चलते समय किन गलतियों से बचना चाहिए, क्या आप भी ऐसी गलतियाँ करते हैं?

पैदल चलते समय बचने वाली गलतियाँ

पैदल चलने की बुरी आदतें आपके आराम, स्वास्थ्य और समग्र पैदल अनुभव पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। इसलिए, हेल्थशॉट्स के अनुसार, पैदल यात्रा पर निकलने से पहले, उन बुरी आदतों के बारे में जान लें जिन्हें आपको छोड़ना होगा।

यद्यपि यह सरल है, फिर भी बहुत से लोग चलते समय कुछ गलतियाँ करते हैं।

1. गलत जूते

भारत के फिटनेस विशेषज्ञ, एमडी, अमिंदर सिंह कहते हैं कि गलत जूते असुविधाजनक और हानिकारक भी हो सकते हैं। ऐसे जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट हों, आरामदायक हों और आगे से इतनी चौड़ाई वाले हों कि आपके पैर की उंगलियाँ स्वाभाविक रूप से फैल सकें। इससे आपके पैरों में छाले और अन्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

2. खराब मुद्रा

प्रभावी ढंग से चलने के लिए, सही मुद्रा बनाए रखना ज़रूरी है। अपनी पीठ सीधी रखें और झुककर न चलें। इससे साँस लेने में आसानी होती है, पीठ का तनाव कम होता है और समग्र संतुलन में सुधार होता है।

3. नीचे देखें

चलते समय, कई लोग अपने पैरों या मोबाइल फ़ोन को घूरते रहते हैं, जिससे गर्दन और पीठ में खिंचाव हो सकता है और उन्हें अपने आस-पास का भी ध्यान नहीं रहता। सीधी मुद्रा बनाए रखने के लिए सीधे आगे देखें और अपने आस-पास के वातावरण के प्रति सजग रहें।

4. अनुचित हाथ स्विंग

समन्वित भुजाओं का घुमाव, चलने की क्रिया का एक हिस्सा है। अपनी भुजाओं को अपने पैरों के विरुद्ध सही ढंग से घुमाने से चलने की क्षमता में सुधार होता है और संतुलन व लय में सहायता मिलती है।

5. पर्याप्त पानी न पीना

चलते समय भी, हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। निर्जलीकरण से थकान और ऐंठन हो सकती है। अपने साथ पानी की बोतल रखें और हाइड्रेटेड रहने के लिए नियमित रूप से घूंट-घूंट करके पानी पीते रहें।

चलते समय घर्षण और अधिक गर्मी से बचने के लिए आरामदायक कपड़े पहनना भी महत्वपूर्ण है।

ऐसे जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट हों, आरामदायक हों, तथा सामने से पर्याप्त चौड़े हों ताकि आपके पैर की उंगलियां स्वाभाविक रूप से फैल सकें।

सही तरीके से चलने के लाभ

1. चोट से बचें

विशेषज्ञों का कहना है कि सही तरीके से चलने से चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है, क्योंकि शरीर संतुलित और स्थिर रहता है। इससे गलत मुद्रा के कारण मोच और मांसपेशियों में खिंचाव का खतरा कम हो जाता है।

2. संयुक्त सुरक्षा

सही तरीके से चलने से जोड़ों पर दबाव समान रूप से वितरित होता है, जिससे उन्हें अनावश्यक तनाव से बचाया जा सकता है। इस प्रकार, ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया का खतरा कम होता है।

3. टखने की सुरक्षा

अपने कदमों और पैरों की स्थिति पर ध्यान देना कुशलता से चलने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इससे आपके टखने को लुढ़कने या मुड़ने से रोकने में मदद मिलती है, जिससे चोट लग सकती है।

4. घुटने का संरेखण

जब आप सही मुद्रा में चलते हैं, तो आपके घुटने आपके पैरों और कूल्हों के साथ पूरी तरह से संरेखित होंगे। इससे घुटने के जोड़ पर तनाव कम होता है और गलत तरीके से चलने से होने वाले पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम का खतरा कम होता है।

5. अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा करें

अच्छी मुद्रा में चलने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम होता है और रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक वक्र को सहारा मिलता है।

इसलिए, हेल्थशॉट्स के अनुसार, उपरोक्त लाभ प्राप्त करने के लिए सही चलने की आदत अपनाएं।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm