सर्दी-ज़ुकाम के वायरस सतहों पर कई घंटों तक जीवित रह सकते हैं। जब आप इन सतहों को छूते हैं और फिर अपना चेहरा छूते हैं, तो वायरस आपकी नाक और मुँह में प्रवेश कर सकता है। इससे बचने के लिए, हाथों की अच्छी स्वच्छता बनाए रखना ज़रूरी है, अपने हाथों को बार-बार साबुन से धोना या अल्कोहल-आधारित हैंड रब का इस्तेमाल करना। इससे सर्दी-ज़ुकाम होने का खतरा काफी कम हो सकता है।

खूब पानी पिएँ। खूब पानी पीने से नाक और गले की श्लेष्मा झिल्ली नम रहती है, जिससे बलगम को बाहर निकालना आसान हो जाता है और वायरस अंदर नहीं जा पाते। चाय या सूप जैसे गर्म खाद्य पदार्थ भी सर्दी के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, लोगों को शराब, बीयर और कैफीन से भी बचना चाहिए क्योंकि ये निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं और सर्दी के लक्षणों को और बदतर बना सकते हैं। इस लेख की अगली सामग्री 4 जनवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

ठंड के मौसम में बार-बार होने वाले जोड़ों के दर्द के चार चेतावनी संकेत

जोड़ों का दर्द एक आम समस्या है जिससे बहुत से लोग पीड़ित होते हैं, खासकर जब मौसम ठंडा होने लगता है। यह जोड़ों में बेचैनी, दर्द या सूजन के रूप में प्रकट होता है। यह दर्द हल्का या गंभीर हो सकता है और शरीर के किसी भी जोड़ को प्रभावित कर सकता है।

जब मौसम ठंडा हो जाता है तो जोड़ों में अकड़न बढ़ जाना, जोड़ों में दर्द की पुनरावृत्ति का एक सामान्य चेतावनी संकेत है।

ऐसे कई शोध हो रहे हैं जो बताते हैं कि ठंड का मौसम जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकता है। इस स्थिति का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करने के लिए बार-बार होने वाले जोड़ों के दर्द के चेतावनी संकेतों को समझना ज़रूरी है।

मौसम ठंडा होने पर जोड़ों का दर्द दोबारा होने वाला है, तो शरीर निम्नलिखित संकेत दिखाएगा:

दर्द और अकड़न में वृद्धि। ठंड के मौसम में बार-बार होने वाले जोड़ों के दर्द के सबसे आम चेतावनी संकेतों में से एक है जोड़ों में दर्द और अकड़न में वृद्धि। इससे चलने, खड़े होने या सामान उठाने जैसे दैनिक कार्य करने में कठिनाई हो सकती है। जोड़ों की अकड़न को कम करने के लिए, लोग गर्म पानी में भिगो सकते हैं, गर्म सिकाई कर सकते हैं और उचित शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं।

जोड़ों में सूजन और जलन के लक्षण। जोड़ों में सूजन और जलन बार-बार होने वाले जोड़ों के दर्द का एक और आम संकेत है। सूजन चोट या संक्रमण के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह जोड़ों में सूजन, लालिमा और गर्मी के रूप में प्रकट होती है। इसके परिणामस्वरूप जोड़ों में दर्द और बेचैनी होती है, खासकर ठंड के मौसम में। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm