क्या सुबह व्यायाम करने से दिन भर में वसा कम करने में मदद मिलती है?

SKĐS - कई लोगों का मानना ​​है कि सुबह व्यायाम करने से पेट की चर्बी तेजी से कम होती है और शाम के व्यायाम की तुलना में चयापचय अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ता है। तो, क्या यह सच है?

1. सुबह व्यायाम करने से शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं?

सात से आठ घंटे की नींद के बाद शरीर में ग्लाइकोजन का भंडार कम हो जाता है। यही कारण है कि कई लोग मानते हैं कि सुबह व्यायाम करना, खासकर नाश्ते से पहले, शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में अधिक वसा का उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

सामग्री

• 1. सुबह व्यायाम करने से शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं?
• 2. ऐसे व्यायाम जो लंबे समय तक वसा जलाने में मदद करते हैं।
• 3. सुबह के व्यायाम से वसा कम करने के प्रभावी तरीके

डॉ. गुयेन ट्रोंग थूई (वियतनामी राष्ट्रीय और अंडर-23 पुरुष फुटबॉल टीमों के पूर्व डॉक्टर) के अनुसार, सुबह व्यायाम करने से वसा ऑक्सीकरण बढ़ सकता है, खासकर मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम जैसे कि: तेज चलना, हल्की जॉगिंग, साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना और छोटे HIIT वर्कआउट।

व्यायाम के दौरान कैलोरी जलाने के अलावा, सुबह का व्यायाम सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जिससे शरीर अधिक सतर्क महसूस करता है और घंटों तक चयापचय को बढ़ावा देता है। इस प्रभाव को पोस्ट-वर्कआउट कैलोरी बर्निंग या ईपीओसी कहा जाता है। व्यायाम समाप्त होने के बाद भी शरीर मांसपेशियों की मरम्मत, हृदय गति को स्थिर करने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए ऊर्जा खर्च करता रहता है। यही कारण है कि कई लोगों को पेट की चर्बी कम करने में सुबह का व्यायाम अधिक प्रभावी लगता है।

सुबह के समय व्यायाम करने से वसा ऑक्सीकरण बढ़ सकता है, खासकर मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट के साथ।

2. ऐसे व्यायाम जो लंबे समय तक वसा जलाने में मदद करते हैं।

सभी सुबह के व्यायाम वसा जलाने में समान रूप से प्रभावी नहीं होते हैं। बहुत हल्के या बहुत कम समय के व्यायाम केवल व्यायाम के दौरान ही कैलोरी जलाते हैं। वहीं, मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शरीर को व्यायाम के बाद लंबे समय तक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।

वजन कम करने में सहायक प्रभावी व्यायामों में निम्नलिखित शामिल हैं:

- 30-45 मिनट तक तेज गति से चलें।

- अंतराल दौड़।

- HIIT वर्कआउट।

- मज़बूती की ट्रेनिंग।

- स्क्वाट, प्लैंक, पुश-अप्स।

- हल्के वजन उठाने के व्यायाम को कार्डियो व्यायाम के साथ मिलाएं।

40 वर्ष की आयु के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को विशेष रूप से प्रभावी माना जाता है। इसका कारण यह है कि मांसपेशियां, आराम की स्थिति में भी, वसा ऊतकों की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं। मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ने से शरीर दिन भर उच्च चयापचय दर बनाए रख पाता है। यह केवल अस्थायी वजन घटाने के बजाय स्थायी रूप से चर्बी कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

40 वर्ष की आयु के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को विशेष रूप से प्रभावी माना जाता है।

3. सुबह के व्यायाम से वसा कम करने के प्रभावी तरीके

नियमित रूप से सुबह व्यायाम करने के बावजूद, कई लोग आम गलतियों के कारण पेट की चर्बी कम करने में संघर्ष करते हैं। इनमें से एक गलती है बहुत हल्का या बहुत कम समय के लिए व्यायाम करना। कुछ मिनटों तक धीरे-धीरे चलना अक्सर चर्बी घटाने के लिए आवश्यक ऊर्जा व्यय उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। इसके अलावा, कई लोग व्यायाम के बाद अधिक खा लेते हैं, यह सोचकर कि उनके शरीर ने पर्याप्त कैलोरी जला दी है। इससे आसानी से कुल ऊर्जा सेवन व्यय से अधिक हो जाता है, जिससे चर्बी घटाने की प्रभावशीलता कम हो जाती है। साथ ही, नींद की कमी, देर रात तक जागना और लगातार तनाव भी कोर्टिसोल नामक हार्मोन को बढ़ा सकते हैं, जो पेट की चर्बी जमा होने से जुड़ा होता है, खासकर मध्यम आयु वर्ग के लोगों में।

डॉ. गुयेन ट्रोंग थुई के अनुसार, सुबह का व्यायाम तभी वसा घटाने में प्रभावी होता है जब इसे उचित आहार, पर्याप्त नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ किया जाए। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाकर करने से ऊर्जा व्यय बढ़ाने में मदद मिलती है और पेट की चर्बी कम करने में अधिक प्रभावी परिणाम मिलते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, वयस्कों को वजन प्रबंधन में सहायता करने और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि बनाए रखनी चाहिए।

सुबह व्यायाम करते समय वसा जलाने की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप निम्नलिखित उपाय अपना सकते हैं:

• 

- 30-45 मिनट तक तेज गति से चलें या हल्की जॉगिंग करें।

- सप्ताह में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।

- मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें।

- व्यायाम से पहले और बाद में खूब पानी पिएं।

चोट लगने के खतरे को कम करने के लिए ठीक से वार्म-अप करें।

नींद की कमी या थकान होने पर खुद पर अधिक जोर डालने से बचें।

डॉ. गुयेन ट्रोंग थुई ने इस बात पर ज़ोर दिया कि ऐसा कोई व्यायाम नहीं है जो दिनभर लगातार व्यायाम करने से "चमत्कारिक रूप से चर्बी कम कर सके"। हालांकि, नियमित रूप से सुबह किया जाने वाला व्यायाम ऊर्जा व्यय को बढ़ाने, चयापचय में सुधार करने और लंबे समय तक जारी रखने पर पेट की चर्बी को अधिक प्रभावी ढंग से कम करने में सहायक हो सकता है।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm