पेट के निचले हिस्से की चर्बी को बेहद प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करने वाले 3 व्यायाम

पेट के निचले हिस्से की चर्बी शरीर के उन हिस्सों में से एक है जिन्हें कम करना सबसे मुश्किल होता है। कई मामलों में, नियमित डाइटिंग और व्यायाम के बावजूद, इस हिस्से की चर्बी काफ़ी धीरे-धीरे कम होती है।

ऊर्जा संचय और आंतरिक अंगों की सुरक्षा के लिए पेट में चर्बी जमा होती है। साथ ही, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, इस क्षेत्र में रक्त संचार धीमा होता है, जिससे चर्बी कम करना मुश्किल हो जाता है।

वी-आकार के क्रंचेस पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हैं, जिसमें पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी शामिल हैं।

फोटो: एआई

सामान्य नियम यह है कि आप शरीर के किसी एक हिस्से की चर्बी कम नहीं कर सकते, बल्कि आपको पूरे शरीर की चर्बी कम करनी होगी। आहार और पूरे शरीर के व्यायाम के अलावा, लोग निम्नलिखित व्यायामों से पेट के निचले हिस्से की चर्बी तेज़ी से कम कर सकते हैं:

साइकिल पर एक तरह का व्यायाम

बाइसिकल क्रंचेस को पेट के सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक माना जाता है। यह व्यायाम पेट की सभी मांसपेशियों, खासकर पेट के निचले हिस्से और कमर के दोनों तरफ की तिरछी मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे चर्बी कम करने और कमर को सुडौल बनाने में मदद मिलती है।

इस अभ्यास को करने के लिए, अभ्यासकर्ता चटाई पर पीठ के बल लेट जाता है, दोनों हाथ हल्के से सिर के पीछे रखे होते हैं। दोनों पैरों को ऊपर उठाएँ, घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें, फिर बाएँ पैर को आगे बढ़ाते हुए बाएँ कोहनी को दाएँ घुटने के पास लाएँ, फिर करवट बदलें। इस गति को साइकिल चलाते हुए निरंतर रखें, और साँसें समान रूप से लेते रहें।

यह व्यायाम एक साथ कई उदर मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने में मदद करता है, साथ ही कोर ताकत बढ़ाता है और संतुलन में सुधार करता है।

बार पर लटकते हुए पैर उठाना

हैंगिंग लेग रेज़ सबसे बुनियादी और लोकप्रिय लोअर एब्स एक्सरसाइज़ में से एक है। जब आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, तो आप अपने लगभग पूरे लोअर एब्स को सक्रिय करते हैं। साथ ही, यह एक्सरसाइज़ कोर की मज़बूती और कूल्हों के लचीलेपन को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।

सबसे पहले, अभ्यासकर्ता को अपने शरीर को दोनों हाथों से बार पर ऊपर उठाकर, कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी पर रखते हुए झुलाना चाहिए। पीठ सीधी रखें, पेट की मांसपेशियों को कसें और धीरे-धीरे दोनों पैरों को कूल्हे के स्तर तक या हो सके तो उससे भी ऊपर उठाएँ। सबसे ऊँचे बिंदु पर 1 सेकंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे पैरों को नीचे करें। क्षमता के अनुसार, आप इसे 10-20 बार/सेट या उससे भी ज़्यादा बार कर सकते हैं।

इस मूव को करते समय एक बात का ध्यान रखें कि पीठ में चोट से बचने के लिए ज़्यादा ज़ोर से न घुमाएँ। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप अपने पैरों को सीधा करने के बजाय अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। यह व्यायाम मांसपेशियों में लगातार तनाव बनाए रखकर और आपकी हृदय गति को बढ़ाकर, साथ ही कोर सहनशक्ति को बढ़ाकर पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करता है। यह चर्बी घटाने और लंबे समय तक एक आकर्षक फिगर बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

वी-आकार के क्रंचेस

जैकनाइफ सिट-अप्स एक ऐसा व्यायाम है जिसमें ऊपरी और निचले एब्स और कूल्हों के बीच मज़बूती और समन्वय की ज़रूरत होती है। यह एक ऐसा व्यायाम है जो सिक्स-पैक एब्स बनाने में मदद कर सकता है।

इस क्रिया को सही ढंग से करने के लिए, अभ्यासकर्ता को पीठ के बल लेटकर, हाथों को सिर के ऊपर सीधा फैलाकर, पैरों को फैलाकर शुरुआत करनी चाहिए। पेट की मांसपेशियों को कसें, पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को एक साथ ऊपर उठाएँ, हाथों को बीच की स्थिति में पंजों को छूने तक ले जाएँ। फिर, धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएँ और दोहराएँ।

यह व्यायाम पूरे पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को हिलाकर कैलोरी तेज़ी से बर्न करता है । हेल्थलाइन के अनुसार, मांसपेशियों में कसाव बढ़ाने के लिए नीचे आते समय साँस लेना और ऊपर उठते समय साँस छोड़ना याद रखें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm