एक अन्य खेल बुजुर्गों के जीवन को लम्बा करने और हृदय-संवहनी प्रणाली को सहारा देने में मदद करता है।

टेनिस एक तेज़-तर्रार खेल है जो शारीरिक, मानसिक और दीर्घायु के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह एक ऐसा खेल भी है जिसे आप बुढ़ापे में भी खेल सकते हैं।

वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, नियमित रूप से टेनिस खेलने के पांच स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।

लंबे समय तक जीना

यह खेल आपको लंबी उम्र जीने में मदद कर सकता है। एक दीर्घकालिक अवलोकन अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से टेनिस खेलते हैं, वे कम सक्रिय लोगों की तुलना में लगभग एक दशक अधिक जीते हैं।

नियमित रूप से टेनिस खेलने से आपकी उम्र लंबी होती है।

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इसके अलावा, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, बैडमिंटन और फुटबॉल जैसी गतिविधियां भी जीवनकाल बढ़ाने में सहायक होती हैं।

अमेरिका के माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टम में खेल चिकित्सा के प्रमुख डॉ. जेम्स एन. ग्लैडस्टोन ने कहा, “नियमित रूप से टेनिस खेलने से जो मेलजोल और रिश्ते बनते हैं, वे जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने में योगदान देते हैं। यह बात विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए सच है, क्योंकि इससे उन्हें सामाजिक संबंध बनाए रखने में मदद मिलती है।”

मांसपेशीय-कंकाल प्रणाली में सुधार करें

कमजोर मांसपेशीय-कंकाल प्रणाली पीठ दर्द, सीमित गतिशीलता, ऑस्टियोपोरोसिस और यहां तक ​​कि फ्रैक्चर का कारण बन सकती है। इसलिए, टेनिस खेलना या अन्य भार वहन करने वाले व्यायाम करने से मांसपेशीय-कंकाल प्रणाली को मजबूत करने और हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में मदद मिलेगी।

अमेरिका के ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के डॉ. रयान राउक के अनुसार, टेनिस खेलने से लचीलापन और संतुलन में सुधार होता है, जिससे गिरने का खतरा कम होता है।

2020 में 90 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग नियमित रूप से टेनिस खेलते थे, उनके ऊपरी और निचले दोनों अंगों में मस्कुलोस्केलेटल कार्यप्रणाली बेहतर थी, साथ ही उनकी भुजाओं की ताकत भी उन लोगों की तुलना में बेहतर थी जो व्यायाम तो करते थे लेकिन नियमित रूप से टेनिस नहीं खेलते थे।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें

हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चलता है कि टेनिस कॉलेज के छात्रों को अवसाद के लक्षणों को कम करने और सामाजिक संबंधों को मजबूत करने में मदद करता है। खेलों में भाग लेना, विशेषकर टेनिस जैसे टीम खेलों में, मानसिक स्वास्थ्य के लिए अनेक लाभ प्रदान करता है।

अमेरिका के कैलिफोर्निया स्थित होआग ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट के डॉ. एलन बेयर ने कहा, “जब भी आप समुदाय के साथ किसी गतिविधि या खेल में भाग लेते हैं, तो शारीरिक व्यायाम के अलावा सामाजिक पहलू हमेशा एक बड़ा लाभ होता है। क्योंकि अकेलापन और सामाजिक अलगाव वास्तविक स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, खासकर बढ़ती उम्र के साथ।”

हृदय संबंधी सहायता

टेनिस एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

डॉ. ग्लैडस्टोन ने कहा, " टेनिस में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और सहनशक्ति दोनों की आवश्यकता होती है, जो हृदय, फेफड़ों और लाल रक्त कोशिकाओं की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता के लिए बहुत अच्छा है।"

2022 के एक अध्ययन में यह भी दिखाया गया कि टेनिस खेलने से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को गर्भाशय संबंधी विकार के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है - यह एक ऐसा कारक है जो दिल का दौरा और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।

टेनिस खेलने से पहले और बाद में वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करना बहुत महत्वपूर्ण है।

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स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाएं।

टेनिस प्रतिक्रिया की गति और संज्ञानात्मक कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है, यहाँ तक कि तैराकी, साइकिलिंग या भारोत्तोलन जैसे कुछ खेलों से भी बेहतर प्रदर्शन कर सकता है। 2022 के एक अध्ययन से पता चला कि जो बच्चे एक साल से अधिक समय तक टेनिस खेलते हैं, उनकी याददाश्त बेहतर होती है और सोचने की क्षमता अधिक लचीली होती है।

डॉ. ग्लैडस्टोन ने कहा: "मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों में, टेनिस खेलने के माध्यम से प्राप्त लचीले समस्या-समाधान और निर्णय लेने जैसे कौशल न केवल आलोचनात्मक सोच विकसित करने में मदद करते हैं बल्कि काम और दैनिक जीवन में भी लागू किए जा सकते हैं।"

मैं सुरक्षित रूप से टेनिस खेलना कैसे शुरू कर सकता हूँ?

अन्य खेलों की तरह, टेनिस में भी चोट लगने का खतरा होता है। इसलिए, खेलने से पहले और बाद में वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करना बहुत महत्वपूर्ण है।

डॉ. बेयर ने कहा, "जब भी आप दौड़ रहे हों, रैकेट पकड़े हों और लगातार अपने शरीर को मोड़ रहे हों, तो चोट लगने का खतरा अधिक होता है।"

शुरुआती टेनिस खिलाड़ियों को अपनी उम्र, शारीरिक क्षमता और कौशल के अनुरूप रैकेट का चयन करना चाहिए और चोट के जोखिम को कम करने के लिए समान कौशल स्तर वाले साथी को ढूंढना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm