व्यस्त कार्यसूची में, केवल 5-6 घंटे सोना ठीक है?

आधुनिक व्यस्त जीवन के कारण, बहुत से लोग मानते हैं कि अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए रात में केवल 5-6 घंटे की नींद ही पर्याप्त है। हालाँकि, विज्ञान ने सिद्ध कर दिया है कि यह नींद की इष्टतम मात्रा नहीं है, और अगर इसे ज़्यादा समय तक लिया जाए तो यह खतरनाक भी हो सकता है।

वयस्कों को रात में 7 से 9 घंटे सोना चाहिए। यह नींद की वह मात्रा है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सर्वोत्तम बनाए रखती है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, जब शरीर दिन में केवल 5 से 6 घंटे सोता है, तो स्मृति, प्रतिरक्षा से लेकर अंतःस्रावी और दीर्घायु तक, कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कार्य बाधित होते हैं।

लंबे समय तक 5-6 घंटे प्रति रात सोने से शरीर थक जाता है, एकाग्रता कम हो जाती है और गलतियाँ आसानी से हो जाती हैं - चित्रांकन: AI

यदि आप प्रति रात केवल 5-6 घंटे सोते हैं तो शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होंगे:

इम्यूनो

पर्याप्त नींद न लेने के सबसे बुरे परिणामों में से एक है कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय - सैन फ़्रांसिस्को (अमेरिका) के शोध से पता चलता है कि जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें सर्दी-ज़ुकाम होने की संभावना 7 घंटे या उससे ज़्यादा सोने वालों की तुलना में 4 गुना ज़्यादा होती है।

गहरी नींद वह अवस्था है जब शरीर साइटोकाइन्स नामक अणु का उत्पादन करता है, ये अणु शरीर को सूजन से लड़ने और वायरस व बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं। नींद की कमी साइटोकाइन के स्तर को कम कर देती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली धीमी प्रतिक्रिया देती है। परिणामस्वरूप, शरीर बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और उसे ठीक होने में अधिक समय लगता है।

कम जीवनकाल

जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि लम्बे समय तक प्रति रात 6 घंटे से कम सोने से समय से पहले मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है, विशेष रूप से हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और कैंसर से।

पर्याप्त नींद न लेने से इंसुलिन, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और रक्तचाप का नियमन प्रभावित होता है। यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग छह घंटे से कम सोते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 48% और स्ट्रोक का खतरा 15% अधिक होता है, जबकि सात से आठ घंटे सोने वाले लोगों में यह खतरा 15% अधिक होता है।

दुर्घटनाओं का बढ़ता जोखिम

नींद की कमी शराब पीकर गाड़ी चलाने जितना ही खतरनाक हो सकती है। सर्वेक्षणों से पता चलता है कि जो लोग रात में केवल 5-6 घंटे सोते हैं, उनमें सड़क दुर्घटना होने की संभावना उन लोगों की तुलना में दोगुनी होती है जो 7-9 घंटे सोते हैं।

इसका कारण यह है कि नींद की कमी से धीमी प्रतिक्रियाएँ, एकाग्रता की कमी और दिन में नींद आने जैसी समस्याएँ होती हैं। नतीजतन, काम पर, गाड़ी चलाते समय गलतियाँ करने और यहाँ तक कि गंभीर कार्य दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।

शरीर की अभिव्यक्ति प्रकट करना

हम अपनी थकान को कॉफ़ी या मेकअप से छिपा सकते हैं। हालाँकि, मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, हमारा शरीर हमेशा बाहरी लक्षणों, जैसे आँखों के नीचे बैग, काले घेरे, बेजान त्वचा और समय से पहले झुर्रियाँ, के ज़रिए हमें आगाह कर देता है ।

स्रोत: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm