विभिन्न आयु वर्ग के लिए सोने का आदर्श समय।

[विज्ञापन_1]

हममें से अधिकांश लोगों को कितनी नींद की आवश्यकता होती है, यह हमारी उम्र पर निर्भर करता है। लेकिन डेजर्ट न्यूज़ के अनुसार, आमतौर पर हर किसी को प्रतिदिन लगभग 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने प्रत्येक आयु वर्ग के लिए उपयुक्त नींद का समय इस प्रकार बताया है:

1 वर्ष से कम आयु के बच्चे: 12-16 घंटे (दिन में झपकी सहित)।

1 से 5 वर्ष की आयु के बच्चे: 10-14 घंटे (दिन में झपकी सहित)।

6 से 12 वर्ष की आयु के बच्चे: 9-12 घंटे।

13 से 17 वर्ष की आयु के किशोर: 8-10 घंटे।

18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क: 7-8 घंटे।

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — कुछ विशेषज्ञ तो यह भी सुझाव देते हैं कि महिलाओं को आमतौर पर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

क्या महिलाओं को भरपूर नींद की जरूरत होती है?

अमेरिका के एक आंतरिक रोग विशेषज्ञ और नींद विशेषज्ञ डॉ. नागमलार राजू का कहना है कि महिलाओं के मस्तिष्क की संरचना पुरुषों की तुलना में अधिक जटिल होती है।

महिलाएं अक्सर एक साथ कई काम करती हैं। इसलिए उन्हें अधिक आराम की आवश्यकता होती है। कुछ विशेषज्ञ तो यह भी मानते हैं कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में आमतौर पर 20 मिनट अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

पुरुषों के विपरीत, महिलाओं को मासिक धर्म चक्र में बदलाव, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति जैसे अधिक हार्मोनल परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है। स्लीप एडवाइजर के अनुसार, ये शारीरिक असुविधाएँ और दर्द भी उन्हें अधिक सोने के लिए प्रेरित करते हैं।

मैं बेहतर नींद कैसे ले सकता हूँ?

अनिद्रा, बेचैन नींद और दिन में अत्यधिक नींद आना आम समस्याएं हैं। इन समस्याओं को कम करने के कई सरल तरीके हैं।

"समय के साथ, अपर्याप्त नींद से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। यह आपके सोचने, प्रतिक्रिया करने, काम करने, सीखने और दूसरों के साथ घुलने-मिलने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है," अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) का कहना है।

सबसे पहले, आपको हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत में भी, एक निश्चित समय पर सोने और जागने के द्वारा एक नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखने की आवश्यकता है।

दूसरे, सही तापमान वाला शांत कमरा आपको अधिक आरामदायक महसूस कराएगा और आपको बेहतर नींद आएगी।

तीसरा, टेलीविजन, कंप्यूटर और स्मार्टफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण शरीर को सोने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं, इसलिए आपको उन्हें अपने सोने के क्षेत्र से दूर रखना चाहिए।

चौथा, अधिक भोजन करना, कॉफी पीना या मादक पेय पदार्थों का सेवन करना भी नींद में खलल डाल सकता है।

पांचवीं बात, दिन में व्यायाम करने से शरीर को रात में जल्दी सोने में मदद मिल सकती है।

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक