आपको किस उम्र में अपना रक्तचाप नियमित रूप से जांचना चाहिए?

कब्ज से राहत पाने के लिए अंडे कैसे खाएं?

अंडे जितना पौष्टिक, सुविधाजनक और बहुमुखी भोजन खोजना कठिन है।

अंडे को पूर्ण प्रोटीन माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको ऊतकों की मरम्मत और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड मिलेंगे।

वे विटामिन बी, आयरन, जिंक और सेलेनियम का उत्कृष्ट स्रोत हैं, और अंडे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने वाले कोलीन के शीर्ष खाद्य स्रोतों में से एक हैं।

अंडों में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बहुत ज़्यादा होने के कारण, लोग अक्सर हाई कोलेस्ट्रॉल के डर से अंडे खाने से कतराते हैं। हालाँकि, कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि दिन में 1-2 अंडे खाने से कोई नुकसान नहीं होता।

अधिकांश लोग प्रतिदिन अंडे खा सकते हैं, क्योंकि अंडे में मौजूद कोलेस्ट्रॉल रक्त कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित नहीं होता।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन भी इस बात की पुष्टि करता है कि अधिकांश लोग प्रतिदिन अंडे खा सकते हैं, क्योंकि अंडे में मौजूद कोलेस्ट्रॉल रक्त में कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित नहीं होता है।

कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए अंडे अच्छे नहीं होते। हालाँकि, हेल्थ डाइजेस्ट के अनुसार, आप एक और कारण से अंडे से परहेज़ कर सकते हैं: कब्ज।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग का कहना है कि यदि आप पर्याप्त फाइबर का सेवन किए बिना बहुत अधिक मात्रा में अंडे और अन्य पशु-आधारित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपको कब्ज हो सकता है।

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पैरों पर दिखने वाले 5 संकेत शरीर में कुपोषण की चेतावनी देते हैं

पर्याप्त पोषण स्वस्थ शरीर के लिए बुनियादी शर्तों में से एक है। पोषक तत्वों की कमी से शरीर में कई असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं। इनमें से कुछ लक्षण पैरों में दिखाई देते हैं।

विटामिन बी12 सबसे आम पोषक तत्वों में से एक है, खासकर शाकाहारियों में। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, विटामिन बी12 एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसकी शरीर को डीएनए संश्लेषण, ऊर्जा निर्माण और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यकता होती है।

लंबे समय तक विटामिन बी12 की कमी से जोड़ों में सूजन और दर्द हो सकता है, जिससे जोड़ों में सूजन और गतिशीलता सीमित हो सकती है।

हालाँकि, उम्र बढ़ने के साथ विटामिन बी12 को अवशोषित करने की क्षमता धीरे-धीरे कम होती जाती है, जिससे शरीर इस पोषक तत्व की कमी के प्रति संवेदनशील हो जाता है। इसलिए, 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में युवा लोगों की तुलना में विटामिन बी12 की कमी का खतरा अधिक होता है।

लंबे समय तक विटामिन बी12 की कमी से पैरों में निम्नलिखित लक्षण उत्पन्न होंगे:

पैरों और तलवों में कमज़ोरी। विटामिन बी12 की कमी के चेतावनी संकेतों में से एक है कमज़ोरी और थकान का एहसास। यह स्थिति ख़ास तौर पर पैरों और तलवों में ज़्यादा दिखाई देती है, जिससे कभी-कभी काम और रोज़मर्रा की गतिविधियाँ बुरी तरह प्रभावित होती हैं।

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50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को नियमित रूप से अपना रक्तचाप जांचने की आवश्यकता क्यों है?

उच्च रक्तचाप के मुख्य जोखिम कारक आनुवंशिकता, अधिक वजन या मोटापा, व्यायाम की कमी, अधिक नमक खाना और अत्यधिक शराब पीना हैं। एक अन्य जोखिम कारक उम्र बढ़ना है। 50 से अधिक उम्र के लोगों में उच्च रक्तचाप सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, उच्च रक्तचाप तब होता है जब रक्त वाहिकाओं की दीवारों से रक्त को बहुत ज़ोर से धकेला जाता है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, समय के साथ, यह स्थिति रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाती है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ाती है, जिनमें हृदयाघात, स्ट्रोक, हृदय गति रुकना, गुर्दे की बीमारी, दृष्टि हानि और स्तंभन दोष शामिल हैं।

50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करानी चाहिए क्योंकि उन्हें इस बीमारी का खतरा अधिक होता है।

रक्तचाप के बारे में बात करते समय, हम दो संख्याओं पर विचार करेंगे: सिस्टोलिक रक्तचाप, जो हृदय के धड़कने पर रक्त वाहिकाओं पर पड़ने वाला दबाव है, और डायस्टोलिक रक्तचाप, जो हृदय के शिथिल होने पर पड़ने वाला दबाव है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, वयस्कों में सामान्य रक्तचाप लगभग 120/80 mmHg होता है। दूसरे शब्दों में, सिस्टोलिक रक्तचाप 120 से अधिक और डायस्टोलिक रक्तचाप 80 से अधिक नहीं होना चाहिए। उच्च रक्तचाप तब होता है जब रक्तचाप की रीडिंग 130/80 mmHg से अधिक हो जाती है।

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इसके अलावा, रविवार, 2 जून को कई अन्य स्वास्थ्य समाचार लेख हैं जैसे: ...

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, आपको सुखद और आनंदमय रविवार की शुभकामनाएं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tuoi-nao-can-kiem-tra-huyet-ap-thuong-xuyen-185240527094510474.htm