गर्मी के मौसम में हीट स्ट्रोक से बचने के लिए व्यायाम कैसे करें?

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सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करना, नियमित रूप से पानी पीना, और व्यायाम के तुरंत बाद एयर कंडीशनर के पास न जाना... गर्मी के मौसम में हीट स्ट्रोक से बचने में आपकी मदद करता है।

पूरा देश गर्मी के चरम पर है। हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल - ब्रांच 3 के डॉक्टर किउ ज़ुआन थाई ने कहा कि गर्मी का लोगों के रहन-सहन और स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है। ख़ास तौर पर, स्वास्थ्य सुरक्षा सुनिश्चित करने और हीट स्ट्रोक से बचने के लिए बाहरी व्यायाम की आदतों में उचित बदलाव ज़रूरी है।

सुबह जल्दी अभ्यास करें

आपको सुबह जल्दी, लगभग 6-7 बजे व्यायाम करना चाहिए, जब परिवेश का तापमान कम और आरामदायक हो, और सूर्य की रोशनी और यूवी किरणों ने अभी तक बहुत ज़्यादा ऊष्मा विकिरण नहीं किया हो। अगर यह समय सीमा बीत चुकी है, तो बाहरी खेल गतिविधियों को सीमित कर दें क्योंकि दोपहर के करीब आते-आते परिवेश का तापमान बढ़ जाता है, जिससे आसानी से हीट शॉक हो सकता है।

उदारवादी व्यायाम

प्राचीन चिकित्सा साहित्य में गर्मियों की जीवनशैली के बारे में सलाह दी गई है, जैसे कि ज़्यादा आराम करना, हल्का-फुल्का व्यायाम करना और इतना ज़्यादा व्यायाम न करना कि बहुत ज़्यादा पसीना आए। आप हल्की सैर कर सकते हैं, सुबह-सुबह ताज़ी हवा में साँस लेने का अभ्यास कर सकते हैं और ज़ोरदार व्यायाम के बजाय स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम कर सकते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं

व्यायाम के दौरान पानी की पूर्ति हमेशा ज़रूरी होती है, खासकर गर्मी के मौसम में, शरीर को दिन में नियमित रूप से पानी की पूर्ति करने की ज़रूरत होती है। आपको नियमित रूप से पानी पीना चाहिए, बहुत ज़्यादा प्यास लगने का इंतज़ार न करें, एक बार में बहुत ज़्यादा पानी न पिएँ, बल्कि इसे निश्चित समयावधि में बाँट लें ताकि शरीर इसे बेहतर तरीके से अवशोषित कर सके। प्यास बुझाने के लिए बहुत ज़्यादा शीतल पेय, कार्बोनेटेड पानी, कॉफ़ी, चाय पीने से बचें।

छाया में अभ्यास करें

अगर आपका घर किसी पार्क के पास है, तो आपको इन जगहों पर व्यायाम करना चाहिए। या फिर, गर्मी से बचने के लिए आप अपने बगीचे में, छाया में या किसी खास जिम में व्यायाम कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के लिए उपकरण

गर्मी से बचने, पसीना सोखने और शरीर को आरामदायक रखने के लिए ज़्यादा घुटन से बचने के लिए ठंडे, हल्के रंग के कपड़े पहनें। अगर आप ऐसी जगह पर व्यायाम करते हैं जहाँ पेड़ कम हैं, तो चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनें। व्यायाम के दौरान लगातार पानी पीते रहें।

ठीक से आराम करें

व्यायाम के बाद, आपको धीरे से आराम करना चाहिए, पसीना सुखाना चाहिए और पसीना बंद होने तक कमरे के तापमान पर बाहर रहना चाहिए।

पोषण संबंधी पूरक

नियमित रूप से विटामिन और खनिज पूरक आहार लें, खासकर मिनरल वाटर, सब्जियों और फलों से। शारीरिक और मानसिक गतिविधियों के लिए स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व लें।

तापमान में अचानक परिवर्तन से बचें

वातानुकूलित वातावरण से बाहरी वातावरण में अचानक तापमान परिवर्तन से थर्मल शॉक आसानी से हो सकता है। इसलिए, वर्कआउट खत्म करने के तुरंत बाद वातानुकूलित वातावरण में प्रवेश न करें और न ही तुरंत नहाएँ। वातानुकूलित कमरे का तापमान 25-28 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।

वातानुकूलित कमरे से गर्म वातावरण में जाने से पहले, आपको थोड़ा व्यायाम करना चाहिए और अपने चेहरे की मांसपेशियों की मालिश करनी चाहिए। गर्म वातावरण से वातानुकूलित कमरे में जाते समय, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सूखा हो और वातानुकूलन या पंखे के सीधे संपर्क से बचें, खासकर सिर, चेहरे और गर्दन के हिस्से।

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