कुछ सरल आदतों से टीकों से प्राप्त रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं।

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पर्याप्त नींद लेना, तनाव कम करना, स्वस्थ आहार खाना और मध्यम व्यायाम करना अगले टीकाकरण के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करेगा।

Một số nhà khoa học cho rằng lối sống lành mạnh giúp cơ thể đáp ứng với vaccine hiệu quả hơn. Nghiên cứu xuất bản năm 2022 trên tạp chí Y học Thể thao Anh, chỉ ra hai tiếng rưỡi tập thể dục một tuần tăng khả năng bảo vệ của vaccine, giảm nguy cơ nhập viện, trở nặng...

पर्याप्त नींद।

पर्याप्त नींद लेने से कई फायदे होते हैं, जिनमें रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना भी शामिल है। अच्छी नींद से विशेष श्वेत रक्त कोशिकाओं (जिन्हें टी कोशिकाएं कहा जाता है) की गतिविधि बढ़ती है, जिससे फ्लू, हेपेटाइटिस ए और हेपेटाइटिस बी जैसे विभिन्न टीकों के प्रति प्रतिक्रिया बेहतर होती है।

मार्च में जर्नल करंट बायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते हैं, उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता उन लोगों की तुलना में कमजोर होती है जो पर्याप्त नींद लेते हैं। हेपेटाइटिस बी के टीके लगवा चुके लोगों पर 2012 में किए गए एक अन्य अध्ययन में यह भी सामने आया कि रात में छह घंटे से कम सोने से प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता सात घंटे से अधिक सोने की तुलना में ग्यारह गुना कम हो जाती है।

तनाव को कम करें

जर्नल सेज में 2021 में प्रकाशित एक वैज्ञानिक लेख के अनुसार, कई अध्ययनों ने तनाव, अवसाद, अकेलेपन और प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा टीकों पर दी जाने वाली प्रतिक्रिया के बीच संबंध दर्शाया है। मनोभ्रंश के रोगियों की देखभाल करने वाले या दीर्घकालिक तनाव का अनुभव करने वाले लोगों ने कम तनाव का अनुभव करने वालों की तुलना में इन्फ्लूएंजा और न्यूमोकोकल टीकों के प्रति कम प्रतिक्रिया दिखाई।

इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और तनाव को कम करने और टीकों की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

नियमित शारीरिक गतिविधि से रोग प्रतिरोधक क्षमता में भी सुधार होता है। 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ वृद्ध वयस्कों ने समान आयु के स्वस्थ वृद्ध वयस्कों की तुलना में टिटनेस और फ्लू के टीकों के प्रति अधिक प्रभावी प्रतिक्रिया दी। जो वृद्ध वयस्क सप्ताह में तीन या अधिक बार कम से कम 20 मिनट तक जोरदार व्यायाम करते थे, उनमें मध्यम या न्यूनतम सक्रिय वृद्ध वयस्कों की तुलना में फ्लू के टीके के प्रति अधिक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया देखी गई।

व्यायाम तनाव कम करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और टीकों के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देने में सहायक होता है। फोटो: फ्रीपिक — व्यायाम तनाव कम करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और टीकों के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देने में सहायक होता है। फोटो: *फ्रीपिक*

सूजनरोधी आहार

सूजनरोधी आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत बनाता है। लोगों को भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, साबुत सोया उत्पाद और मछली खानी चाहिए; और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वसा और चीनी का सेवन कम करना चाहिए। भोजन करते समय, स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और अत्यधिक शराब और तंबाकू के सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि ये प्रतिरक्षा पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

चिली ( प्रिवेंशन के अनुसार)

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