वृद्धों में अनिद्रा के लिए सर्वोत्तम व्यायाम कौन से हैं?

नींद संबंधी समस्याएं - जैसे कि अनिद्रा - दुनिया भर में, विशेष रूप से वृद्धों में, तेजी से आम होती जा रही हैं।

हालाँकि अनिद्रा का इलाज संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या नींद की गोलियों से किया जा सकता है, लेकिन ये उपचार हर किसी के लिए कारगर नहीं होते। दवाएँ अल्पावधि में मददगार हो सकती हैं, लेकिन कुछ दवाओं के वृद्ध वयस्कों पर दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

इसके अलावा, व्यायाम को अनिद्रा में सुधार का एक प्रभावी तरीका साबित किया गया है। लेकिन अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

योग, पैदल चलना... ऐसे व्यायाम हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं।

फोटो: एआई

कौन से व्यायाम अनिद्रा में सुधार करते हैं?

वैज्ञानिक पत्रिका स्लीप एंड बायोलॉजिकल रिदम्स में हाल ही में प्रकाशित शोध से पता चला है कि व्यायाम वास्तव में अनिद्रा के इलाज के लिए सबसे अच्छा है - प्रतिदिन लगभग 30 मिनट।

हार्बिन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी (चीन) के शोधकर्ताओं ने एक मेटा-विश्लेषण किया, जिसमें नींद की गुणवत्ता पर व्यायाम के समग्र प्रभावों की तुलना की गई।

उन्होंने 2,576 प्रतिभागियों वाले 30 परीक्षणों की तुलना की, जिसमें 2 शोधकर्ताओं द्वारा स्वतंत्र रूप से डेटा निष्कर्षण किया गया।

विज्ञान समाचार साइट साइंस अलर्ट के अनुसार, अंतिम परिणामों से पता चला कि सप्ताह में दो बार 30 मिनट से कम समय के लिए उच्च तीव्रता वाला योग, अच्छी नींद पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हो सकता है।

इसके बाद पैदल चलना, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक्स का स्थान आता है।

शोधकर्ताओं ने बताया कि योग से नींद में सुधार होता है, क्योंकि योग के दौरान किए जाने वाले नियंत्रित श्वास व्यायाम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, जिससे हृदय गति कम हो जाती है और विश्राम को बढ़ावा मिलता है।

ओरेगन इंस्टीट्यूट ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइंसेज (यूएसए) में कार्यरत, नींद के शोधकर्ता, एसोसिएट प्रोफेसर - डॉ. सौरभ एस. थोसर, इस बात से सहमत हैं: योग जोड़ों के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपको बेहतर नींद आती है।

हालांकि, मॉन्ट्रियल (कनाडा) में कॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय के नींद शोधकर्ता डॉ. आर्सेनियो पेज़ ने कहा: साइंस अलर्ट के अनुसार, वृद्ध लोगों को कम तीव्रता वाले व्यायाम सत्रों से अधिक लाभ हो सकता है।

विशेषज्ञ अब लोगों को अपनी पसंद और परिस्थितियों के अनुसार व्यायाम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि व्यायाम नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। अगर योग संभव न भी हो, तो भी टहलना अच्छा है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm