हृदय रोग और स्ट्रोक से बचाव के लिए सरल आदतें

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शोध से पता चलता है कि व्यायाम और झपकी लेने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूसीएल) और सिडनी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए तथा यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि बैठने के स्थान पर कोई भी गतिविधि करने से दो हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है।

रात में अच्छी नींद लेने से आपके बॉडी मास इंडेक्स और कमर के आकार में सुधार हो सकता है। लेकिन व्यायाम अभी भी आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका है। बैठने के बजाय, ज़्यादा सक्रिय रहना कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और वज़न नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है।

इस अध्ययन में पाँच देशों के 15,000 स्वयंसेवक शामिल थे। सभी ने प्रतिदिन गतिविधि ट्रैकर पहने। वैज्ञानिकों ने पाया कि 4-12 मिनट बैठने के बजाय झपकी लेने या मध्यम शारीरिक गतिविधि करने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। 30 मिनट बैठने के बजाय 30 मिनट व्यायाम करने से, खासकर मध्यम वज़न वाले लोगों पर, ज़्यादा असर पड़ा। 6 मिनट व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर और रक्त शर्करा भी कम हुआ।

वैज्ञानिकों ने स्वस्थ आदतों को श्रेणीबद्ध किया है। सूची में सबसे ऊपर जॉगिंग, साइकिल चलाना, फुटबॉल या टेनिस खेलना है। इसके बाद हल्के व्यायाम, जैसे टहलना या सफाई करना, आते हैं। सबसे नीचे झपकी लेना या एक ही जगह पर खड़े रहना है।

बैठने की बजाय जॉगिंग और पैदल चलना हृदय रोगों की दर को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। फोटो: फ्रीपिक — बैठने की बजाय जॉगिंग और पैदल चलना हृदय रोगों की दर को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। फोटो: *फ्रीपिक*

गणना से पता चलता है कि, 26.5 औसत बॉडी मास इंडेक्स वाली 54 वर्षीय महिला के लिए, प्रतिदिन 30 मिनट बैठने या लेटने के स्थान पर मध्यम या जोरदार व्यायाम करने से ऊंचाई में 2.5 सेमी का सुधार होता है और कमर की परिधि कम हो जाती है।

लंदन विश्वविद्यालय की डॉ. जो ब्लोडगेट के अनुसार, दैनिक दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव भी हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। हालाँकि, व्यायाम की तीव्रता सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। वहीं, नींद और हृदय स्वास्थ्य के बीच का संबंध कहीं अधिक जटिल है। झपकी लेने से बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि को नियंत्रित करने में स्पष्ट लाभ होता है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स या रक्त शर्करा जैसे रक्त-आधारित संकेतकों पर इसका बहुत कम प्रभाव पड़ता है।

थुक लिन्ह ( डेली मेल के अनुसार)

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