एक अन्य खेल बुजुर्गों के जीवन को लम्बा करने और हृदय-संवहनी प्रणाली को सहारा देने में मदद करता है।

टेनिस एक तेज़-तर्रार खेल है जो शारीरिक, मानसिक और दीर्घायु के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह एक ऐसा खेल भी है जिसे आप बुढ़ापे में भी खेल सकते हैं।

वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, नियमित रूप से टेनिस खेलने के 5 स्वास्थ्य लाभ नीचे दिए गए हैं।

लंबे समय तक जीना

यह खेल आपको लंबी उम्र जीने में मदद कर सकता है। एक दीर्घकालिक अवलोकन अध्ययन में पाया गया है कि नियमित टेनिस खिलाड़ी निष्क्रिय लोगों की तुलना में लगभग एक दशक ज़्यादा जीते हैं।

नियमित रूप से टेनिस खेलने से आपको लंबी उम्र जीने में मदद मिलती है

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इसके अलावा, जॉगिंग, साइकिलिंग, तैराकी, बैडमिंटन, फुटबॉल जैसे खेल भी दीर्घायु बढ़ाने में मदद करते हैं।

माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टम (अमेरिका) में खेल चिकित्सा प्रमुख डॉ. जेम्स एन. ग्लैडस्टोन ने कहा, "नियमित रूप से टेनिस खेलने से होने वाली बातचीत और रिश्ते जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह खासकर वृद्धों के लिए सच है, क्योंकि इससे उन्हें सामाजिक संबंध बनाए रखने में मदद मिलती है।"

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में सुधार

कमज़ोर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से पीठ दर्द, गतिशीलता में कमी, ऑस्टियोपोरोसिस और यहाँ तक कि फ्रैक्चर भी हो सकते हैं। टेनिस खेलना या अन्य भार वहन करने वाले व्यायाम आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मज़बूत बनाने और हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी (यूएसए) के डॉ. रयान राउक के अनुसार, टेनिस लचीलेपन और संतुलन में सुधार करके गिरने के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।

90 वयस्कों पर 2020 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने टेनिस खेलने की आदत बनाए रखी, उनके ऊपरी और निचले दोनों अंगों में बेहतर मस्कुलोस्केलेटल फ़ंक्शन और बेहतर हाथ की ताकत थी, उस समूह की तुलना में जो केवल व्यायाम करते थे लेकिन नियमित रूप से इस खेल को नहीं खेलते थे।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि टेनिस कॉलेज के छात्रों को अवसाद के लक्षणों को कम करने और सामाजिक संबंधों को मज़बूत करने में मदद करता है। खेलों में भाग लेने से, खासकर टेनिस जैसे टीम खेलों में, मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ होते हैं।

डॉ. एलन बेयर, होग ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट, कैलिफ़ोर्निया (अमेरिका) ने बताया: "जब भी आप समुदाय के साथ किसी गतिविधि या खेल में भाग लेते हैं, तो शारीरिक व्यायाम के अलावा सामाजिक पहलू हमेशा एक बड़ा लाभ होता है। क्योंकि अकेलापन और सामाजिक अलगाव वास्तविक स्वास्थ्य समस्याएँ हैं जिन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, खासकर जब आप वृद्ध हों।"

हृदय संबंधी सहायता

टेनिस एरोबिक व्यायाम का एक रूप है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

डॉ. ग्लैडस्टोन कहते हैं, " टेनिस के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और सहनशक्ति दोनों की आवश्यकता होती है, जो हृदय, फेफड़ों और लाल रक्त कोशिकाओं की ऑक्सीजन-वहन क्षमता के लिए बहुत अच्छा है।"

2022 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि टेनिस रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में एंडोथेलियल डिसफंक्शन के जोखिम को कम करने में मदद करता है - एक ऐसा कारक जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम से जुड़ा है।

टेनिस खेलने से पहले और बाद में वार्मअप और स्ट्रेचिंग करना बहुत महत्वपूर्ण है।

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स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाएँ

टेनिस प्रतिक्रिया समय और संज्ञानात्मक कार्य को तैराकी, साइकिलिंग या भार प्रशिक्षण जैसे कुछ खेलों से भी बेहतर बना सकता है। 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक वर्ष से अधिक समय तक टेनिस खेलने वाले बच्चों की याददाश्त बेहतर और सोच लचीली होती है।

डॉ. ग्लैडस्टोन ने टिप्पणी की: "मध्यम आयु और वृद्धावस्था में, टेनिस खेलते समय लचीले ढंग से समस्या-समाधान और निर्णय लेने जैसे कौशल न केवल सोच को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं, बल्कि इन्हें काम और दैनिक जीवन में भी लागू किया जा सकता है।"

सुरक्षित रूप से टेनिस खेलना कैसे शुरू करें?

किसी भी अन्य खेल की तरह, टेनिस में भी चोट लगने का खतरा रहता है। इसलिए, खेलने से पहले और बाद में वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करना ज़रूरी है।

डॉ. बेयर कहते हैं, "जब भी आप दौड़ते हैं, रैकेट पकड़ते हैं और लगातार घूमते हैं, तो चोट लगने का खतरा अधिक होता है।"

शुरुआती लोगों को अपनी आयु, फिटनेस स्तर और कौशल स्तर के लिए उपयुक्त रैकेट चुनना चाहिए, तथा संभावित जोखिम या चोटों को कम करने के लिए समान कौशल स्तर का साथी ढूंढना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm