जोड़ों पर तेज चलने के आश्चर्यजनक प्रभाव

तेज़ चलना व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है क्योंकि यह करना आसान है और स्वास्थ्य पर इसके कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। तेज़ चलने का एक सबसे महत्वपूर्ण लाभ घुटनों के जोड़ों में सुधार है।

घुटने के दर्द से पीड़ित कई लोगों के लिए, यहाँ तक कि घुटने के गठिया से भी, पैदल चलने या तेज़ चलने से शुरुआत में घुटने में असुविधा या हल्का दर्द हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि घुटने का जोड़ अभी तक गति की नई तीव्रता का आदी नहीं हुआ है। हालाँकि, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, अगर आप धीमी गति से और सही तरीके से व्यायाम करते रहें, तो दर्द में आराम मिलेगा।

Tác dụng bất ngờ của đi bộ nhanh với khớp- Ảnh 1. — पैदल चलने से हल्के से मध्यम घुटने के गठिया के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों में घुटने के गठिया का खतरा 10-15% है। 70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में यह दर 40% तक बढ़ सकती है। वर्तमान में, गठिया का कोई पूर्ण इलाज नहीं है। डॉक्टर केवल दर्द निवारक दवाओं या घुटने की सर्जरी जैसे उपचारों से ही हस्तक्षेप कर सकते हैं। उपचार का चुनाव स्वास्थ्य की स्थिति और रोग की प्रगति पर निर्भर करेगा।

निम्नलिखित कारकों के कारण तेज चलने से घुटने के गठिया के दर्द को कम करने में मदद मिलती है:

श्लेष स्राव को उत्तेजित करता है

जब आप चलते हैं या तेज़ चलते हैं, तो आपके घुटने के जोड़ नियमित रूप से गति करते हैं, जिससे श्लेष द्रव का उत्पादन और संचार उत्तेजित होता है। श्लेष द्रव एक स्नेहक के रूप में कार्य करता है, जो जोड़ों की सतहों के बीच घर्षण को कम करने और दर्द को कम करने में मदद करता है। इसके कारण, घुटने के जोड़ अधिक सुचारू रूप से काम करते हैं, जिससे अकड़न और बेचैनी कम होती है।

रक्त परिसंचरण बढ़ाएँ, सूजन कम करें

तेज़ चलने से जोड़ों में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे जोड़ों को ज़्यादा ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, साथ ही सूजन पैदा करने वाले पदार्थ और जमा हुए विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं। समय के साथ, जोड़ों की सूजन और जलन कम हो जाती है, जिससे जोड़ों की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा मिलता है।

वजन नियंत्रण

तेज़ चलने का एक सबसे उल्लेखनीय लाभ यह है कि यह अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, जिससे वज़न घटाने और उसे बनाए रखने में मदद मिलती है। वज़न कम करने से घुटनों के जोड़ों पर दबाव कम करने में मदद मिलेगी, जिससे दर्द और जोड़ों की क्षति में काफ़ी कमी आ सकती है।

इसके अलावा, एक बात का ध्यान रखना ज़रूरी है कि हल्के और मध्यम गठिया के लिए पैदल चलना उपयुक्त है। हेल्थलाइन के अनुसार, अगर गठिया गंभीर है और गंभीर सूजन और दर्द हो रहा है, तो पैदल चलने से बचना चाहिए क्योंकि इससे जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है और उन्हें और नुकसान पहुँच सकता है ।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm