सरल आदतों से टीकाकरण प्रतिरक्षा बढ़ाएँ

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पर्याप्त नींद लेना, तनाव कम करना, स्वस्थ भोजन करना और मध्यम व्यायाम करना आपके अगले टीके से बेहतर प्रतिरक्षा उत्पन्न करने में मदद कर सकता है।

कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि एक स्वस्थ जीवनशैली शरीर को टीकों के प्रति अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद करती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2022 में प्रकाशित एक शोध से पता चला है कि सप्ताह में ढाई घंटे व्यायाम करने से टीकों की सुरक्षा बढ़ती है, अस्पताल में भर्ती होने और गंभीर बीमारी का खतरा कम होता है...

पर्याप्त नींद

पर्याप्त नींद लेने के कई फ़ायदे हैं, जिनमें रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देना भी शामिल है। अच्छी नींद विशिष्ट श्वेत रक्त कोशिकाओं (जिन्हें टी कोशिकाएँ कहा जाता है) की सक्रियता बढ़ाती है, जिससे इन्फ्लूएंजा, हेपेटाइटिस ए और बी जैसे कई टीकों के प्रति प्रतिक्रिया बेहतर होती है।

मार्च में करंट बायोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते थे, उनकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उन लोगों की तुलना में कम थी जो पर्याप्त नींद लेते थे। 2012 में हेपेटाइटिस बी का टीका लगवाने वाले लोगों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि रात में छह घंटे से कम सोने से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया सात घंटे से ज़्यादा सोने की तुलना में 11 गुना ज़्यादा प्रभावी ढंग से कम हुई।

तनाव को कम करें

सेज पत्रिका में प्रकाशित 2021 के एक वैज्ञानिक पत्र के अनुसार, तनाव, अवसाद, अकेलेपन और प्रतिरक्षा प्रणाली की टीकों के प्रति प्रतिक्रिया के बीच संबंध को दर्शाने वाले कई अध्ययन हुए हैं। मनोभ्रंश या पुराने तनाव से ग्रस्त रोगियों की देखभाल करने वालों में कम तनाव वाले रोगियों की तुलना में इन्फ्लूएंजा और न्यूमोकोकल टीकों के प्रति कम प्रतिक्रिया होती है।

इसलिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि लोग नियमित रूप से व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें, तथा तनाव कम करने और टीके की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि भी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करती है। 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक रूप से स्वस्थ वृद्धों ने अपने कम स्वस्थ साथियों की तुलना में टिटनेस और फ्लू के टीकों पर बेहतर प्रतिक्रिया दी। जिन वृद्धों ने सप्ताह में तीन या अधिक बार कम से कम 20 मिनट तक जोरदार व्यायाम किया, उनमें फ्लू के टीके के प्रति उन वृद्धों की तुलना में अधिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया देखी गई जो मध्यम या निष्क्रिय थे।

व्यायाम तनाव कम करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और टीकों के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद करता है। फोटो: फ्रीपिक — व्यायाम तनाव कम करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और टीकों के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद करता है। फोटो: *फ्रीपिक*

सूजन-रोधी आहार

एक सूजन-रोधी आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मज़बूत बनाता है। लोगों को फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, साबुत सोया खाद्य पदार्थ और मछली ज़्यादा खानी चाहिए; प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वसा और शर्करा कम खानी चाहिए। भोजन करते समय, लोगों को फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जो आंत के बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और बहुत ज़्यादा शराब और तंबाकू का सेवन करने से बचना चाहिए क्योंकि ये प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

चिली ( रोकथाम के अनुसार)

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