प्रत्येक आयु वर्ग के लिए आदर्श नींद का समय

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हममें से ज़्यादातर लोगों को अपनी उम्र के हिसाब से एक निश्चित मात्रा में नींद की ज़रूरत होती है। लेकिन डेज़रेट न्यूज़ के अनुसार, औसतन हमें रात में लगभग सात घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने प्रत्येक आयु वर्ग के लिए उपयुक्त सोने का समय इस प्रकार निर्धारित किया है:

1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे: 12-16 घंटे (झपकी सहित)।

1 से 5 वर्ष के बच्चे: 10-14 घंटे (झपकी सहित)।

6 से 12 वर्ष के बच्चे: 9-12 घंटे।

13 से 17 वर्ष के किशोर: 8-10 घंटे।

18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क: 7-8 घंटे।

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — कुछ विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि महिलाओं की नींद की जरूरत अक्सर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट अधिक होती है।

क्या महिलाओं को अधिक नींद की आवश्यकता होती है?

अमेरिका में इंटर्निस्ट और नींद विशेषज्ञ नागमालार राजू ने कहा कि महिलाओं के मस्तिष्क की संरचना पुरुषों की तुलना में अधिक जटिल होती है।

महिलाएं भी एक साथ कई काम करने की आदी होती हैं। इसलिए उन्हें ज़्यादा आराम की ज़रूरत होती है। कुछ विशेषज्ञों का तो यहाँ तक कहना है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 20 मिनट ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है।

पुरुषों के विपरीत, महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी बदलाव, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति जैसे कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। स्लीप एडवाइजर के अनुसार, बेचैनी और शारीरिक दर्द भी उनके अधिक सोने के कारण हैं।

बेहतर नींद कैसे लें?

अनिद्रा, कम नींद आना और दिन में नींद आना ऐसी समस्याएं हैं जिनका सामना बहुत से लोग करते हैं। इन समस्याओं को कम करने के कुछ आसान तरीके हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) का कहना है, "समय के साथ, पर्याप्त नींद न लेने से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसका असर आपके सोचने, प्रतिक्रिया करने, काम करने, सीखने और दूसरों के साथ घुलने-मिलने के तरीके पर भी पड़ सकता है।"

सबसे पहले, आपको सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की एक नियमित दिनचर्या बनाए रखने की आवश्यकता है।

दूसरा, सही तापमान वाला शांत शयन कक्ष आपको आरामदायक महसूस कराएगा और बेहतर नींद दिलाएगा।

तीसरा, टेलीविजन, कंप्यूटर और स्मार्टफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण शरीर के लिए नींद आने में मुश्किल पैदा करेंगे, इसलिए आपको उन्हें अपने आराम करने की जगह से दूर रखना चाहिए।

चौथा, बहुत अधिक खाना, कॉफी या मादक पेय पीना भी नींद में खलल डाल सकता है।

पांचवां, दिन में व्यायाम करने से आपके शरीर को रात में जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है।

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