हृदय रोग और स्ट्रोक से बचाव के लिए सरल आदतें

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अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम और झपकी लेने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूसीएल) और सिडनी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए इस अध्ययन को यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित किया गया था। विशेषज्ञों का कहना है कि निष्क्रिय जीवनशैली की जगह लेने वाली कोई भी गतिविधि दो हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकती है।

अच्छी नींद से बॉडी मास इंडेक्स और कमर का माप बेहतर हो सकता है। हालांकि, हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। निष्क्रिय बैठे रहने के बजाय, नियमित रूप से सक्रिय रहना कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और वजन को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है।

इस अध्ययन में पाँच देशों के 15,000 स्वयंसेवकों को शामिल किया गया था। सभी ने प्रतिदिन एक्टिविटी ट्रैकर पहना। वैज्ञानिकों ने पाया कि 4-12 मिनट बैठने के बजाय झपकी लेने या मध्यम शारीरिक गतिविधि करने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 30 मिनट बैठने के बजाय 30 मिनट व्यायाम करने से और भी अधिक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से स्वस्थ वजन वाले लोगों पर। 6 मिनट के व्यायाम से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है और रक्त शर्करा का स्तर भी घटता है।

वैज्ञानिकों ने स्वस्थ आदतों को वर्गीकृत किया है। इस सूची में सबसे ऊपर जॉगिंग, साइकिल चलाना, फुटबॉल या टेनिस खेलना है। इसके बाद हल्का व्यायाम आता है, जैसे चलना या सफाई करना। अंत में, झपकी लेना या स्थिर खड़े रहना अनुशंसित है।

स्थिर बैठे रहने के बजाय दौड़ना या चलना हृदय रोग के खतरे को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। फोटो: फ्रीपिक — स्थिर बैठे रहने के बजाय दौड़ना या चलना हृदय रोग के खतरे को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। फोटो: *फ्रीपिक*

गणनाओं से पता चलता है कि 26.5 के औसत बॉडी मास इंडेक्स वाली 54 वर्षीय महिला के लिए, प्रतिदिन 30 मिनट बैठने या लेटने के बजाय मध्यम या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने से लंबाई में 2.5 सेंटीमीटर की वृद्धि हो सकती है और कमर की परिधि कम हो सकती है।

लंदन विश्वविद्यालय की डॉ. जो ब्लोडगेट के अनुसार, दैनिक आदतों में छोटे-छोटे बदलाव भी हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, व्यायाम की तीव्रता सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। वहीं, नींद और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध अधिक जटिल है। झपकी लेने से बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि को नियंत्रित करने में स्पष्ट लाभ होते हैं, लेकिन कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स या रक्त शर्करा के स्तर जैसे रक्त-आधारित संकेतकों पर इसका बहुत कम प्रभाव पड़ता है।

थुक लिन्ह ( डेली मेल के अनुसार)

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