व्यायाम करते समय पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए नाश्ता कैसे करें?

पेट एक ऐसा क्षेत्र है जहाँ चर्बी आसानी से जमा हो जाती है, लेकिन उसे कम करना बहुत मुश्किल होता है। नियमित व्यायाम के बाद, सुबह के समय चर्बी कम करने के लिए अगला निर्णायक कारक सही भोजन का चुनाव है।

नाश्ते में न केवल कैलोरी की सही मात्रा होनी चाहिए, बल्कि प्रोटीन, फाइबर, भोजन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स और खाने की आवृत्ति का भी ध्यान रखना चाहिए। ईटिंग वेल (यूएसए) वेबसाइट के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन और जटिल स्टार्च से भरपूर नाश्ता भूख को नियंत्रित करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए दलिया, उबले अंडे और कुछ सब्जियों का नाश्ता बहुत उपयुक्त है।

फोटो: एआई

व्यायाम करते समय पेट की चर्बी को तेजी से कम करने के लिए, नाश्ते में, सभी को निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए:

टोफू और मट्ठा पाउडर

अंडे, दही, टोफू, बीन्स या मट्ठा पाउडर से युक्त उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता तृप्ति बढ़ाने, दैनिक कैलोरी की मात्रा कम करने और वज़न कम करते समय मांसपेशियों को सुरक्षित रखने में मदद करता है। ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित एक नैदानिक ​​परीक्षण में, वैज्ञानिकों ने पाया कि नियमित रूप से उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता करने से अधिक वज़न और मोटापे से ग्रस्त युवाओं में मोटापा बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है।

प्रोटीन तृप्ति हार्मोन को सक्रिय करता है, जिससे पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। प्रोटीन को पचाने में कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में अधिक कैलोरी लगती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ, प्रोटीन मांसपेशियों को बेहतर बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करता है, जिससे बेसल मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

अंडा

कई अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते में अंडे खाने से तृप्ति बढ़ती है और ब्रेड या पेस्ट्री जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ते की तुलना में वज़न घटाने में बेहतर मदद मिलती है। अंडों में प्रोटीन, कोलीन, विटामिन B2, B6, B12 और कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।

सुबह की कसरत के बाद, 2 अंडे, 1 भाग सब्ज़ियाँ, 1 कप ओटमील या शकरकंद वाला भोजन बहुत संतुलित माना जाता है। इस भोजन में न केवल पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर होता है, बल्कि कई अन्य प्राकृतिक पोषक तत्व भी होते हैं।

फाइबर से भरपूर जटिल कार्बोहाइड्रेट

दलिया, सब्जियां, कम ग्लाइसेमिक फल, चिया बीज या अलसी के बीज जैसे खाद्य पदार्थों से युक्त उच्च फाइबर वाला नाश्ता रक्त शर्करा को स्थिर करने, भोजन के बाद इंसुलिन के स्तर को कम करने और इस प्रकार वसा के भंडारण को सीमित करने में मदद करता है।

ईटिंग वेल के अनुसार, बढ़ते हुए शोध से पता चलता है कि कम ग्लाइसेमिक वाला नाश्ता खाने से वसा जलने में तेजी आती है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, जो व्यायाम के दौरान आंत की वसा को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण तंत्र है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm