5 व्यायाम आदतें जो आंत की चर्बी को जलाने और कमर को पतला करने में मदद कर सकती हैं

जॉगिंग, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, रोइंग, मुक्केबाजी और पैदल चलना सभी व्यायाम के रूप हैं जो आपको आंत की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकते हैं।

आंत की चर्बी कम करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना चाहिए। (स्रोत: Pinterest)

पीएलओएस वन पत्रिका में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, आंत की चर्बी, पेट की चर्बी का वह प्रकार है जिसे आप देख नहीं सकते क्योंकि यह आपके पेट के अंदर गहराई में छिपी होती है।

आंत की वसा कई कार्डियोमेटाबोलिक कारकों जैसे उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध और हृदय रोग (डब्ल्यूएचओ के अनुसार, दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण) के जोखिम को बढ़ाती है।

निजी प्रशिक्षक और पोषण प्रशिक्षक रोज़ मैकनल्टी कहती हैं, "आंत की चर्बी, या आपके आंतरिक अंगों के आसपास जमा होने वाली चर्बी, अपने साथ ले जाना खतरनाक होता है।"

यहां तक कि दुबले-पतले लोगों में भी, उच्च आंत वसा खराब स्वास्थ्य से जुड़ी होती है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्थितियां शामिल हैं।"

हालांकि वजन और पेट की चर्बी कम करना आसान नहीं है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि निम्नलिखित व्यायामों को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से आपको आंत की चर्बी जलाने और कमर को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप पतले और स्वस्थ हो सकते हैं:

धीमी दौड़

चाहे आप पगडंडी, सड़क या ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद करते हों, दौड़ना आपकी फिटनेस दिनचर्या का नियमित हिस्सा है, जो आपके रक्त को पंप करने और आपके शरीर से पसीना निकालने का एक शानदार तरीका है।

शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रति सप्ताह औसतन 5 किमी से अधिक दौड़ते हैं, वे स्वस्थ आहार के साथ मिलकर महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम कर सकते हैं।

मैकनटी कहते हैं, "चाहे आपको पसंद हो या न हो, दौड़ना निश्चित रूप से क्लासिक कार्डियो का सबसे सुलभ रूप है।" "हफ़्ते में कुछ बार दौड़ने से आपको ढेर सारी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। इसे इंटरवल वर्कआउट के तौर पर या लंबे, नियमित वर्कआउट के तौर पर किया जा सकता है।"

HIIT वर्कआउट

जब जिद्दी आंत की चर्बी को जलाने की बात आती है तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

इन वर्कआउट में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे-छोटे दौरों के बाद थोड़े समय के लिए आराम करना शामिल होता है।

2015 के एक अध्ययन के अनुसार, HIIT वर्कआउट आपके वर्कआउट के बाद भी घंटों तक आपके चयापचय को बढ़ाकर कैलोरी जला सकता है।

मैकनल्टी कहते हैं, "HIIT दो मुख्य कारणों से अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो गया है।" "पहला, आपको पूरा HIIT वर्कआउट करने में ज़्यादा समय नहीं लगाना पड़ता।

दूसरा, HIIT वर्कआउट बहुत ही अनुकूलन योग्य है और इसे तब भी किया जा सकता है, जब आपके पास पूर्ण जिम तक पहुंच हो या न हो।

इसके अतिरिक्त, HIIT को शक्ति-आधारित व्यायाम या भार के साथ करने पर यह आंत की वसा को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में सहायक पाया गया है।"

रोइंग

रोइंग एक बेहतरीन संपूर्ण शारीरिक कसरत है जो न केवल आपको ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद करती है, बल्कि यह एक प्रभावी हृदय संबंधी कसरत भी है जो आंत की चर्बी को कम करने में मदद करती है।

मैकनल्टी बताते हैं, "रोइंग दैनिक व्यायाम के लिए एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह कार्डियो का कम प्रभाव वाला रूप है, जिसे विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है।"

किसी भी कार्डियो व्यायाम की तरह, रोइंग को भी लंबे समय तक उच्च या मध्यम तीव्रता पर किया जा सकता है। इस कसरत को किसी भी कार्यक्रम के अनुसार किया जा सकता है और यह दौड़ने या HIIT की तुलना में आपके जोड़ों पर कम दबाव डालता है।

किकबॉक्सिंग

किकबॉक्सिंग एक बेहतरीन एरोबिक व्यायाम है जो तनाव को दूर कर सकता है और कैलोरी बर्न को बढ़ाकर शरीर की अवांछित वसा को पिघला सकता है।

मुक्कों, किक और उच्च तीव्रता वाले आंदोलनों के संयोजन के लिए पूरे शरीर की गति की आवश्यकता होती है, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि किकबॉक्सरों में दुबली मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिक होता है और शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है।

मैकनटी कहते हैं, "किकबॉक्सर जैसी ट्रेनिंग के लिए आपको भारी बैग इस्तेमाल करने की ज़रूरत नहीं है।" किकबॉक्सिंग में आमतौर पर सामान्य व्यायाम और बैग वर्क या पंचिंग को राउंड में शामिल किया जाता है, आमतौर पर लगभग तीन मिनट का।

यह ज़्यादा समय तो नहीं लगेगा, लेकिन इस दौरान आपको पसीना आ जाएगा। किकबॉक्सिंग में कोर स्ट्रेंथ के साथ-साथ पूरे शरीर की स्ट्रेंथ की भी ज़रूरत होती है।"

टहलना

जब चर्बी जलाने की बात आती है, तो पैदल चलने की ताकत को कम मत आँकिए। तेज़ चलना आपके शरीर को गतिशील बनाने और हर दिन आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है।

न्यूट्रिएंट्स पत्रिका में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि किसी भी गति से चलने से वज़न कम करने में मदद मिलती है। याद रखें, आंत की चर्बी कम करने के लिए आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज़ चलने का लक्ष्य रखना चाहिए।

मैकनल्टी सलाह देते हैं, "अपनी सैर से अधिकतम लाभ पाने के लिए, कैलोरी जलाने और अपने ग्लूट्स पर काम करने के लिए तेज गति से चलने और नियमित रूप से चलने या ढलान पर चलने के अंतराल का प्रयास करें।"

[विज्ञापन_2]
स्रोत