Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

प्रत्येक आयु वर्ग के लिए आदर्श नींद का समय

Báo Thanh niênBáo Thanh niên05/10/2023

[विज्ञापन_1]

हममें से ज़्यादातर लोगों को अपनी उम्र के हिसाब से एक निश्चित मात्रा में नींद की ज़रूरत होती है। लेकिन डेज़रेट न्यूज़ के अनुसार, औसतन हमें रात में लगभग सात घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने प्रत्येक आयु वर्ग के लिए उपयुक्त सोने का समय इस प्रकार निर्धारित किया है:

1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे: 12-16 घंटे (झपकी सहित)।

1 से 5 वर्ष के बच्चे: 10-14 घंटे (झपकी सहित)।

6 से 12 वर्ष के बच्चे: 9-12 घंटे।

13 से 17 वर्ष के किशोर: 8-10 घंटे।

18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क: 7-8 घंटे।

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1.

कुछ विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि महिलाओं की नींद की जरूरत अक्सर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट अधिक होती है।

क्या महिलाओं को अधिक नींद की आवश्यकता होती है?

अमेरिका में इंटर्निस्ट और नींद विशेषज्ञ नागमालार राजू ने कहा कि महिलाओं के मस्तिष्क की संरचना पुरुषों की तुलना में अधिक जटिल होती है।

महिलाएं भी एक साथ कई काम करने की आदी होती हैं। इसलिए उन्हें ज़्यादा आराम की ज़रूरत होती है। कुछ विशेषज्ञों का तो यहाँ तक कहना है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 20 मिनट ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है।

पुरुषों के विपरीत, महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी बदलाव, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति जैसे कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। स्लीप एडवाइजर के अनुसार, शारीरिक परेशानी और दर्द भी उनके अधिक सोने के कारण हैं।

बेहतर नींद कैसे लें?

अनिद्रा, कम नींद आना और दिन में नींद आना ऐसी समस्याएं हैं जिनका सामना बहुत से लोग करते हैं। इन समस्याओं को कम करने के कुछ आसान तरीके हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) का कहना है, "समय के साथ, पर्याप्त नींद न लेने से आपको दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। यह आपके सोचने, प्रतिक्रिया करने, काम करने, सीखने और दूसरों के साथ घुलने-मिलने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है।"

सबसे पहले, आपको सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की एक नियमित दिनचर्या बनाए रखने की आवश्यकता है।

दूसरा, सही तापमान वाला शांत शयन कक्ष आपको आरामदायक महसूस कराएगा और बेहतर नींद दिलाएगा।

तीसरा, टेलीविजन, कंप्यूटर और स्मार्टफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण शरीर के लिए नींद आने में कठिनाई पैदा करते हैं, इसलिए आपको इन्हें अपने आराम करने के स्थान से दूर रखना चाहिए।

चौथा, बहुत अधिक खाना, कॉफी या मादक पेय पीना भी नींद में खलल डाल सकता है।

पांचवां, दिन में व्यायाम करने से आपके शरीर को रात में जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है।


[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक

टिप्पणी (0)

No data
No data

उसी विषय में

उसी श्रेणी में

प्राचीन मध्य-शरद ऋतु लालटेन के संग्रह की प्रशंसा करें
ऐतिहासिक शरद ऋतु के दिनों में हनोई: पर्यटकों के लिए एक आकर्षक गंतव्य
जिया लाई और डाक लाक के समुद्र में शुष्क मौसम के प्रवाल चमत्कारों से मोहित
2 बिलियन TikTok व्यूज़ ने Le Hoang Hiep को A50 से A80 तक का सबसे हॉट सैनिक बताया

उसी लेखक की

विरासत

आकृति

व्यापार

No videos available

समाचार

राजनीतिक प्रणाली

स्थानीय

उत्पाद