महिला डॉक्टर 60 साल की उम्र में बनीं अल्ट्रा मैराथन धावक और जानें चमत्कार करने के 2 राज़

डॉक्टर ट्रान तो आन्ह, जिन्हें एक बार डैन ट्राई ने एक एथलीट के रूप में पेश किया था, जिन्होंने माई चौ ( होआ बिन्ह ) में 70 किमी लंबी दूरी की दौड़ में सफलतापूर्वक विजय प्राप्त की थी, वह ऐसे व्यक्ति हैं जिनकी जीवनशैली हमेशा स्वस्थ और सकारात्मक रहती है।

पचास वर्ष की इस महिला की अविश्वसनीय उपलब्धियां किसी "चमत्कार" के कारण नहीं, बल्कि वैज्ञानिक रूप से तैयार की गई और व्यक्तिगत योजना और पाठ्यक्रम का बारीकी से पालन करते हुए लगातार प्रशिक्षण की एक प्रक्रिया के कारण हैं।

6 किमी की "प्रारंभिक" दूरी से लेकर 21 किमी, 42 किमी, 70 किमी और अब, 60 के दशक में सेवानिवृत्त धावक का लक्ष्य इस नवंबर में सा पा, लाओ कै में होने वाले वियतनाम माउंटेन मैराथन में 100 किमी की दूरी को पार करना है।

सुबह 3 बजे, शांत माई चाऊ गांव की अंधेरी रात में, हेडलैम्पों की रोशनी की चमकें एक साथ मिलकर एक लंबी लकीर बना रही थीं।

"बिल्ली के कान वाले पत्थर से सावधान रहें," अग्रणी समूह की चेतावनी शीघ्र ही पूरे समूह में फैल गई।

धावकों के ऊर्जावान कदम, कुछ "शांत" प्रारंभिक किलोमीटरों को पार करने के बाद, पहली बाधा के सामने रुक गए।

अपने सामने वाले व्यक्ति की रोशनी को देखकर अपने मन में दिशा का नक्शा बनाते हुए, हनोई की 57 वर्षीय धावक ट्रान तो आन्ह ने प्रत्येक कदम रखने के लिए सुरक्षित स्थान खोजने पर ध्यान केंद्रित किया।

चारों तरफ़ घना अँधेरा था, दृश्यता उसके हेडलैंप की कुछ मीटर की रोशनी तक ही सीमित थी। महिला सिर्फ़ इतना समझ पा रही थी कि ज़मीन खड़ी और पथरीली थी।

दो बार ऊपर की ओर, फिर नीचे की ओर जाते हुए, उसने पहले 10 किमी की दूरी तय की, वह भी भोर में, ताकि यह धावक अपने चारों ओर के भूभाग को स्पष्ट रूप से देख सके: हरे-भरे पहाड़।

सीपी1 के पास ज़मीन समतल थी और अब कोई चट्टान नहीं थी। कई धावकों ने इस मौके का फ़ायदा उठाकर अपनी गति बढ़ाई और अपने प्रदर्शन में सुधार किया, जिससे पिछले किलोमीटरों में आई धीमी गति की भरपाई हो गई।

हालाँकि, 60 वर्ष की इस महिला के लिए, "समतल सड़क" उन पहाड़ों से भी अधिक कठिन चुनौती है जिन्हें उसने अभी-अभी पार किया है।

"दौड़ने का ट्रैक मैदान के बीचों-बीच कंक्रीट का एक छोटा सा किनारा है, बस पैर रखने के लिए पर्याप्त, फिसलन भरा। वेस्टिबुलर रोग, जो मध्यम आयु वर्ग के लोगों को होता है, मुझे ऐसा महसूस कराता है जैसे मैं किसी पतली रस्सी पर संतुलन बना रही हूँ, " महिला ने बताया और आगे बताया कि कई बार उसे चक्कर आया और सड़क पर दौड़ते हुए वह लगभग खाई में गिर गई।

संतुलन की चुनौती कठिन थी, लेकिन बहुत लंबी नहीं थी, धावकों ने जल्दी ही अपनी लय वापस पा ली और अगले 20 किमी को "दौड़ने जितनी आसानी से" पार कर लिया, जबकि सीओटी (समय सीमा) से पहले 2.5 घंटे से अधिक समय शेष था।

सुबह 9 बजे, ज़ोम पान्ह (CP3) की घाटी से आगे देखने पर, बस एक खड़ी पहाड़ी ढलान दिखाई दे रही थी, जो सूरज के ऊपर उगने के कारण सुनहरे पीले रंग की थी। इस दृश्य ने अधेड़ उम्र की उस महिला का पहले जैसा आत्मविश्वास तुरंत खत्म कर दिया।

"यह दूरी आपकी उम्र के हिसाब से बहुत ज्यादा है," धावक को अचानक एक परिचित की सलाह याद आ गई।

एक महीने पहले, उन्होंने इस दौड़ के लिए पंजीकरण कराने का निर्णय लिया, जिसका कारण कुछ हद तक सहज था: 60 वर्ष की आयु से पहले 70 किमी की ट्रेल दौड़ पूरी करना।

दौड़ की तैयारी के प्रयास में, डॉ. तो आन्ह ने अपनी पूरी ऊर्जा और उत्साह लगा दिया, जो उनके "वरिष्ठों" की सलाह, आयोजन समिति से प्राप्त जानकारी और पिछले ट्रेल दौड़ों के व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित था।

अपने नाम के अनुरूप, जमीन से उभरी हुई दांतेदार चट्टानों की परतें इतनी तेज हैं कि वे अनुभवी धावकों की इच्छाशक्ति को भी आसानी से तोड़ सकती हैं।

सूरज ऊपर की ओर बढ़ता गया, जिससे कठिनाई दोगुनी हो गई, क्योंकि एथलीट के शरीर से पसीने के माध्यम से लगातार पानी और नमक निकलता रहा।

दोपहर तक, जब गर्मी अपने चरम पर थी, उसका शरीर "रेड अलर्ट" का संकेत दे रहा था। उसने बताया: "मुझे चक्कर आने लगा। लेकिन जब मैंने घड़ी की तरफ देखा, तो मेरी हृदय गति केवल 120 धड़कन प्रति मिनट थी, जो फिर भी ठीक थी।"

हीटस्ट्रोक! एथलीट ने तुरंत अपनी स्थिति का पता लगाया और अपनी रणनीति में तुरंत बदलाव किया।

"मैंने अपना लक्ष्य कम किया, धीरे-धीरे एक-एक कदम चला और हर कदम पर थोड़ा इलेक्ट्रोलाइट पानी पीता रहा। अपनी ताकत वापस पाने के लिए मैंने हर कुछ कदम पर थोड़ा आराम किया," 60 वर्षीय डॉक्टर ने बताया।

समुद्र तल से 100 मीटर की ऊंचाई पर स्थित पहाड़ की तलहटी से 1068 मीटर की ऊंचाई पर स्थित सीपी4 के क्लाउड हंटिंग स्थल तक की 10 किमी की यात्रा को महिला डॉक्टर ने उग्र माई चाऊ पैन के बीच में "छिपने के लिए कोई जगह नहीं" वाली यात्रा के रूप में वर्णित किया है।

लगभग खड़ी पहाड़ी के बीचों-बीच, सड़क के दोनों ओर बिखरे हुए धावक हैं जो थकान, चोट या ऐंठन के कारण रुक गए हैं। आँकड़ों के अनुसार, यह उन चरणों में से एक है जहाँ सबसे ज़्यादा एथलीट दौड़ से बाहर होते हैं।

सीपी4 से तापमान चरम पर था: 40 डिग्री सेल्सियस। सड़क का एक लंबा हिस्सा एक के बाद एक नंगी पहाड़ियों से भरा था। लगभग 1 वर्ग मीटर आकार के छोटे-छोटे पेड़ों की चोटियाँ कई धावकों के लिए "नखलिस्तान" बन गई थीं।

इस समय, जब मौसम की कठोरता अपने चरम पर होती है और ताकत लगभग न्यूनतम स्तर पर होती है, छाया ढूंढना एथलीटों का नया मिशन बन जाता है।

"हर बार जब मुझे कोई पेड़ की छाया दिखाई देती, तो मैं छिप जाती और आराम करने लगती। दो बार, मैं अपनी ताकत वापस पाने के लिए कुछ मिनट सो गई। लेकिन जब मैं चलती रही, तो युवा मुझे देखकर हैरान रह गए," उसने बताया। इसी तरह, उसने धीरे-धीरे दो सबसे कठिन क्रॉसिंग पॉइंट, "क्लाउड हंटिंग पॉइंट" और "हैंग किआ", दोनों ही 1,000 मीटर से ज़्यादा की ऊँचाई पर पार कर लिए।

विश्राम स्थलों पर, महिला एथलीट ने ठंड से बचने के लिए ज़्यादा देर आराम नहीं किया। इस दौरान, उसने दलिया और केले खाए और अगले कैंप के लिए पर्याप्त पानी तैयार किया।

“आधे दिन तक पहाड़ पर चढ़ने और सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक चिलचिलाती धूप सहने के बाद, मैं हर कदम, हर सांस पर दांव लगाता हूं।

धावक ने ज़ोर देकर कहा, "जब आप शिखर को अपने सामने देखते हैं, तब भी आपको कठोर अनुशासन बनाए रखना होता है। लय में थोड़ी सी भी गड़बड़ी शरीर को पल भर में सीमा पार धकेल सकती है।"

देर दोपहर, सूर्य और तो आन्ह एक साथ पहाड़ से नीचे उतरे, लम्बी सड़क पर अंधेरा छाने लगा और आगे अभी भी चुनौतियां बाकी थीं।

अंतिम क्रॉसिंग अभी भी घने जंगलों और चट्टानों से भरा एक दुर्गम क्षेत्र है। आमतौर पर, एथलीट ऐसे पर्वतीय खंडों में "डाउनहिल" (नीचे की ओर गति) कर सकते हैं। हालाँकि, चट्टानी इलाके में, लोगों के समूह रात में भी अंतिम मार्ग तक पहुँचने के लिए "रास्ता ढूँढ़ते" रहते हैं।

"यह रहा," महिला डॉक्टर की दौड़ती हुई साथी चिल्लाई। लगभग 500 मीटर दूर, हरे रंग का स्वागत द्वार धीरे-धीरे जयकारों के साथ प्रकट हुआ।

"मैंने कर दिखाया," अंडर-60 एथलीट आग की तरह उत्साहित था। 20 घंटे की ट्रेल रनिंग के बाद सीसे की तरह भारी हो चुके उसके पैर अचानक बादलों पर चलने जैसे हल्के लगने लगे।

रात्रि 11:21 बजे, जब स्वयंसेवकों ने एक मध्यम आयु वर्ग की महिला को सिर ऊंचा और चेहरे पर चमक के साथ फिनिश लाइन पार करते देखा तो वे खुशी से झूम उठे।

"मैंने बहुत खूबसूरती से काम पूरा किया," तो आन्ह ने उत्साहपूर्वक अपने 57वें जन्मदिन पर खुद को दिया गया उपहार दिखाया।

आयोजन समिति की प्रणाली के अनुसार, ट्रान तो आन्ह का नाम यू 60 आयु वर्ग में शीर्ष 5 में आया और वह यू 60 समूह में 70 किमी की ट्रेल दूरी को पार करने वाले सबसे बुजुर्ग व्यक्ति भी थे (वास्तविक दूरी 73 किमी से अधिक थी)।

वास्तव में, यह महिला डॉक्टर सेवानिवृत्त होने के बाद संयोगवश ही मैराथन में शामिल हुई: "कोविड-19 ने घर पर रहना बहुत उबाऊ बना दिया है।"

6 किमी की "शुरुआती" दूरी से लेकर 21 किमी, 42 किमी और अब, इस "अनुभवी" धावक ने 70 किमी की दूरी तय कर ली है। कुछ साल पहले तक, वह सोचती थी कि "सिर्फ़ इंसान ही ऐसा कर सकते हैं।"

एक हजार मील की यात्रा हमेशा एक कदम से शुरू होती है, और डॉ. तो आन्ह के साथ भी ऐसा ही है।

"हमेशा अपने शरीर की सुनो, आनंद लो, लेकिन अपनी सीमाओं से आगे मत जाओ," डॉ. तो आन्ह एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण सिद्धांत साझा करते हैं जब कोई बुजुर्ग व्यक्ति इस कठिन खेल में भाग लेता है।

एक डॉक्टर होने के नाते, तो आन्ह को अपने शरीर की ज़रूरतों की अच्छी समझ है। हेल्थ मॉनिटर पर दिख रहे बॉडी इंडेक्स और अपनी भावनाओं के आधार पर, यह धावक अपने प्रशिक्षण में उचित बदलाव करेगी।

"अपनी उम्र की वजह से, मैं अपनी हृदय गति और रक्तचाप पर पूरा ध्यान देता हूँ। मैं अपनी स्वास्थ्य सीमा से ज़्यादा कुछ नहीं कर सकता।"

महिला एथलीट ने बताया, "मुझे खेलों का शौक है, लेकिन मेरा स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है।" वह मानती हैं कि वह एक समझदार इंसान हैं (कुछ हद तक अपने काम की प्रकृति के कारण), इसलिए दौड़ते समय अपनी भावनाओं और उत्साह को नियंत्रित करना उनके लिए काफी आसान है।

दौड़ में भाग लेते समय, महिला डॉक्टर हमेशा अपनी कुछ ऊर्जा बचाकर रखती हैं, जिसके बारे में उनका कहना है कि इससे वह सुरक्षित क्षेत्र में बनी रहेंगी।

महिला ने माई चाऊ में हुई प्रतियोगिता का हवाला देते हुए कहा: "आखिरी किलोमीटरों में, मेरे पास अपना प्रदर्शन सुधारने के लिए दौड़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा थी, लेकिन मैंने पैदल चलना चुना। खेलने का मतलब है अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना, लेकिन इतना नहीं कि आप खुद को थकावट की स्थिति में डाल दें।"

लंबी दूरी की दौड़ में प्रभावशाली उपलब्धियां हासिल करने के लिए, यू60 डॉक्टर ने शारीरिक आधार की भूमिका पर प्रकाश डाला।

"मैं भाग्यशाली थी क्योंकि "पैरों के दीवाने" की दुनिया में आने से पहले, मैं कई सालों से कसरत कर रही थी। मैंने पहले से जो शारीरिक आधार तैयार किया था, उसने मुझे मैराथन में जल्दी पहुँचने में मदद की," उसने कहा।

जितना अधिक वह स्वयं को उच्च उपलब्धियों के साथ परखती गई, उतना ही अधिक उसे समझ में आया कि इस खेल के लिए कितनी शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है।

तैयारी में सावधानी बरतने और "वास्तविक लड़ाई" में अपनी सीमाओं को जानने वाले 57 वर्षीय डॉक्टर ने जॉगिंग के "स्वर्णिम फार्मूले" पर जोर दिया है, जो वास्तव में स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।

"फुटबॉल में पैर थके हुए, ट्रैक एंड फ़ील्ड में गाल धँसे हुए। यह एक मज़ेदार कहावत है, लेकिन यह एक ऐसी समस्या भी है जिसका सामना कई लोग करते हैं। मेरे लिए, खेल का मतलब जितना ज़्यादा आप खेलते हैं, उतना ही मज़बूत होना होना चाहिए, न कि उपलब्धियों के लिए "ज़्यादा मेहनत" करना और अपनी सेहत का त्याग करना," तो आन्ह ने अपनी राय व्यक्त की।

उन्होंने एक नया लक्ष्य निर्धारित किया है: इस नवंबर में सा पा ट्रेल रेस में 100 किमी की दूरी को जीतना, और उनका साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना के अनुसार चल रहा है, जिसमें प्रत्येक सप्ताह 100 किमी की दूरी तय करना और 4,000 मीटर की चढ़ाई करना शामिल है।

"मैं व्यायाम करने के लिए तरसती हूँ, खुद पर और अधिक विजय पाने के लिए तरसती हूँ," महिला डॉक्टर ने उत्साहपूर्वक एक बार फिर खुद को खोजने की अपनी इच्छा के बारे में बताया, क्योंकि उसके लिए: मानव शरीर बहुत अद्भुत है!

महामारी के कारण सामाजिक दूरी की अवधि के बाद, दौड़ने की इच्छा ने टो आन्ह और वीकेएल रनर्स क्लब (लॉन्ग बिएन रनिंग उत्साही लोगों का एक क्लब) को एक-दूसरे से मिलने में मदद की।

सबसे बुजुर्ग महिला सदस्य होने के नाते, "अनुभवी" धावक को क्लब में सभी लोग प्यार से "माँ" कहकर बुलाते हैं।

"मैं आधुनिक जीवनशैली वाले युवाओं की प्रशंसा करती हूँ, जो हमेशा खुश और स्वस्थ रहते हैं। जब भी मैं दौड़ में भाग लेती हूँ या उनके साथ अभ्यास करती हूँ, तो मैं खुद को कई साल जवान महसूस करती हूँ," उन्होंने अपनी उन साथियों के बारे में कहा जो उनसे दशकों छोटे हैं।

सुश्री टो आन्ह द्वारा वर्णित दौड़ते हुए कदम, पीढ़ियों को जोड़ने वाला बंधन हैं।

दुर्भाग्यवश, आन्ह का सबसे बड़ा बेटा अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर से पीड़ित है। एक डॉक्टर होने के नाते, वह अपने बच्चे के साथ रहने के महत्व को समझती हैं।

दौड़ना माँ और बेटे को एक-दूसरे के और करीब लाता है। अब बेटा भी अपनी माँ के साथ दौड़ में शामिल होने लगा है।

इस महिला का लचीलापन और दृढ़ता शायद एक माँ की दृढ़ता और प्रेम का परिणाम है। अपने बच्चे को स्वस्थ और मज़बूत होते देखकर, तो आन्ह भावुक हुए बिना नहीं रह सकीं।

फोन के वॉलपेपर पर हाई फोंग में हाफ मैराथन (21 किमी) पूरी करने वाली मां और बेटी की तस्वीर में यू60 और जेनरेशन जेड का हाथ मिलाना, तो आन्ह के लिए सबसे गर्व का पदक है।

सामग्री: मिन्ह नहत

Dantri.com.vn

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nu-bac-si-tro-thanh-ultra-marathon-o-do-tuoi-u60-va-2-bi-quyet-tao-ky-tich-20241019154225286.htm