गायन के 3 अप्रत्याशित स्वास्थ्य लाभ

अपने पसंदीदा गाने के साथ गाना सिर्फ तनाव कम करने का जरिया नहीं है। गाना सिर्फ आपके मूड के लिए ही अच्छा नहीं है; यह आपके शरीर के कई तंत्रों को प्रभावित करता है, जैसे कि आपके फेफड़े, हृदय प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि अकेले गाना, दोस्तों के साथ गाना या सामुदायिक गायन मंडली में केवल 10-30 मिनट तक गाना शरीर में जैविक परिवर्तन लाने के लिए पर्याप्त है, जैसा कि स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार है।

गायन से आपका मूड बेहतर हो सकता है, तनाव और चिंता कम हो सकती है।

फोटो: एआई

गायन से शरीर को निम्नलिखित अप्रत्याशित लाभ मिलते हैं:

गाना गाने से मूड बेहतर होता है।

गायन सत्र के बाद, कई लोग आसानी से बेहतर महसूस करते हैं और उनकी चिंता कम हो जाती है। कई अध्ययनों ने इसके शारीरिक पहलुओं का और अधिक अध्ययन किया है। परिणामों से पता चलता है कि अकेले गाने की तुलना में समूह में गाने से सकारात्मक भावनाएं और सामाजिक जुड़ाव का बोध काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, समूह में गाने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम होता है और जुड़ाव बढ़ाने वाला हार्मोन ऑक्सीटोसिन बढ़ता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गाते समय हमें गहरी सांस लेनी पड़ती है, अपनी सांस को नियंत्रित करना पड़ता है और अपने डायफ्राम का उपयोग करना पड़ता है। यह अपने आप में एक प्रकार का विश्राम व्यायाम है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव

गायन न केवल तनाव कम करता है, बल्कि शरीर में वास्तविक परिवर्तन भी लाता है। गायन से दो तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन - का स्तर कम होता है। साथ ही, गायन सत्र के बाद यह गतिविधि मुख क्रिया, लार उत्पादन और मुंह के आसपास की मांसपेशियों की ताकत में भी सुधार करती है।

इसके अलावा, गाना गाने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बढ़ती है। गाते समय शरीर धीरे और गहरी सांस लेता है, जिससे आराम की अवस्था में जाने में मदद मिलती है, जो उपचार और प्रतिरक्षा प्रणाली के नियमन को सुगम बनाती है।

फेफड़ों के लिए हल्के कार्डियो व्यायाम।

गायन मूलतः एक नियंत्रित श्वास व्यायाम है, जिसमें तीव्र श्वास लेना और लंबी, समान रूप से श्वास छोड़ना शामिल है, और श्वास को नियंत्रित करने के लिए डायाफ्राम और पसलियों के बीच की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, यह श्वसन क्षमता बनाए रखने का एक तरीका है। फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए, गायन को पुनर्वास के एक भाग के रूप में भी अध्ययन किया जा रहा है।

स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में एक या दो बार, 30-60 मिनट तक गाना ही पर्याप्त है। हेल्थलाइन के अनुसार, यह अवधि मनोदशा, तनाव के स्तर, श्वसन प्रणाली और प्रतिरक्षा प्रणाली में बदलाव लाने के लिए पर्याप्त है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/3-loi-ich-bat-ngo-cua-ca-hat-doi-voi-suc-khoe-185251211195821558.htm