निर्जलीकरण के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए, आपको प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में 1.5 - 2 लीटर पानी पीना चाहिए - फोटो: क्वांग दीन्ह
शरीर में 60-70% पानी होता है, जो रक्त संचार को बनाए रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो न केवल हृदय प्रणाली, बल्कि समग्र स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है।
कम पानी पिएं, अधिक नुकसान
हृदय संबंधी प्रभाव
निर्जलित होने पर, शरीर को रक्तचाप बनाए रखने के लिए रक्त वाहिकाओं को संकुचित करना पड़ता है, और इससे समय के साथ दीर्घकालिक उच्च रक्तचाप हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, निर्जलीकरण होने पर रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिससे रक्त के थक्के बनने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है।
गुर्दे पर प्रभाव
पानी की कमी से गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि मूत्र अधिक गाढ़ा हो जाता है, जिससे खनिजों का जमाव आसान हो जाता है और पथरी बन जाती है।
साथ ही, पानी की कमी की स्थिति में गुर्दों को अपशिष्ट को छानने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, और यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे, तो इससे गुर्दे को क्षति पहुंच सकती है या गुर्दे की विफलता हो सकती है।
पाचन तंत्र पर प्रभाव
शरीर में पानी की कमी होने पर मल सूख जाता है, जिससे मल त्याग में कठिनाई होती है और कब्ज की समस्या हो जाती है। इसके अलावा, पानी पेट की रक्षा करने वाली श्लेष्मा परत बनाने में मदद करता है, इसलिए पानी की कमी होने पर पेट के अल्सर का खतरा भी बढ़ जाता है।
थकान और स्मृति हानि का कारण बनता है
पानी की कमी से शरीर थका हुआ और सुस्त महसूस करेगा क्योंकि पानी ऊर्जा निर्माण प्रक्रिया में शामिल होता है, जिससे शरीर आसानी से कमज़ोर हो जाता है। इसके अलावा, मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए पानी की कमी से ध्यान केंद्रित करने और याददाश्त कम होने की क्षमता कम हो जाती है, और यहाँ तक कि सिरदर्द और संज्ञानात्मक गिरावट भी हो सकती है।
त्वचा पर प्रभाव
पानी की कमी से त्वचा जल्दी रूखी और बूढ़ी हो जाती है, क्योंकि पानी त्वचा को मुलायम और कोमल बनाए रखने में मदद करता है, और इसकी कमी से त्वचा पर झुर्रियाँ आसानी से पड़ जाती हैं। इसके अलावा, जब शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता, तो विषाक्त पदार्थ ठीक से बाहर नहीं निकल पाते, जिससे मुँहासों का खतरा बढ़ जाता है।
शरीर के तापमान संबंधी विकार पैदा करता है
शरीर में पानी की कमी होने पर हीट स्ट्रोक होने की संभावना बढ़ जाती है, क्योंकि पानी तापमान को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है, और इसकी कमी से शरीर के लिए गर्म वातावरण के अनुकूल होना मुश्किल हो जाता है।
निर्जलीकरण रक्तचाप को कैसे प्रभावित करता है?
निर्जलीकरण कई महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं के माध्यम से रक्तचाप को प्रभावित करता है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिससे वाहिकासंकुचन होता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। साथ ही, रेनिन स्राव में वृद्धि से एंजियोटेंसिन II का उत्पादन होता है, जिससे वाहिकासंकुचन और पानी व नमक प्रतिधारण होता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है।
इसके अलावा, निर्जलीकरण के कारण रक्त गाढ़ा हो जाने से रक्त की श्यानता बढ़ जाती है, परिधीय प्रतिरोध बढ़ जाता है और रक्तचाप बढ़ जाता है।
रक्त की मात्रा कम करता है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और RAA प्रणाली को सक्रिय करता है
जब शरीर निर्जलित होता है, तो रक्त वाहिकाओं में रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे हृदय उत्पादन में कमी आती है। इसकी भरपाई के लिए, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं में संकुचन होता है और हृदय गति बढ़ जाती है जिससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है।
साथ ही, रेनिन-एंजियोटेंसिन-एल्डोस्टेरोन (RAA) प्रणाली भी सक्रिय हो जाती है। रेनिन, एंजियोटेंसिन II के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो एक शक्तिशाली वाहिकासंकुचनक है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है। एल्डोस्टेरोन सोडियम और पानी को बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन शुरुआती चरणों में, शरीर को पानी बनाए रखने का समय मिलने से पहले, वाहिकासंकुचन के कारण रक्तचाप बढ़ सकता है।
रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि
निर्जलीकरण से रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिससे उसकी श्यानता (रक्त का गाढ़ापन) बढ़ जाती है। इससे रक्त वाहिकाओं में प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिससे हृदय को रक्त को आगे बढ़ाने के लिए ज़ोर लगाना पड़ता है, जिससे उच्च रक्तचाप हो जाता है।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, विशेष रूप से सोडियम
निर्जलीकरण के कारण, रक्त में सोडियम का स्तर रक्त की सांद्रता के कारण बढ़ सकता है। उच्च सोडियम स्तर आसमाटिक दबाव को बढ़ाता है, जिससे कोशिकाओं से पानी रक्त वाहिकाओं में जाता है, जिससे अस्थायी रूप से प्लाज्मा का आयतन बढ़ जाता है, लेकिन साथ ही वाहिकासंकीर्णन को उत्तेजित करता है और रक्तचाप में वृद्धि होती है।
निर्जलीकरण के लक्षण और इससे बचाव के उपाय
दिन भर नियमित रूप से पानी पिएं, प्यास लगने तक इंतजार न करें - फोटो: एबीसी न्यूज़
जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो आपको मुंह सूखने, चक्कर आने और सिरदर्द की समस्या हो सकती है।
तेज़ दिल की धड़कन और रक्तचाप में परिवर्तन भी सामान्य लक्षण हैं।
इसके अतिरिक्त, पेशाब की आवृत्ति में कमी और गहरे रंग का पेशाब भी स्पष्ट चेतावनी संकेत हैं।
वृद्ध लोग और हृदय रोग से ग्रस्त लोग निर्जलीकरण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। बाहरी गतिविधियों में भाग लेने वाले और एथलीट भी जोखिम में हैं। उन लोगों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो कम पानी पीते हैं या अक्सर निर्जलित रहते हैं।
निर्जलीकरण के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए, आपको प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए। दिन भर नियमित रूप से पानी पीते रहें, प्यास लगने का इंतज़ार न करें। आप फलों और हरी सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से भी पानी की पूर्ति कर सकते हैं। साथ ही, अपने स्वास्थ्य की बेहतर सुरक्षा के लिए शीतल पेय और शराब का सेवन सीमित करें।
क्लिनिक में आने वाले कई मरीज़ों को पता चलता है कि उनका रक्तचाप सिर्फ़ पानी न पीने की आदत के कारण ज़्यादा रहता है, जिससे रक्त की मात्रा कम हो जाती है और शारीरिक तंत्र सक्रिय हो जाते हैं जो हृदय-संवहनी तंत्र पर दबाव डालते हैं। पर्याप्त पानी पीने से न केवल रक्त की मात्रा बहाल होती है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और आरएए तंत्र की उत्तेजना कम होती है, बल्कि यह रक्तचाप को स्थिर करने, हृदय-संवहनी तंत्र की रक्षा करने और समग्र स्वास्थ्य का एक आसान तरीका भी है।
इस लेख के लेखक, डॉ. सीकेआईआई ली हुई खान, वर्तमान में टैम डुक हार्ट हॉस्पिटल में जनरल प्लानिंग के उप निदेशक हैं। 25 से ज़्यादा वर्षों के अनुभव के साथ, वे सामान्य आंतरिक चिकित्सा और हृदय रोगों के विशेषज्ञ हैं। डॉ. खान प्रतिष्ठित चिकित्सा पत्रिकाओं में प्रकाशित कई हृदय संबंधी अध्ययनों के लेखक भी हैं और वियतनाम कार्डियोवैस्कुलर एसोसिएशन और हो ची मिन्ह सिटी कार्डियोलॉजी एसोसिएशन के सदस्य भी हैं।
स्रोत: https://tuoitre.vn/thieu-nuoc-ke-giau-mat-dang-so-gay-tang-huyet-ap-20250331213058208.htm
टिप्पणी (0)