पेट की चर्बी जल्दी कम करना चाहते हैं तो तुरंत छोड़ दें ये 7 बुरी आदतें

पोषण विशेषज्ञ एरिन पालिंस्की-वेड पेट की चर्बी कम करने के लिए चीनी का सेवन सीमित करने, बहुत अधिक शराब पीने, या लंबे समय तक बैठे रहने और पर्याप्त रूप से नहीं चलने की सलाह देती हैं।

सोने से ठीक पहले खाना खाने से शरीर में पेट की चर्बी आसानी से जमा हो जाती है। (स्रोत: गेटी इमेजेज़)

बहुत से लोग वजन और पेट की चर्बी कम करने के लिए केवल डाइटिंग या व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञ एरिन पालिंस्की-वेड इस बात पर जोर देती हैं कि बुरी दैनिक आदतों को छोड़ना भी उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बहुत अधिक चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन

परिष्कृत शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ इंसुलिन बढ़ाते हैं, जिससे उदर क्षेत्र में वसा का संचय बढ़ जाता है। पोषण विशेषज्ञ एरिन पालिंस्की-वेड रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए फाइबर बढ़ाने और परिष्कृत शर्करा कम करने की सलाह देती हैं, जिससे आंत में वसा का संचय कम होता है।

कैंडी, शीतल पेय और फास्ट फूड को सीमित करना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

लंबे समय तक बैठे रहना, कम व्यायाम करना

बहुत देर तक बैठे रहने से कैलोरी बर्न कम होती है और आंतरिक वसा का संचय बढ़ता है। विशेषज्ञ एरिन पालिंस्की-वेड इस बात पर ज़ोर देती हैं कि हर 30-60 मिनट में कुछ मिनट खड़े होकर टहलना, नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ, पेट की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

देर से खाना या रात में खाना

सोने से ठीक पहले खाना खाने से शरीर के लिए ऊर्जा का चयापचय मुश्किल हो जाता है और चर्बी आसानी से जमा हो जाती है। सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले रात का खाना खत्म कर लेना और प्रोटीन व हरी सब्जियों से भरपूर हल्का भोजन खाने को प्राथमिकता देना पेट की चर्बी को कम करने और वजन को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है।

बहुत अधिक शराब पीना

शराब बहुत सारी खाली कैलोरी प्रदान करती है, भूख बढ़ाती है और वसा जलाने की क्षमता कम करती है। शराब को सीमित करना या उसकी जगह पानी या हर्बल चाय पीना पेट की चर्बी नियंत्रित करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

नींद की कमी

रात में 6 घंटे से कम सोने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो पेट की चर्बी जमा होने को बढ़ावा देता है। शोध बताते हैं कि रात में 7-8 घंटे की नींद पेट की चर्बी के जोखिम को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। नियमित नींद का कार्यक्रम बनाना और देर तक जागने से बचना वज़न नियंत्रित करने के महत्वपूर्ण तरीके हैं।

जल्दी खाओ, बिना ध्यान दिए खाओ

जल्दी-जल्दी खाने से दिमाग को पेट भरे होने का संकेत नहीं मिल पाता, जिससे ज़्यादा खाना खाने की संभावना बढ़ जाती है। धीरे-धीरे खाना, अच्छी तरह चबाना और खाने पर ध्यान केंद्रित करना कैलोरी की खपत कम करने में मदद करेगा, जिससे पेट की चर्बी कम करने में प्रभावी रूप से मदद मिलेगी।

कोर और शक्ति प्रशिक्षण छोड़ें

पेट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल किए बिना सिर्फ़ कार्डियो करने से आपके वर्कआउट का असर कम हो जाएगा। कोर एक्सरसाइज़, प्लैंक, स्क्वैट्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को हफ़्ते में 2-3 बार करने से आपके पेट के हिस्से को टोन करने और चर्बी जलाने की क्षमता बढ़ाने में मदद मिलेगी।

एरिन पालिंस्की-वेड, एक अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ, आरडी, सीडीसीईएस और फिटनेस ट्रेनर हैं, साथ ही एक बेस्टसेलिंग लेखिका और टेडएक्स वक्ता भी हैं।

"प्रगति, न कि पूर्णता" के संदेश के साथ, वह व्यस्त लोगों, विशेषकर माताओं को स्वस्थ आदतें बनाने, वजन का दबाव कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती हैं।

एरिन को वजन प्रबंधन और मधुमेह के क्षेत्र में 10 वर्षों से अधिक का अनुभव है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html